riverside_ga,_take 05 _ may 28, 2024 001_gabriel_argueta's s

In this podcast episode about atomic habits, the host emphasizes the importance of being conscious of our habits. Habits are formed through our automatic and unconscious mind, and we often underestimate their power. Good habits can be useful, but bad ones can be dangerous. It is crucial to be aware of our current habits and work on controlling or eliminating the bad ones. Developing new habits starts with being conscious of our actions and making deliberate choices. The host also suggests using mantras to reinforce positive habits and to speak out loud about our intentions. Overall, the key message is that awareness is essential for changing habits effectively. Bienvenidos a Kaizen a Mejora Constante, el podcast donde tú te conviertes en tu mejor versión. En este episodio estaremos hablando sobre hábitos atómicos, cuarto capítulo, y es un capítulo más breve que los otros, pero sí, es un capítulo muy muy bueno y quiero que se acuerden siempre de que cada episodio que ustedes escuchan es un porcento más a su mejora. Entonces, los que están aquí, los que escuchan este podcast, estos episodios, la verdad que son la gente que quiere mejorar su vida, mejorar un porcento todos los días, y gente que es parte de lo que llamamos el 1% de gente que se quiere mejorar todos los días y gente que quiere lograr maximizar su potencial. Entonces sí, si están aquí, la verdad que se merecen un reconocimiento, la verdad, por tomarse su tiempo para mejorarse ustedes mismos es muy admirable. Entonces sí, empecemos con el capítulo 4, hábitos atómicos. Nuestro cerebro codifica lo aprendido a través de la experiencia. No siempre podemos explicar qué es lo que aprendemos, pero el aprendizaje ocurre a lo largo del camino y nuestra capacidad para aprender todas las señales relevantes de una situación determinada es la base de cada hábito que adquirimos. Entonces, algo que nosotros hacemos mucho es subestimamos cuánto pueden ser nuestros cerebros y cuerpos sin pensar, o sea, a veces hacemos algo y ni pensamos en lo que estamos haciendo, solo lo hacemos automáticamente, y nosotros somos mucho más que nuestro yo consciente. Entonces, no necesitamos estar consciente de la señal para que comience un hábito, podemos notar una oportunidad y tomar medidas sin dedicarle mucha atención y atención consciente. Entonces, esto es lo que hace que los hábitos sean útiles, pero es lo que hace los hábitos peligrosos. Y como les he dicho en episodios previos, los hábitos son armas de doble filo, entonces es muy importante elegir al lado correcto y no a la parte que nos mata. Entonces sigue. A medida que se forman los hábitos, nuestras acciones quedan bajo la dirección de nuestra mente automática y no consciente. Caemos en viejos patrones antes de darnos cuenta de lo que está sucediendo. A veces volvemos a caer en un hábito sin darnos cuenta porque lo hacemos automáticamente. Entonces, con el tiempo, las señales que encienden nuestro hábito se vuelven tan comunes que son esencialmente invisibles, y nuestras respuestas a esas señales están tan profundas y codificadas que podemos sentir que la necesidad de actuar proviene de la nada. Por esa razón, ustedes, nosotros, debemos comenzar el proceso de cambio de comportamiento con conciencia, entonces tener conciencia de nuestro cambio, no hacerlo automáticamente sino tener conciencia de lo que hacemos y qué hábito hacemos cada vez y tener conciencia. Antes de que podamos desarrollar nuevos hábitos de manera efectiva, necesitamos controlar los actuales. Antes de empezar un hábito que queremos, hay que fijarnos en nuestros hábitos ahorita y si son buenos, controlarlos, y si son malos, también controlarlos y eliminarlos eventualmente con las leyes que les he dado en los episodios anteriores, por si no se acordaban, era hacerlo hoyo, hacerlo atractivo, hacerlo fácil y hacerlo de una manera que nos satisfazca. Y el opuesto es hacerlo invisible, hacerlo inatractivo, hacerlo difícil y hacerlo de una manera que no nos satisfazca. Entonces, sí, entonces, ok, sigamos y antes de que podamos desarrollar nuevos hábitos de manera efectiva, como les dije, necesitamos controlarlos ahorita y esto puede ser más desafiante de lo que parece, porque una vez que un hábito está firmemente arraigado en su vida, en su mayor parte es inconsciente y automático, entonces una vez que establecemos un hábito y ya vamos