episode 12 visualisation

In this podcast episode, the speaker discusses the importance of visualization in achieving weight loss goals. They emphasize that in order to become the person you want to be, you must already embody that person. Visualization can help reinforce motivation, create a sense of reality, manage stress and emotions, build self-confidence, and promote positive mental programming. The speaker also provides an exercise for practicing visualization regularly. By visualizing your future success and embodying the person you want to become, you can effectively work towards your weight loss goals. Qu'est-ce qui changerait dans ta vie si tu pouvais déjà voir et ressentir ta transformation physique ? Comment est-ce que tu te sentirais ? Que ferais-tu de différent dans ta vie en ayant déjà perdu tes kilos ? En ayant confiance en toi ? Dans cet épisode, je vous donnerai ma technique secrète pour changer votre mindset et pour arriver enfin à incarner la personne que vous voulez devenir. Cette personne qui est légère, libre, épanouie, qui a déjà perdu tous ses kilos en trop et qui peut s'exprimer pleinement, tout en confiance. Voici dans le podcast « Sans penser en soi, à la perte de poids, de l'intérieur vers l'extérieur » avec Kassandra Linnick, coach depuis 2013. Ce podcast est dédié aux femmes qui souhaitent perdre du poids, retrouver la confiance en elle, adopter des saines habitudes alimentaires et trouver l'équilibre entre le corps et l'esprit. Préparez-vous à vous connecter à votre véritable potentiel et à embrasser une vie épanouissante où vous vous sentez bien dans votre corps et dans votre esprit. Installez-vous confortablement et c'est parti pour l'aventure ! Dans le dernier épisode du podcast, je vous ai parlé des émotions, des croyances qui avaient un énorme impact dans l'objectif de perdre du poids. Aujourd'hui, je démarre directement avec ma technique puissante qui te permettra, qui vous permettra de changer votre mindset et libérer votre potentiel intérieur. Donc normalement, vous avez commencé déjà à identifier les croyances limitantes suite au précédent podcast. Voyons aujourd'hui comment est-ce que vous pouvez développer un mindset positif dans votre parcours de perte de poids. Et on va parler aujourd'hui de la visualisation. Une phrase que je dis souvent et qui, pour moi, a énormément de sens lorsqu'on veut créer un changement dans sa vie, que ce soit la perte de poids, que ce soit le but d'obtenir un autre poste, peu importe en fait dans les domaines de vie, mais ça marche également aussi bien sur la perte de poids et c'est comme ça qu'aujourd'hui, on accompagne les femmes dans le programme Renaissance vers ce shift identitaire, vers ce changement d'identité. C'est la phrase suivante. Pour devenir la personne que tu veux être, tu dois déjà l'incarner. Qu'est-ce que ça veut dire ? Ça veut dire que si aujourd'hui, tu veux devenir cette femme épanouie, libre, légère, cette femme qui ne se laisse plus contrôler par ses émotions, par ses impulsions, qui a une alimentation saine, équilibrée, qui a un rapport entre son corps et son esprit apaisé, tu dois déjà commencer à construire à l'intérieur de toi des bouts de cette personne-là, des bouts de cette femme-là. Donc tu dois commencer déjà à incarner cette femme qui a déjà réussi, qui est déjà épanouie, qui est déjà libre, qui a déjà perdu du poids. Si tu fais ce travail-là, tu as gagné énormément de temps. Tu ne peux absolument pas atteindre un objectif différent à partir de la personne que tu es aujourd'hui. Et ça, c'est extrêmement puissant. Juste avec cette phrase-là, tu peux atteindre ta transformation physique durablement. À partir de celle que tu es aujourd'hui, tu ne pourras pas devenir quelqu'un de différent. Tu dois déjà changer, tu dois déjà garder cette femme-là. Et pour moi, la visualisation, c'est une technique qui est extrêmement puissante parce qu'elle va nous aider à représenter, représenter mentalement des scénarios, des images, des sensations spécifiques pour atteindre notre objectif. Et avant de vous aider, j'aimerais que vous compreniez pourquoi cette visualisation est importante et pourquoi c'est important de la mettre en place lorsqu'on veut aujourd'hui changer notre corps, notre façon de penser et perdre du poids durablement. Donc, j'ai recensé 5 bénéfices pour de la visualisation. J'espère qu'elles vont vous motiver déjà pour