рука на животе

Put your right hand on the lower abdomen. With the next exhale, relax your lower center. Release the tension from this part of the body. Feel the warmth coming into the lower center with relaxation. It dissolves in this part of the body. Like a flowing stream, like a forest stream that washes the shores. Rocks, branches. This warm flow spreads and relaxes the lower part of your abdomen, the inner part of your thighs, the muscles between your legs, the buttocks. Start making circular motions with your right hand in any comfortable direction. Choose one direction and slowly, without haste, make circular motions with your hand on the lower part of your body at the bottom of the abdomen. Connect with yourself. Feel yourself. Положи правую руку на низ живота. Со следующим выдохом расслабь свой нижний центр. Отпусти напряжение из этой части тела. Почувствуй, как с расслаблением в нижний центр начинает поступать тепло. И растворяется в этой части тела. Словно течет ручей, словно лесной ручей, который умывает берега. Камни, ветки. Этот теплый поток растекается и расслабляет нижнюю часть твоего живота, внутреннюю часть бедер, мышцы между ног, ягодицы. Правой рукой начинай делать круговые движения в любую комфортную для тебя сторону. Выбери одно направление и медленно, без спешки делай круговые движения своей рукой по нижней части твоего тела внизу живота. Соединяйся с собой. Почувствуй себя.