salud mental

The main idea of this information is that mental health is a significant and often overlooked aspect of overall well-being. The speaker discusses the definition of mental health and emphasizes its importance in managing stress, anxiety, and sadness. They criticize the temporary nature of coaching and highlight the personalized and continuous nature of psychological therapy. The speaker also mentions the impact of mental health on physical health and relationships. They believe that taking care of one's mental health allows for resilience, healthier relationships, and a more positive outlook on life. La salud mental necesita una gran cantidad de atención es un gran tabú y tiene que ser encargado y resuelto. Adam Ant. Hola qué tal amigos bienvenidos a Desenredando tu Mente. El día de hoy vamos a hablar sobre, bueno, el tema de hoy es No hay salud sin salud mental. Y para empezar queremos darles una pequeña definición acerca de lo de la salud mental, que bueno, la salud mental para la Organización Nacional, digo Mundial de la Salud, es este, es un estado de bienestar mental que permite a las personas ver frente a los momentos de estrés de la vida, desarrollar todas sus habilidades, poder aprender y trabajar adecuadamente y contribuir a la mejora de su comunidad, según la Organización Nacional de la Salud, y según nosotros, Mundial, y según tú. Y según yo, pues sí, la salud mental al final de cuentas es este bienestar que tenemos nosotros, como dice el título, sin salud mental no hay salud, porque al final de cuentas no podríamos estar completos sin ella, al final de cuentas es eso que nos hace saber manejar el estrés, saber manejar la ansiedad, saber manejar la tristeza, si no tuviéramos una buena salud mental no sabríamos hacer nada de esto y estaríamos, al final de cuentas, consumidos por esas emociones. Bueno, pues sí, hoy en la tarde leí esa frase, realiza dosis de salud mental y me pareció buena idea hablar sobre ello, ya que pues sí es muy fundamental para nosotros, no solamente por estudiar psicología, sino porque, igual por experiencia propia, pues sabemos que es muy importante para todos. Bueno, no creo que aquí alguien esté exento en algún momento por su salud mental, no poder realizar actividades que le gustan. Bueno, es tan importante, igual por el simple hecho de que te levantas de la cama, muchas veces ni siquiera si te sientes mal ni siquiera te levantas de la cama, o no comes, o sea, no realizas actividades básicas. Hay muchas personas, es como, hablemos del hechaneganismo, que piensan que cuando no tienes ganas realmente de salir de la cama o hacer algo, solamente basta con decir, ah, yo puedo y salir adelante. Cuando en realidad es algo más complejo, si nosotros no sabemos realmente manejarlo, si no tenemos esa capacidad de resiliencia para poder llevar las cosas cotidianas de la vida, pues al final de cuentas no lo vamos a hacer, ¿no? Aunque le echemos muchas ganas, aunque nos echemos muchas porras, pues si no sabemos cómo manejarlo no va a suceder. Entonces, bueno, creo que eso es algo más que un tema que he estado viendo por los vendedumos, por las personas de coaching últimamente, pero bueno. Pero bueno, eso realmente es importante, a mí me parece una crítica importante, y yo siempre, bueno, no siempre, pero desde que entré a la carrera de psicología comencé a darme cuenta que pues esto no te sirve el echarle ganas, o sea, por muchos años, o sea, comparto mi experiencia para que así se den una idea de esto. Pero en algún momento, sí, yo seguía eso de echarle ganas, o como hoy no hice esto, o hoy no me sentí bien, pero mañana sí, y te voy a echar ganas, y pues eso creo que te hunde más. Esa idea, y de hecho esos centros, el coaching o todo eso, pues lo único que hace es mantenerte a lo mejor motivado por un momento, pero ¿qué va a pasar al otro día? ¿Tú problemas o tu salud mental no se soluciona? Ajá, es que hablamos de que los centros de coaching son algo temporal, o sea, son como retiros de los cuales existen cierta cantidad de días, y después sales a la vida real, pero desgraciadamente, por ejemplo, el hecho de que sea en grupo, el hecho de que salga como ahí una masa de personas que entre todas comparten energía y como que se cargan unas a otras de esta euforia, hace que mientras estás ahí adentro te pongas todo eufórico, y te pongas de alguna manera, incluso, incluso le distorsiona un poco tu visión de la realidad, o sea, al momento de que todo está como enfocado en lo mismo, y cosa muy diferente a cuando sales a la vida real, ¿no? ¿Cuál es la diferencia principal entre el coaching y una terapia psicológica? El coaching, uno, es algo momentáneo, dos, te dan de alguna manera las herramientas de, por así decirlo, de cómo enfrentar la vida, pero no te dicen