haciéndolo, se vuelve inconsciente y automático, entonces como les dije, los hábitos se van formando poquito a poquito y una vez que establecemos un mal hábito o un buen hábito, lo hacemos automáticamente y arraigado significa que se queda, que no se va y es un hábito que sigue ahí, entonces hay que tener cuidado que tengamos conciencia en cada hábito, porque es lo más importante y si un hábito sigue siendo absurdo, no podemos esperar mejorarlo hasta que esta frase de Carl Jung que dice, hasta que hagas consciente el inconsciente dirigirá tu vida y lo llamarás destino, entonces conciencia es muy importante en los hábitos y pararlo antes de que un mal comportamiento sea automático, ahora cuando es un buen hábito y lo hacemos automático, no está mal, porque nos da espacio para crear mejores hábitos y gastar esa energía en la fomentación de otros hábitos ya que tenemos los actuales que son correctos y buenos hábitos instalados, entonces si señalar y llamar es tan eficaz porque elevar el nivel de conciencia de un hábito inconsciente a un nivel más consciente, entonces señalar obviamente nos deberá autocorregirnos y evaluarnos y hacer conciencia de nuestro hábito que tenemos ahorita y si son malos ya como les dije en las leyes anteriores, eliminarlos y cuanto más automático se vuelven comportamientos menos probable que pensemos conscientemente en él y esto es lógico, entre más nosotros hacemos algo se hace más automático y eventualmente los hábitos incluso los positivos se vuelven automáticos y no pensamos mucho en él y hay que tener cuidado con los malos hábitos ya que si no pensamos conscientemente en ellos nos van a comer vivos, entonces si no hay buenos hábitos ni malos hábitos solo existen hábitos efectivos, es decir efectivos para resolver problemas, todos los hábitos nos sirven de alguna manera incluso los malos y por eso lo repetimos, entonces si en términos generales los buenos hábitos tendrán resultados netos positivos, los malos hábitos tendrán resultados netos negativos, entonces el primer paso para cambiar los malos hábitos es estar atento a ellos, como les dije tener conciencia de ellos y no dejar que nos coman vivos, entonces si sentimos que necesitamos ayuda adicional debemos intentar señalar y tomar conciencia, analizarnos y si escuchar nuestros malos hábitos hablados en voz alta hace que las consecuencias parezcan más reales, es decir si hicimos con nuestra propia boca que fumar nos va a matar eventualmente, lo vamos a tomar mucho más en serio que si solo pensamos, entonces es muy importante proclamar cosas con nuestra boca y decirlo a voz alta, es muy importante para todas las cosas, incluso para algo positivo y esto se llama mantras que es básicamente una serie de palabras o frases que decimos y muchas veces son positivas, entonces es como decir yo soy bueno, yo soy capaz, yo soy inteligente y eso es muy importante y decirlo varias veces a través del día nos puede ayudar porque poco a poco se nos va a ir creando que somos eso, entonces es muy importante eso, como les dije, la palabra, hablar en voz alta, entonces si nosotros como les dije si la acción que estamos pensando en tomar tenemos que decirlo y si ese mal hábito nos está afectando mucho y queremos parar hay que decirlo con voz alta, entonces agregamos peso a la acción en lugar de dejar caer sin pensar en una vieja rutina, entonces agregamos peso a la acción en lugar de dejar que volvamos a caer en esos malos pasos y esos malos hábitos que queremos eliminar y sabemos que hay que eliminarlos creando conciencia y señalándolo y el proceso de cambio de comportamiento siempre comienza con la conciencia, entonces si queremos cambiar un mal hábito eso empieza con la conciencia y las estrategias como se le darían y el cuadro de mando de hábitos se centra en lograr que reconozcamos nuestros hábitos y reconocer las señales que lo desencadenan lo que hace posible responder de una manera que lo beneficie, entonces lo que nos dice esto es que el primer paso es señalar y llamar y llamar nuestra atención, llamarnos la atención y decir que este hábito que tenemos ahorita nos está afectando, hay que decirlo, hay que señalarlo, así se hace menos automático y podemos actuar con las cuatro leyes que les dije y tomar conciencia, entonces es muy importante que no dejemos que los malos hábitos se hagan automáticos y con el tiempo incluso los buenos hábitos que dejemos conciencia porque muchas veces