cette pratique. Donc, allons-y, on va voir ensemble du coup les 5 bénéfices de la visualisation. Minute papillon, juste une petite pause dans l'épisode pour te dire que tu n'as pas besoin de prendre des notes. J'ai les faits pour toi. Si tu trouves cet épisode intéressant, mais tu te demandes comment tu vas faire pour retenir toutes les informations, j'ai quelque chose pour toi. J'ai créé une fiche récapitulative qui résume tout l'épisode et en bonus, dans chaque épisode, j'ai créé un exercice à mettre en pratique dès la fin de l'épisode. Pour télécharger la fiche, clique sur le premier lien dans la description. Il te suffit de rentrer ton adresse e-mail et je t'envoie ça tout de suite. Le lien est dans la description. On reprend l'épisode. Donc, le premier bénéfice, c'est renforcer la motivation. La visualisation va nous permettre effectivement de renforcer cette motivation interne. Parce que la visualisation de nous-mêmes, atteignant déjà nos objectifs de perte de poids, va renforcer la motivation en vous donnant une image claire et positive de ce que vous souhaitez accomplir. En imaginant déjà votre succès, vous n'êtes plus susceptible de rester engagé et motivé du coup dans vos efforts. Le deuxième bénéfice de la visualisation de la perte de poids, c'est création d'un sentiment de réalité. Parce que la visualisation peut nous aider à rendre les objectifs de perte de poids beaucoup plus tangibles, beaucoup plus réalistes, en les rendant plus concrets dans notre esprit. Ça peut nous aider à croire davantage aussi à notre capacité à atteindre nos objectifs, ce qui est essentiel pour maintenir cette persévérance, cette discipline ou cette motivation, appelez-le comme vous voulez, mais à long terme. Le troisième bénéfice, c'est la gestion du stress et la gestion des émotions. Parce que quand on visualise en fait des scénarios positifs, ça peut être un moyen efficace de réduire le stress, de réduire l'anxiété associée à la perte de poids. En vous imaginant gérer les défis avec succès et en vous sentant bien dans votre repos, vous pouvez cultiver cet état d'esprit beaucoup plus positif, beaucoup plus résilient. Le quatrième bénéfice de la visualisation, c'est le renforcement de la confiance en soi. Parce que la visualisation de nous-mêmes en train d'atteindre nos objectifs de perte de poids va renforcer la confiance en nos propres capacités. Et en se rappelant régulièrement qu'on est capable de réussir, on peut développer aussi une grande confiance en nous et en notre capacité à surmonter les obstacles. Et le cinquième bénéfice, c'est la programmation mentale positive. C'est un peu, on programme votre ordinateur intérieur pour de la réussite. Parce que si on répète souvent la visualisation des comportements fins, tels que par exemple manger des aliments qui nous font du bien, qui font du bien à notre corps, quand on se visualise, quand on fait de l'exercice régulièrement, ça peut aussi renforcer les habitudes positives dans notre esprit. Et ça peut faciliter l'adaptation de nouveaux comportements et la création des routines durables pour soutenir votre objectif de perte de poids. Maintenant que vous connaissez ces bénéfices, j'aimerais vous proposer un exercice de visualisation pour vous donner une idée de comment est-ce que vous pouvez aujourd'hui mettre en place cette pratique chez vous et comment est-ce que vous pouvez pratiquer en fait de la visualisation au quotidien. Donc la visualisation, le but c'est vraiment de se projeter sur quelque chose. Vous vous rappelez tout à l'heure, je vous ai dit que pour avoir un résultat différent, on doit déjà incarner cette personne-là. Donc aujourd'hui le but c'est vraiment de visualiser cette personne, cette nouvelle personne, cette version 2.0 de vous-même. Donc visualiser déjà ses futurs succès, sa réussite, visualiser le changement du comportement, cette résilience, cette l'estime, cette énergie, cette vitalité qu'elle a déjà cette personne. Donc l'idée ça va être vraiment de vous connecter à vous et par rapport à aussi ce que vous souhaitez obtenir derrière une perte de poids. Donc vous pouvez tout simplement vous détendre dans un endroit calme, confortable où vous êtes bien, sur votre canapé, sur un lit, dans un petit coin, tranquillement et fermez les yeux. Vous pouvez ensuite vous imaginer votre vie une fois que vous aurez atteint vos objectifs de perte de poids. Vous pouvez