el cómo, y tampoco te guían, ni te van diciendo así como, ah mira, en tu caso particular puedes hacer esto, como lo haría una guía psicológica. Otra, por ejemplo, que pudiera ser, es que nosotros, o bueno, las personas que han ido a coaching, no me dejara mentir, al momento de que estamos ahí adentro, como que todo parece muy bonito, y todas las opciones parecen color de rosa, sin embargo, en la terapia se explora todo, todas las posibilidades, la imagen de posibilidades que hay y que existe, tanto positivo como negativo, porque es importante tenerlos presentes ambos, no nada más una versión, para que si llega a suceder un escenario negativo, sepas cómo confrontarlo, y es ahí donde entra la piedra fundamental y la diferencia fundamental que es, una terapia psicológica se lleva a través del tiempo y debe de ir ocurriendo, digamos, por ejemplo, en algunos casos semana a semana, algunos incluso van una vez al mes, ya cuando están como más estables, pero es un tratamiento continuo, y es una guía continua, no es algo que digas tres días y vamos a otro lado. Aparte, pues la terapia es también individual, o sea, hay varios tipos de terapias, pero se trata de, cómo explicarlo, pues es individual más que nada, o sea, lo mismo que me sirve a mí, no que va a servir a ti, ni a él, o sea, porque todos tenemos experiencias, todos tenemos cosas distintas dentro de nuestra mente, entonces, lo que utiliza el coaching es como muy general, se va más a generalizar. Sí, la terapia psicológica es como más personalizada, podríamos decir, al final de cuentas, y esto nos va a ayudar más que el hecho de tener como un panorama general de todo, ¿no? Al final de cuentas, como dice Vane, las cosas que funcionan a mí no le van a servir a la misma manera a ella, o a mi mamá, o a quien sea que vaya a terapia, no va a tratar lo mismo. Incluso aunque sean problemas similares, no le van a moldar de ninguna manera. Ni el enfoque. Bueno, pero después de criticar al coaching, y a estos centros que te prometen una vida llena de felicidad, ¿puede ser así? Sí. Vamos a ver unos puntos acerca de por qué es importante la salud mental, aparte del panorama general que ya vimos ahorita. Pues es enfrentar el estrés de la vida, que al final de cuentas hablábamos de la capacidad de resiliencia, también se trata de eso, de ser resiliente es saber confrontar los problemas que pudiera llegar con la vida. O sea, al final de cuentas es la capacidad de resiliencia, salir adelante. También estar físicamente saludable, porque sabemos que ciertos padecimientos afectan también de manera física, como lo es la ansiedad, se puede generar temblores, se puede generar hambre, por eso se da el síndrome de atracón muchas veces también. Por ejemplo, la depresión, que genera malestar físico, que a veces es similar al cuerpo cortado que genera la gripe, porque te sientes pesado y te sientes sin ganas de moverte. Pero esas son algunas de las cosas, por ejemplo, que podrían afectar la salud mental y la salud física. Otro punto puede ser también tener relaciones estándar, no solamente hablamos de relaciones sentimentales, sino familiares, de amistad, sentimental, incluso profesionales. Pues de todo tipo, ¿no? Relaciones sociales, porque no sé si les ha pasado que a veces se topan con este tipo de personas que todo el tiempo andan enojados, o todo el tiempo, sí, son personas que todo el tiempo buscan pelear con alguien, o sienten que todos están en su contra. O sea, muchas veces esto es debido a que no hay una buena salud mental, o que, no lo sé, están solos de amigos, una persona que no tiene tantos amigos, no digo que siempre sea por esto, de estar a la defensiva, pero sí es por el hecho de que no han trabajado con salud mental. Exacto. Esas personas que a veces llegan a ser muy conflictivas, igual es porque muchas veces están a la defensiva, ¿no? Ahí hablamos de una cuestión más profunda que se tendría que tratar en terapia, pero hablamos de que una persona que siempre está a la defensiva muchas veces es una persona herida, que lo que espera en general de las personas es que la ataquen. Y por eso siempre está como que esta tensión, y en esto se le dice en algo respondo, ¿no? Y al final de cuentas eso genera que tengan muchos conflictos. Sí, o también es por el simple hecho de que como no te sientes bien, o sea, imagínate, si nosotros no nos sentimos bien con nosotros mismos, o sea, ¿qué esperamos con alguien más? Si no nos tratamos bien a nosotros mismos, ¿qué va a pasar cuando convivimos con la gente? O sea, ¿cómo vamos? Vaya, nosotros damos lo que somos. Yo creo firmemente en eso. Y de hecho recibimos lo que creemos que merecemos. Igual. Porque también, o sea, tanto damos lo que somos como recibimos lo que queremos merecer, porque si tú piensas, o bueno, más que