M1 - S4

This information is about the practice of heart coherence breathing, which involves breathing in a specific pattern for 5.5 seconds. This type of breathing helps bring balance to the body and mind. The practice begins with a relaxed exhale through the mouth, followed by closing the mouth and making a soft sound. The speaker asks if the listener notices any changes. Wat goed dat je de tijd hebt genomen voor je oefeningen. Ga zitten zoals jij dat prettig vindt. Let erop dat je buik voldoende ruimte heeft om te ademen. Haal een paar keer adem door je neus. Deze hartcoherentie ademhaling van precies 5,5 seconden wordt ook wel de perfecte ademhaling genoemd. Hierbij adem je 5,5 keer per minuut en adem je zo'n 5,5 liter lucht in. Dit brengt lichaam en geest met elkaar in balans. Om zachtjes tot diep in de buik te kunnen ademen beginnen we zo meteen met een ontspanne uitademing door de mond. Daarna mag je je mond weer dicht doen. Maak hierbij langzaam het geluid van een zachte zachte zachte. Doe maar mee. Merk je wat er gebeurt?