visualiser votre corps sain, énergétique et sentir cette confiance et fierté dans cette résiliation. Vous pouvez aller explorer tous les détails de cette nouvelle routine alimentaire, de votre nouveau mode de vie actif. Vous pouvez imaginer comment est-ce que vous vous sentez, à quoi ressemble votre environnement, comment est-ce que vous vous habillez, comment est-ce que les gens réagissent par exemple à votre transformation. Vous pouvez vraiment aller chercher tous ces points qui vous aideront aujourd'hui à commencer à incarner cette personne que vous souhaitez devenir. Si vous êtes intéressé par un coaching ou par une méditation spéciale sur la visualisation, n'hésitez pas à me le dire. Je pourrais vous faire un podcast uniquement sur ces sujets-là avec un ou deux exercices de visualisation. Mais vraiment vous avez l'idée aujourd'hui comment est-ce que vous pouvez du coup visualiser. L'idée c'est vraiment de se projeter et de commencer encore une fois à incarner la personne que vous souhaitez devenir. Donc pour les exercices de visualisation, pour rendre cet exercice encore plus efficace dans votre quotidien, assurez-vous d'utiliser des descriptions qui sont vivantes, qui sont engageantes, qui sont encourageantes et pratiquez ça régulièrement. Parce qu'encore une fois, si vous pratiquez cette technique de visualisation une fois par mois, ça ne marchera pas. Vous n'allez pas pouvoir programmer votre cerveau. Les pratiques comme ça doivent être faites le plus souvent possible. Vous pouvez juste prendre deux minutes, trois minutes, quatre minutes, dix minutes, peu importe. Même si vous n'avez pas énormément de temps, si vous êtes dans votre voiture au four, vous pouvez juste fermer les yeux et commencer à vous imaginer comment est-ce que vous serez avec cette magnifique robe qui vous attend dans votre garde-robe cet été. Ou comment est-ce que vous serez à la plage avec vos enfants en train de vous amuser avec ce magnifique maillot de bain que vous venez de vous acheter il y a quelques semaines. Donc vraiment, vous n'avez pas forcément besoin de consacrer des heures à ça. Mais régulièrement, quotidiennement, rien que quelques minutes peuvent vous suffire pour créer cette nouvelle réalité. Donc le but ça va être vraiment de créer une routine de visualisation. C'est vraiment d'aider à un moment spécifique dans votre journée pour le pratiquer. Ça peut être le matin au réveil, le soir avant de coucher. Quelque part en fait, à un moment où vous dites j'ai besoin justement d'avoir des ondes positives parce que ma journée était éclatée, parce que j'ai beaucoup travaillé, j'ai eu beaucoup de responsabilités, beaucoup de stress, etc. Et ça vous donnera beaucoup plus d'énergie. Ça va vous énergiser parce que vous allez vous imaginer, vous allez vous projeter déjà sur vous en fait en train de réussir. Ça va vous donner des émotions positives, de la joie, du bon humeur. Et par exemple, en rentrant à la maison, vous serez moins énervé, moins stressé. Vous pouvez aussi utiliser des rappels visuels, c'est-à-dire ça peut être des photos inspirantes, des citations motivantes à des endroits stratégiques dans votre maison, comme par exemple sur le frigo, sur l'écran d'accueil aussi de votre téléphone ou sur votre miroir. Le but c'est que ça vous aide en fait à prendre quelques minutes pour visualiser votre succès. Et nous ce qu'on adore faire dans le programme Renaissance, c'est qu'on invite toutes nos clientes à faire un Dream Board ou un Vision Board. Donc c'est un tableau en fait dans lequel elles mettent tout leur parcours, qu'est-ce qu'elles rêvent, leurs objectifs, qu'est-ce qu'elles veulent. Parce qu'à chaque fois qu'elles voient ça, elles sont connectées à leur but, à leurs objectifs. Et du coup, elles sont énergisées et elles le retrouvent beaucoup plus facilement aussi de la motivation. Vous pouvez aussi vous créer un petit espace aussi de visualisation. Ça peut être dans un petit coin de votre salon, avec des bougies, avec de la musique relaxante ou simplement un endroit confortable pour vous asseoir où il n'y a pas d'enfants qui vont courir et qui vont crier dans tous les sens. Vous pouvez aussi utiliser des enregistrements audio. Donc des enregistrements, au lieu de pratiquer ça par vous-même, vous pouvez vous laisser guider. Donc encore une fois, si vous êtes intéressé que je vous crée une routine de visualisation ou un enregistrement