pensar, si tú eres consciente de tu valía, no vas a tolerar a ciertas conductas que las otras personas tienen hacia ti. Y e incluso, si eres una persona que sabe cómo manejar esas acciones, pudieras llegar a manejarlas, por ejemplo, alguien te hace un mal comentario, y lejos de como agredirlo verbal o físicamente, dirías, ¿sabes qué? Tu comentario no me agrada, estoy en desacuerdo. Pero ok. Ok, ¿no? Como cuando dicen, ok, respeto tu opinión aunque no la compartas, ¿no? Sí. De alguna manera. Algo, bueno, yo quiero compartir esto. Algo que me di cuenta que cambié con el paso del tiempo. Ya cuando comencé a enfocarme un poco más en mi salud mental. Y esto cambió de, no sé, un periodo de dos años. Porque antes le daba muy bien corazón. Me lo tomaba todo muy personal. Apenas discutí con una amiga, y me la encontré en el gym ayer, y fue como, después de esa pelea, como que todo estuvo tenso, ¿no? Pero cuando llegué, no sentí rencor, ¿sabes? Pero fue como, ok, la voy a saludar normal, porque creo que todos cometemos errores. Y también algo que es fundamental en la salud mental es reconocer, pues, hacerte responsable de tus errores, pero también hacer responsable a la otra persona. Ajá. Saber la carga de responsabilidad que tienen cada quien sobre las cosas que nos suceden, ¿no? Sí. Y también, muchas veces, cuando sucede algo y nos centramos en culpar a la otra persona, no nos vemos responsables de la parte que nos toca. Sí. Tenemos que saber diferenciar ambas partes. Pero, ajá, bueno, ¿a qué voy con esto? A que, pues, es paso a paso, ¿no? A lo mejor no lo vas a cambiar todo de la noche a la mañana, pero, pues, es importante. Y son ejemplos que quiero dar para que dimensionen qué tan importante es la salud mental. O sea, muchas veces, como decía, se percibe como un tabú. Y, pues, no. Perdón. Ay, ya me equivoqué. Era de que es un tabú. Ajá. Bueno, y de cómo. Ajá. Bueno, muchas veces se habla de la salud mental más como un tabú. Ajá. O se le trata así. O sea, es algo como que no se habla. O es de locos. Ajá. Estamos acostumbrados a que, ay, cómo estás bien. Como que, es decir, evitamos esas conversaciones de que, ay, cómo estás mal. ¿Por qué? Porque, pues, muchas veces creemos que no nos van a necesitar el apoyo o etcétera. Pero, pues, es importante hablarlo. Y es importante tomarlo en cuenta. Entre más lo hablemos, pues, más se le va a dar importancia a esto. Nosotros, tanto como la sociedad y, pues, ya más generalmente el país. Sí. Sí, al final de cuentas es algo que se afecta. De hecho, es lo igual como con de la mano el siguiente punto que ya hemos marcado, que ya como contribuye en alguna forma a su comunidad. Porque al final de cuentas no podemos decir que somos seres totalmente individuales. Nosotros somos desarrollados en una sociedad. Entonces, al final de cuentas, también el hecho de cómo nosotros nos manejemos tiene mucho sobre de esa sociedad y el entorno que nos rodea. Muchas veces, pues, el hecho de que seamos una persona pesada, influye mucho en cómo nos tratan los demás. Porque, al final de cuentas, si damos una imagen en la cual somos hostiles, al final de cuentas la gente no se va a acercar a nosotros. Y digo, con eso no quiero decir que tenemos que ir en base a lo que los demás quieran de nosotros. Y lo digo porque esto se pudiera malinterpretar. En especial con todo ese tema de las redes sociales y de que se crea una pantalla para cumplir con las expectativas de las otras personas. Porque no, tenemos que cumplir con nuestras expectativas. A lo que voy es que no debemos también generar esa desconfianza para con los demás. Al final de cuentas tampoco somos un editor. Nadie nos va a querer... No, no es que nadie nos vaya a querer. No todo el mundo nos va a querer. O sea, no somos moneditas de oro. No todo el mundo va a querernos. Sin embargo, lo importante es que por lo menos en el ciclo en el que nos desarrollamos que nos importa, podamos desarrollarnos bien siendo nosotros mismos. Sin la necesidad de ser atacados o de atacar a los demás. Sí, concuerdo con eso. Otro punto era trabajar productivamente. Sí, pero al final de cuentas sabemos que si no tenemos una buena salud mental, pues tampoco podemos trabajar bien. El ambiente laboral es muy importante, lo vemos a lo largo de toda la carrera. Creo que cada que se ve un tema con respecto a psicología organizacional, se habla de ambiente laboral. Y es porque si no hay una buena salud mental en las personas, y eso va de la mano con un buen ambiente laboral, porque a veces las personas no quieren ir a trabajar porque en su trabajo sus jefes son, por ejemplo, demasiado prepotentes, hostiles. Eso no genera un buen ambiente laboral, no alimenta a una buena salud mental. No, y no solamente los jefes, sino los compañeros de trabajo. O las personas