Audio 2

جو چیز دماغ رکھتی ہے اُس کو چلنا ہوگا تاکہ وہ صحت مند رہیں اب تو سائم بھی یہ بتا رہی ہے کہ روز آپ کو دس ہزار قدم چلنا ہے جس کی وئیسے آپ تمام بیماریوں سے دور رہ سکتے ہیں جیسے دل کی بیماریوں کم سے کم کرتا ہے اور دل و پیپڑوں کو صحت مند رکھتا ہے سب سے اہم چیز ہاتھ میں کو بہتر لگتا ہے جس کی وئیسے یہ تازہ خون بندہ ہے اور شگر سے دور رکھتا ہے ایک ویک میں کم سے کم ایک ویک میں کم سے کم ایک سو پچاس سے دو سو منٹ چلنا چاہیے پیشہتر منٹ ویٹ لفٹنگ یہ سات ہزار پانچ سو قدم سے دس ہزار قدم ہر دن چلنا ہے دن میں دو دفعہ کر لیں دس ہزار کو تفصیل کر لیں پانچ پانچ ہزار کر لیں لیکن اس طریقے سے چلنا ہے دس ہزار قدم