audio pour la visualisation spécifique pour la perte de poings, n'hésitez pas de me le dire dans les commentaires ou venez me voir directement sur mon Instagram, kashaolenik-duba et ça me ferait plaisir de vous tourner un épisode uniquement lié à ça. Ensuite, vous pouvez aussi associer en fait cette visualisation à vos habitudes existantes. Par exemple, vous pouvez associer la pratique de la visualisation à une habitude que vous faites quotidiennement. Par exemple, si aujourd'hui vous faites un petit peu de sport ou le matin vous vous étirez, ou pendant le trajet pour vous rendre au travail, vous pouvez du coup inclure ça dans ces habitudes-là. Vous pouvez aussi créer un journal de visualisation. Vous pouvez par exemple écrire les expériences de vos visualisations, les sensations, vos objectifs, vos ressentis. Ça peut vous aider aussi à suivre les progrès et voir aussi les bienfaits que cette visualisation va pouvoir vous offrir en termes de résultats. Une des règles aussi qui est extrêmement importante, c'est la patience. Parce que la visualisation, c'est une compétence qui s'améliore avec la pratique. C'est-à-dire qu'aujourd'hui, si vous n'avez jamais pratiqué ça, au départ ça peut être difficile, peut-être en fermant les yeux vous avez du mal à trouver des images, peut-être ça sera compliqué pour vous, mais sachez que c'est un petit peu comme tout. Quand la première fois on apprend à conduire, c'est extrêmement compliqué. Aujourd'hui vous conduisez, parfois vous ne vous rendez même pas compte que vous êtes parti du travail, vous êtes déjà arrivé à la maison. Ça devient en fait une compétence pour vous et vous ne vous posez même pas la question. Eh bien avec la visualisation, finalement c'est exactement la même chose. Donc ne vous découragez pas si vous ne voyez pas des résultats immédiats. Il faudra quelques sessions et une profonde connexion par la suite avec vous pour apporter les premiers changements, les premiers résultats. Vous pouvez aussi varier les scénarios de visualisation. Vous pouvez par exemple, une fois vous imaginez atteindre vos objectifs et être sur une plage, le lendemain ça peut être toute une autre situation, grâce à votre paire de poids vous êtes capable de vous exprimer en public, devant vos collègues, devant votre patron ou aller toquer à la porte du patron et demander une augmentation, pourquoi pas aussi. Ce n'est pas forcément lié à la paire de poids mais encore une fois, ça peut être adapté à tous les domaines de votre vie. Donc clairement en intégrant tous ces conseils dans votre quotidien, vous allez vraiment tirer toute la puissance de la visualisation pour renforcer aussi votre détermination, votre confiance et je suis persuadée que vous allez réussir votre paire de poids. Cette fois-ci bienveillante, durable dans le temps en arrêtant de vous battre contre votre poids comme vous le faisiez auparavant. Donc j'espère que cet épisode vous a plu avec cette magnifique technique d'incarnation déjà de cette belle personne, celle que vous êtes et encore plus belle et celle que vous voulez devenir aussi dans quelques mois, dans quelques semaines, dans quelques années. Donc j'espère que vraiment ça vous a parlé. Rappelez-vous que chaque petit pas et un mindset plus positif va faire une grande différence. Donc mettez en application toutes les stratégies que je vous apprends dans ce podcast parce que l'idée c'est qu'à chaque fois, vous puissiez ressortir avec une situation concrète, avec un exercice concret. Donc vraiment, utilisez-les, appliquez-les. Encore une fois, si vous écoutez ça et vous ne retenez absolument rien, vous ne pratiquez pas les exercices par la suite, clairement vous n'aurez pas de résultat. Ce n'est pas magique non plus, ce n'est pas juste en écoutant que ça marchera. Vous devez absolument mettre en application les choses. Donc voilà, c'est tout pour cet épisode. N'hésitez pas à mettre un 5 étoiles dans la plateforme de votre écoute. N'hésitez pas de, pareil, venir me poser vos questions, me donner vos commentaires, soit sur la plateforme de votre écoute, soit directement sur Instagram, ce qui est beaucoup plus facile qu'à sur le nick Thierry Dubat. Et je vous retrouverai dans un prochain épisode, la semaine prochaine, pour un nouveau voyage vers cette perte de poids durable, définitive et surtout bienveillante. Donc prenez soin de vous et à très très bientôt. Salut, ciao, ciao !