que acuden a comprar algo, ¿no? He conocido, bueno, he tenido varios trabajos, y aparte tengo conocidos que también han tenido varios trabajos. Y siempre hay experiencias de personas muy hostiles, ¿sabes? O sea, de que te quieren hacer la vida de cuadrito, pues sí que te quieren perjudicar de alguna manera. Yo lo veo con mi mamá, y ella sufre mucho, mucho de estrés. Demasiado, o sea, yo lo recuerdo desde pequeña que lleva muy estresada. Y hay veces que nos ha contado, y todo es por ese ambiente. Porque ella trabaja en una fábrica, es el ambiente, ¿no? Entonces, bueno, no solamente eso, también nos lo han enseñado ahorita, como mencionabas, en psicología organizacional. Es muy importante el ambiente laboral. Y no solamente por el hecho de que para la empresa es beneficioso que sus empleados estén bien. No solamente por eso, sino para los mismos empleados individualmente, pues, que no sufran de estrés. Porque el estrés trae consigo muchas, muchas, muchas consecuencias. Sí, demasiadas. Tanto físicas como emocionales. Físicas, emocionales, sociales, de todo. Entonces, ah, educativos. Creo que esta parte, por ejemplo, del ambiente laboral ha sido, por lo menos dentro del ambiente mexicano. Porque he tenido oportunidad de hablar con personas que han trabajado en empresas extranjeras. Y personas que trabajan en empresas mexicanas. Y el ambiente laboral es completamente diferente. Partimos desde que México es uno de los países que más trabaja y menos gana por esas fuerzas laborales. O sea, al final de cuentas, todo influye. Y creo que dentro de la misma cultura mexicana, los empresarios o personas que de alguna forma tienen negocios y se dedican a contratar a gente, muchas veces dejan por completo de lado el ambiente laboral. Y es algo que realmente no les interesa. No, porque no ven más. Suena mal, pero ven más a las personas que vienen a México. Como un... Un número. Sí, como algo que usan ya. Es que suena mal, pero así lo es. Y bueno, de hecho, ahora no sé si has visto los debates. Ajá, sí, sí, los debates. Usted mencionó que estaba de acuerdo con lo de las 40 horas de reducir la jornada laboral, pero si se apoyaba a las empresas. Entonces, eso para los mexicanos sí es como una mentada de madre. O sea, sí es como, güey, ¿y quién apoya a mí? Exacto, porque si se reduce a 40 horas la jornada laboral, apoyamos a los dueños de las empresas. Pero, ¿qué vamos a hacer por los empleados que están ahí 8 horas diarias, a veces hasta más? Si en la altura, a veces, están 16 horas ahí. ¿Y quién los apoya a ellos, no? ¿Quién les remunera más por esas horas? Porque también sabemos que muchas veces, muchas empresas, no sé si vienen ahorita a la mente nombres, pero que los hacen durar turnos y a veces ni siquiera les pagan por esos turnos doblados. Entonces, ya es como... Pueden centrar un poquito más en temas empresariales, pero es una cosilla, ¿no? Al final, después, no les afecta mucho su salud mental el hecho de estar ahí. Es que, pues, sí se habla mucho de ello, pero es muy importante. Porque en México casi todos trabajamos. O sea, tienes que trabajar para tu bienestar. No todos pueden ni tienen la oportunidad de ser empresarios, ¿sabes? Y también sí es como muy importante recalcar eso. Y, pues, no sé, a mí me gustaría dejar como consejo en cuanto a esto. Porque si ya te das cuenta de que ese trabajo está perjudicando tu vida, pues, nunca es tarde para algo y cambiarlo. Y sé que, de alguna forma, a lo mejor podrías decir desde nuestro privilegio, ¿no? Como que sonará muy bonito el hecho de... Ah, pues, solamente déjalo y consigue otro. O sea, para algunas personas entiendo que no podría sonar tan fácil, pero créanme que allá afuera hay algunos otros trabajos que pudieran remunerarles igual. Porque sabemos que, por ejemplo, en la empresa tampoco se gana la remunerada. Y no tendrían que hacer como tantas cosas como hoy. Al final, igual sabemos que al día de hoy conseguir trabajo es un poquito complicado. Sí, es que nunca es tarde, pero aparte, bueno, si no pueden. Es como no darle la tanta importancia. O sea, sé que es importante el trabajo, pero yo algo que he notado es que a veces creemos que darle cien en un empleo nos va a beneficiar. Pero eso sí, sí es satisfacción. A lo mejor en un momento es satisfactorio para nosotros. O si queremos ascender o algo así. Pero pues, yo tengo conocidos y lo he visto y al final como que existen más consecuencias de dar cien en una empresa por ocho horas al día que como, ok, hoy nos salió esto, no pasa nada. O sea, como que aprender a... Hace rato lo mencionabas, a afrontar esos problemas cotidianos. Sí, la capacidad de resiliencia. Sí, sería eso. Como que si tuviste un problema en tu trabajo, como que ok, mañana se resuelve. Igual, pues, como consejo, pues, acudir a