Module 3 – Slaap

In this sleep module, you will learn about the 4-7-8 breathing technique. It was developed by Dr. Andre Weil, an American doctor with a holistic approach to health. This technique has a calming effect on your nervous system and helps activate the rest mode in your body. It is useful for better sleep quality and relaxation. The breathing pattern involves inhaling for 4 seconds, holding the breath for 7 seconds, and exhaling for 8 seconds. This helps lower heart rate and blood pressure, aiding in falling asleep. Making this exercise part of your routine trains your body to deeply relax. It is also beneficial for relieving tension and stress during the day. You will experience a preview of the breathing rhythm in this module before deciding whether to start the full module. Hey, wat fijn dat je er bent. Dit is de slaapmodule. In deze module leer je alles over de 4-7-8-ademhaling. Deze techniek komt uit de yoga en is ontwikkeld door Dr. Andre Weil, een Amerikaanse arts met een holistische kijk op gezondheid. Deze techniek heeft een calmerend effect op je zenuwstelsel. Dit adempatroon activeert de ruststand in je lijf. Heel handig voor het slapen. Wanneer je avonds voor het slapen een manier vindt om te ontspannen en te relaxen, heeft dit ook een positief effect op de kwaliteit van je slaap. Je slaapt dieper en wordt uitgeruster wakker. In deze module mag je 4 seconden inademen, 7 seconden je adem vasthouden of stilhouden en 8 seconden uitademen. Op deze manier verlaag je je hartslag en gaat je bloeddruk naar beneden. Dit helpt om in slaap te vallen. Wanneer je deze ademhalingsoefening onderdeel maakt van je routine, train je je lichaam om diep te ontspannen. Omdat deze techniek zo'n calmerend effect heeft, is het ook prettig om deze oefening te doen wanneer je veel spanning of stress ervaart overdag. Je gaat straks een voorproefje ervaren van het ritme waarin je gaat ademen in deze module. Dit zijn twee volledige ademhalingen. Daarna volgt de keuze in de app of je de module wilt starten.