hacemos los hábitos automáticos y no estamos pensando en las cosas muy bien porque no estamos teniendo conciencia, solo lo hacemos, entonces a veces incluso los buenos hábitos podemos mejorarlos, mejorarlos, podemos hacer aún los buenos hábitos más efectivos y mejores y eso va con todo en la vida podemos hacer todo de una mejor manera siempre incluso cuando pensamos que hacemos las cosas bien y lo hacemos automático ya y que no ocupamos gastar nuestra energía y todo esto que sí es verdad que puede ser muy útil siempre es muy importante evaluar nuestros hábitos incluyendo si son buenos para ver que podemos mejorarlo, entonces con esto vamos al resumen del capítulo y es que con suficiente práctica el cerebro captará las señales que predicen ciertos resultados y pensar conscientemente en ellos, una vez que nuestros hábitos se vuelven automáticos dejamos de prestar atención a lo que estamos haciendo y eso está mal ¿no? porque en muchos casos está mal si es un mal hábito incluso en los buenos en algunos casos porque no creamos conciencia y no estamos en realidad analizando lo que hacemos y si lo pudiéramos estar haciendo mejor o si queremos eliminarlo entonces es importante señalar ese mal hábito o el buen hábito y decir que ocupo mejorar en esto o en qué manera puedo mejorar este buen hábito o si lo estoy haciendo bien hay que seguir haciéndolo bien y señalarlo, tener conciencia sobre ese hábito ¿no? y señalar eleva nuestro nivel de conciencia de un hábito inconsciente a un nivel más consciente al verbalizar nuestras acciones, entonces como siempre les digo esto va con el ejemplo de las mantras es decir todos los días son parte de mantras como soy capaz, soy inteligente, soy increíble, soy amoroso, todo esto nos va a ayudar día a día porque son palabras que se nos van quedando y frases que poco a poco se van grabando en nuestro cerebro y que poco a poco nos vamos a ir creyendo así que todos los días aunque no se sientan como esa persona aún, díganlo para que se vaya captando poquito a poquito y día a día vayan mejorando y poco a poco se van convirtiendo en esa persona en su conciencia, bueno y el cuadro más de los hábitos es un ejercicio sencillo que podemos utilizar para ser más conscientes de nuestro comportamiento y les voy a explicar sobre esto y esto es súper útil, lo que hacemos en esto es, hacemos una, o sea imprimimos una página y eso se llama un habit cheat sheet y ya hemos hablado sobre esto en el pasado de cómo el habit cheat sheet lo hace más obvio, que es la primera ley para crear un buen hábito, hacerlo más obvio, entonces como les digo lo que hacemos es que vigilamos cada comportamiento, hacemos conciencia de cada comportamiento y es sumamente importante que hacen hábitos sobre un buen hábito siempre y lo que hace esto lo hace más obvio, lo hace más visible y entonces es muy fácil y al final podemos ver que el habit scorecard, mejor dicho, es un ejercicio simple que podemos hacer para estar más conscientes y poder ver todos los días, le ponemos un cheque a este hábito si lo completamos si no, le ponemos una x y al final vamos a ver cuántas ganancias tuvimos y cuántas pérdidas tuvimos, pero es sumamente importante hacer esto para no caer en hábitos que no queremos, entonces es importante vivir cada comportamiento que tenemos, es decir, hoy fui al gimnasio, hoy leí, hoy fui a la escuela, hoy comí la comida que yo para comer, etcétera y lo vamos haciendo visible para que quedamos conscientes y no caigamos en los hábitos automáticos que nos destruyen como los malos y así también quedamos conscientes sobre los buenos, entonces ya entendieron la importancia de hacer consciencia de los hábitos y no dejar que se hagan automáticos los malos y siempre, siempre, siempre estar consciente de nuestros hábitos, o sea eventualmente, hay unos hábitos buenos que los hacemos automáticos y nos dan energía para hacer otros buenos, pero ya entendieron la idea, así que sí, muchas gracias por escuchar este episodio y espero que hayan aprendido la importancia de tener conciencia de nuestros hábitos y sí, muchas gracias, espero que hayan disfrutado bastante este episodio y como les dije, si están aquí son parte de ese 1% que quiere mejorarse y quiere sobresalir en este mundo, entonces si están aquí son especiales, son únicos y no son como los demás y este podcast se trata de exclusividad y ustedes son exclusivos, así que sí, muchas gracias, los quiero mucho.