terapia. Al final, igual, si no puedes hacer nada por cambiar tu ambiente laboral y cambiar de trabajo tampoco es algo tan fácil, pues, creo que podrían acudir a terapia para poder también... Y aunque lo hicieran, aunque hicieran lo que les recomendamos, de todos modos acudir a terapia porque es lo mejor. Al final de cuentas es lo que nos va a enseñar a salir adelante. Y, bueno, podemos pasar a otro portazo que es ¿Cuáles son las señales de tener un problema de salud mental? Entonces, pues, por ejemplo, uno de los puntos es cambiar de hábitos de sueño o hábitos alimenticios. Que sabemos que muchas veces el hecho de tener demasiado estrés aceleran nuestros hábitos de sueño y nos puede generar insomnio. Y el insomnio, a su vez, nos puede generar desganos y nos puede, pues, al final de cuentas, va de la mano con baja energía. Y eso va a ser que tampoco podamos desarrollarnos bien en ninguna de las áreas de nuestra vida tampoco, ni estudiar, ni trabajar, ni socializar, ni nada. O bien, varias personas acudirán a retos energizantes, o a tomar café, o a... ¿Qué más? Ah, pues, sí, se generan adicciones debido a esto. De que, pues, si quieres cambios de hábitos de sueño, pues acudes a algo que les va a tener adicción. Sí. Bueno, otro es aislarse de las personas y actividades que disfruta. Esta es una reflex. Puedes notarlo de que si ya no quieres salir, si a lo mejor antes te gustaba mucho salir, y ya de pronto te das cuenta que ya no te gusta tanto salir. Pero era algo que disfrutabas, ¿no? O sea, o tenías varios amigos, pero ahora ya casi no hablas con nadie. O está esto igual en adolescentes, de que... No solo en adolescentes, pero que te encierras, ¿no? Sí, muchos adolescentes se aislan por completo de eso. O sea, de parte de los adolescentes es un tema complicado. Sí. O sea, muchos ya se aislan porque sí. Pero, o sea, ya está complicado. Más complicado todavía aún cuando se aislan y ya ya no quieren ni comer, ni salir a ningún lado. Aunque antes se disfrutaba mucho, ahora les motive demasiado poco. La primera respuesta no es única para los adolescentes. Esto no es como que sea de una edad el hecho de que puedas entrar en una crisis. O el hecho de que sea específico de una edad sentirse triste. O sea, no es así. Pero pues sí es importante estar atentos a las señales de alarma, tanto con las otras personas como con nosotros mismos. Si nosotros hacemos una observación y nos damos cuenta que, de plano, no nos queremos levantar, no queremos hacer nada, cada vez tenemos unas ganas, es que sería importante acudir a terapia para tratar qué es lo que nos está sucediendo. Porque muchas veces es el mero contexto o la situación que tenemos lo que genera esto. Sí. O bueno, muchas veces puede ser, no sé, si te gustaba jugar futbol y de pronto ya dejas de hacerlo. No sé, si te gustaba ir al gimnasio o salir a correr. O cosas muy pequeñas. Muchas veces a lo mejor no se nota porque no realizabas muchas actividades. Pero pues sí hay que prestar atención a eso de aislarse de las personas. Creo que eso es lo que más a menudo suele pasar. Es como una de las primeras respuestas. Sí, aunque quiero aclarar que no con todo. Bueno, por ejemplo, yo en mi caso, yo no me aíslo. Yo en mi caso busco a la persona. Sí. Eso es diferente. Sí, es que depende de cada persona. Entonces, si no, no siempre dan los mismos síntomas. Si, repetimos, lo del inicio de esto no es una ley. O sea, esos puntos son cosas que juzgamos, pero podría ser que te saltes algún paso y no por eso quiere decir que no tengas alguna, o que no te sientes ajoleado. Lo que sí, que yo siento que sí sucede en la mayoría de las personas, es actividades que disfruta. Porque hasta, o sea, puedes seguir haciendo esas actividades, pero a lo mejor no se siente completo. A lo mejor te sientes mal estando allí. Eso es un gran, gran reflexo. O sea, que tú ya no quieras ni hacer lo que lo haces por compromiso. Porque muchas veces estamos como un piloto automático. Entonces, ya haces todas tus actividades. Tengo que ir a la uni, tengo que hacer esto, tengo que salir a correr, tengo que pasear a los perros, etc. Tengo que ver amigos, pero que tú te sientes como en otro lado. Que tú no te estás divagando. Eso también es algo importante. Que a lo mejor no dejas de hacer tus actividades, o no te aíslas de las personas, pero no te sientes completo. Exacto. Sí, el hecho de que ya no sea para ti satisfactorio el realizar las actividades que te gustaban mucho, pues es también algo que tomas en cuenta. Otra cosa que puede pasar es sentirse vacío o como si nada importara. Al final de cuentas, vas de la mano también con el hecho del cambio, porque muchas veces vas ligado. El hecho de que nos importe poco lo que pudiera suceder. Al final de cuentas, la revolución que pudiera tener el no trabajar, el no ir a trabajar, el no hacer tareas, el no ir a la escuela. O sea, que no nos interese, pero también es una manera de ya ver para qué algo pudiera estar pasado. Y sentirse vacío también va de la mano con el sentirse ligado, porque muchas veces no te sientes bien con las demás personas, te sientes bien contigo mismo, entonces como que no te sientes... No sé, no quiero utilizar la palabra completa. De hecho, no te sientes satisfecho. Con nada de lo que haces. Sí, correcto. Otro sería tener nada o poca energía. Lo mencionábamos anteriormente, es esto de no quererte levantarte de la cama, de que no sé si les ha pasado que te sientes con pesadez. O sea, realmente cuesta muchas veces a las personas, o nos cuesta si no tenemos una buena salud mental, levantarnos de la cama o hacer nuestras actividades cotidianas, nuestras actividades diarias. O pasas igual de procrastinar. Sí, procrastinar es también una de las cosas que más realizamos cuando nos sentimos mal. Porque, ¿alguien se da cuenta del hecho de potergar y potergar y potergar y vivir así como desde mañana? Pues no nos ayuda en nada. O sea, hay ese reflejo de que realmente no queremos hacer nada. Sí. Otra cosa podría ser el hecho de generar alguna adicción. O sea, beber o usar drogas o alcohol en nuestra vida cotidiana. O sea, por ejemplo, el hecho de beber alcohol, sabemos que en nuestra sociedad mexicana en la que vivimos la mayor parte de gente que vive en México consume alcohol. Obviamente hay sus excepciones, ¿no? Pero estoy hablando como en la generalidad. El hecho de que cada vez lo empiecen a consumir más y más y más y más y más seguido genera un problema al final de cuentas en todo, ¿no? Mental, físico y incluso relaciones sociales. Lo mismo con las drogas. O sea, el hecho de que se tenga que pudieran o puedan una droga para poder sobrellevar sus problemas obviamente es algo malo. O sea, no solo el fumar, ¿no? Yo todo el tiempo veo personas fumando. Y ahora con esto del vape. Me gustaría hablar después sobre eso. Pero así cortito. Lo del vape. O sea, ahorita no sé realmente, no lo voy a explicar. Es una moda. Yo creo que es un periodo de transición. Creo que nuestra generación está haciendo el parte agua para transformar la adicción al trabajo por adicción al vape. O sea, creo que solamente está cambiando una cosa por otra. Sí, y pues tanto lo de esas personas. Esa es típica persona que siempre ves. Tanto no, wey. Perdón. Tanto no en el trabajo. O en la uni. Que se salen a fumar cada cambio de hora. O que en su descanso fuman. Yo, bueno, en mi trabajo a veces se suben a fumar a mitad de turno. Y pues si quieres o no esto les da cierta dopamina. Los hace sentir mejor de alguna manera. Pero no es correcto. Tengan mucho cuidado con esto. O sea, no acudan al tabaco, a beber drogas. Ni mucho menos al vape. Porque créanme que es muy fácil. Y yo ahora lo veo más con el vape. Con el cobre es más, con nuestra generación. De que es bien fácil andar cargando uno. Y como no es tan mal visto como el cigarro. No desprende ese olor. Es más sensible que cada rato estar. Y de hecho muchas personas, lo hemos visto en el día a día. Muchas personas compran un vape que les tendría que durar uno o dos meses. Y se lo chingan en una semana. 15 días. Entonces es como guau. Obviamente sabemos que es una forma de desviar la atención de una cosa a otra. Pero sensualmente es más. Pero sí tengan mucho cuidado con eso. Porque incluso, sé que existen varios factores. Ahora no puedo dar mucho en ellos. Pero uno de ellos es la ansiedad. Uno de los principales de por qué las personas fuman es la ansiedad. Sí, muchas personas cuando tienen ansiedad recurren al tabaco. Sí, hay que identificar qué es lo que está alimentando esa ansiedad. Tengan mucho cuidado porque muchas veces se empieza como a un sustancio. No pasa nada. Pero eso contribuye más a que tu salud mental no sea la mala. Sí, no es el mejor. Ahora, fumar, beber. Ah no, perdón. Se siente innecesariamente confundido, olvidadito, enojado, molesto, preocupado o asustado. Va de la mano con lo que decíamos de tener un sentido de alerta continuo. El hecho de sentirse en estado de alerta o asustado todo el tiempo también es algo malo. Que al final de cuentas siempre vivimos en cierta parte de alerta por los obstáculos y demás. Pero ya llevarlo al extremo es algo completamente diferente porque te genera demasiado estrés. También, por ejemplo, inocentemente confundido. Muchas personas a veces cuando se sienten muy mal refieren a esta parte de que me siento un piloto automático. O me siento como si yo no estuviera manejando realmente en un coche. O sea, muchas veces el hecho de tener demasiado estrés genera estas cosas. Incluso el hecho de ser olvidadizo cuando estamos bajo demasiado estrés es porque no le estamos prestando atención a muchas cosas en nuestra vida y le estamos enfocando al 100% en el problema. Otra cosa, por ejemplo, sería el molesto o la preocupación excesiva. Pues al final de cuentas el hecho de estar molesto todo el tiempo tampoco es benéfico ni para los demás ni para nosotros. Normalmente tenemos que enfocarnos en nosotros, pero a lo que voy es que no nos vamos a desarrollar tampoco bien en un ambiente social si estamos todo el tiempo molestos. No, y esto es muy importante porque muchas veces, como te decía, nos encontramos con estas personas que están molestos, enojados todo el tiempo. Y pues yo considero que muchas veces igual es importante apoyar a este tipo de personas Pues si están dentro de tu círculo, ¿no? Porque muchas veces esto es un síntoma. Yo digo que si tuviste un mal día y a lo mejor pasó algo que te molestó, te hiciste enojar, ya está súper mal. Pero, o sea, sí es importante. Y es a menudo. Se intensifican, no solamente en ustedes sino en otras personas. Pues lo traten. Esto va de la mano a culo de tener cambios de humor severos que causen problemas en sus relaciones porque el hecho de que, por ejemplo, de un problema que se puede resolver fácilmente hablando, lo llevamos a tal punto que creemos una discusión, eso pues al final de cuentas es algo que tomar en cuenta también, ¿no? El hecho de que de un momento también, por ejemplo, nos sintamos muy eufóricos y luego ya estemos muy, muy, muy bafoneados, o de un momento estemos muy enojados y del siguiente muy felices, es algo que tenemos que también vigilar mucho porque estos cambios de humor tan repentinos pueden ser una señal de alarma para nosotros. Otra cosa pudiera ser, por ejemplo, también tener pensamientos y recuerdos que no pueden sacar de su cabeza. Hablamos de sobrepensar mucho. Esto también tiene mucho que ver con algunas patologías, ya las veremos más adelante. Pero, pues sí, el hecho de tener estos pensamientos que nosotros conocemos como pensamientos romeantes, pensamientos que no podemos erradicar de nuestra cabeza o que no podemos razonar, al final de cuentas también es una señal de alarma de qué o hacia dónde estamos llevando las cosas. Igual el tener dolores y molestias inexplicables, somatización, sí, esto es muy importante. O sea, muchas veces no tenemos a lo mejor ninguno de los antes mencionados, yo creo que sí, pero no les damos tanto importancia. Pero el cuerpo habla, entonces esos dolores de cabeza constantes, ese dolor en el pecho, dolor en la espalda, todas estas cosas. Los dolores musculares son muy frecuentes cuando uno tiene estrés porque se tensan los músculos. Sí. Entonces, es importante estar atentos a eso. Igual muchas veces los granitos. Ah, también, muchas personas. Bueno, por ejemplo, en mi caso no les sucede, pero hay muchas personas a las que sí les sucede que cuando están bajo mucha tensión o están muy tristes, sí, les genera estrés arpullido. Sí, dolor de estómago también. Ah, sí. Hay diferentes, es que miren, son diferentes dependiendo del tipo de persona, por eso se tiene que identificar así. Pero yo estoy hablando de unos que son más usuales. Otra señal, por ejemplo, de alarma que pudiéramos llevar y que se necesita prestarle mucha atención es pensar en lastimarse a sí mismo o a otros. Ese es un punto fundamental e importante para estar atentos, tanto en nosotros como en los demás, porque si se lleva a extremos, y de hecho aunque no se lleve a extremos, es algo que no se debe realizar, porque ya estamos generando un daño muchas veces, incluso irreparable. Sí. Entonces, sí tienen que estar muy alerta en ustedes mismos. Y si ven a una persona cercana que ya lo está llevando hasta ese punto, que se acuda hacia alguna persona en prescindente que les pueda ayudar, algún psicólogo que pueda hacer una intervención. Que los pudiera orientar, al final de cuentas. No dejarlo pasar, porque volvemos a lo de la procrastinación. El hecho de decir, mañana voy a terapia o después de eso, solamente lo que hay que hacer es que nunca lo hagamos y que al final de cuentas tampoco podamos salir adelante nosotros. Y para finalizar también está el no poder realizar tareas diarias, como cuidar hijos o ir a trabajo o a la escuela, que va también de la mano con tener nada o poca energía, que les decíamos antes, este daño de no poder, de no realizar las actividades que tenemos en nuestra vida cotidiana. Es que yo creo que todo va de la mano, todos los puntos se conectan en altos momentos. Entonces, por eso es importancia la salud mental, porque no es como que, ah, eso no me siento bien y ya. Me afecta en el orden de cabeza ya, no. Es como que te afecta en todos los ámbitos de tu vida. Exacto. Y, pues, ¿qué le puedo decir si tengo un problema de salud mental? Primero, pues, obviamente tenemos que conservar la calma. Tenemos que acudir a buscar ayuda a quien más confianza le tengas. Obviamente, pues, por ejemplo, regularmente con los hijos a veces son los padres o los amigos. Y si tú eres ese padre o amigo al que están acudiendo a pedirte ayuda, oriéntalos para que puedan ir también a buscar ayuda con un profesional. Obviamente, nosotros como familiares, amigos, muchas veces les damos consejos, pero a veces eso no es suficiente. Si necesitamos la intervención muchas veces de una persona preparada, se puede hacer esa intervención para que nos guíe, porque es una guía que muchas veces a lo mejor no se alcanza a dimensionar en qué sentido, pero es una guía que muchas veces nosotros con solo consejos no podemos llevar. Sí, igual es muy importante identificar qué es lo que la persona quiere. Amigos, familias, ¿qué es lo que la persona quiere realmente? Porque muchas veces te dan consejos o hablamos de lucha de ganas y a lo mejor la persona solamente quería ser escuchada. Algo que se me queda mucho de un taller, era que lo mejor en el que vamos es acompañar a la persona. ¿Y a qué me refiero con acompañarla? Pues, a lo mejor si no puedes estar físicamente con esa persona, ahora con esto de las redes sociales, pues un mensajito diario, dime cómo vas, cómo estás, qué haces. Incluso hasta mandar videos muchas veces funciona. Todo es diferente para las personas, pero sí acompañarla o preguntarle qué es lo que esta persona quiere. Si quiere que solamente la escuche, si quiere un consejo, o de qué manera puedes contribuir en esa situación. Igual, depende de qué nivel te encuentres, o de cuánta sea la gravedad de la situación. Obviamente que si hablamos de pensar en lastimarte a sí mismo o a otros, pues sí es muy importante cumplir con eso. Sí, porque hablamos de que por ejemplo el estrés podría ser la primera fase de todo. Ya de ahí se va desplazando todo. Pero sí, ya el cutting, que es esta práctica de cortarse, o incluso ya un centro de suicidio, ya es algo que tenemos que tener muy en cuenta porque ya estamos llegando a niños. Y bueno chicos, y chicas, y chiques, y mujeres que nos estén escuchando aquí en Perú, o no sé dónde los estén escuchando, espero que este capítulo haya sido de ayuda para ustedes, y que este capítulo haya sido fructífero. Ay, creí que estaba temblando. Me asusté. Pero ok, me perdí un poco porque creí que estaba temblando, pero ¿qué se va a hacer? Si creo que tengo un problema de salud mental, pues ya mencionó Víctor, acudí con un profesional. Si a lo mejor no nos tienen tanta confianza, pues acudí con la persona más cercana, y tal vez después que nos sientamos más preparados, acudí con un profesional. Y pues, ¿qué más? Tratarlo, no dejarlo pasar. Si ya identificaste algunas de las señales que comentamos anteriormente, tratarlo, de a poco. De a poco, no como con el coaching. No pasa nada si un día dices, bueno empiezas pasito, a lo mejor estoy despertando súper tarde, y todo esto está complicando todo mi día, pues a lo mejor despertaste un poco mal. Paso pasito. Haces un ejemplo, a lo mejor puede ser igual con la comida, estoy viendo que ya me pongo bien, hoy voy a comer dos veces a lo mejor, tres, yo hablo de depende de cada persona. Pues si, es importante identificar que es lo que nos pasa a cada uno. Si. Bueno, eso sería igual lo que ayuda a la terapia cognitivo-conductual. Lo tengo fe. Ya es todo. Y bueno, muchas gracias por escucharnos, esperamos que este capítulo les haya gustado, y que les haya sido útil para ustedes. Aceptemos dudas o recomendaciones en los comentarios. También si hay algún tema del cual ustedes tengan alguna duda, o siempre hayan querido saber acerca de psicología, o de estudiar psicología, o de algo que tenga que ver con la materia, pues pueden dejarnos en los comentarios, y nosotros probablemente, muy probablemente, lo veremos y lo contestaremos. Igual me gustaría aclarar que somos estudiantes de psicología, y si cometemos errores, una disculpa. También, si nos quieren dejar alguna recomendación, estaría increíble, pero pues la intención de este podcast es, igual, aprender con ustedes, y pues que ustedes tengan un poco de información. Pues sí, arriba de cuentas es, tanto informar como informar. Porque a nosotros, de momento de hacer un podcast, pues investigamos, y también nos ayuda a recopilar información, y muchas veces encontramos cosas que no habíamos encontrado antes. Entonces, pues sí, cualquier recomendación que tengan, también nos las pueden dejar en los comentarios. Recuerden, este capítulo se sube, tanto en Spotify, como en YouTube, como en otras plataformas de audio. Entonces esperamos que nos puedan dejar un like, y compartan este capítulo para que llegue a más personas. Muchas gracias, y buenas noches. No, ¿que le apreté? ¡No! ¡Ay, no!