Podcast de développement personnel; on allege sa charge mentale

In this podcast, Cécile Prieur discusses the importance of taking care of our mental health and reducing mental burden. She suggests disabling notifications on our phones and setting aside dedicated time to respond to messages and emails. She also emphasizes the value of time management and creating a weekly schedule to prioritize and organize tasks. Additionally, she recommends practicing the "Miracle Morning" routine, which involves waking up earlier than others to have personal time for self-care and reflection. By implementing these strategies, individuals can alleviate mental stress and improve their overall well-being. Cécile expresses her intention to continue discussing this topic in future podcasts and encourages listeners to share their own experiences and strategies. Bonjour, je suis Cécile Prieur, la fondatrice de votre Institut de beauté, et je suis ravie de vous retrouver dans ce nouveau podcast. Aujourd'hui, toujours sur notre thème du développement personnel, nous allons aborder un sujet qui, je pense, va parler à énormément de femmes, comment prendre soin de sa santé mentale et alléger sa charge mentale également. Nos journées, notre quotidien sont faits de sollicitations de part et d'autre. Notre ennemi, on va dire, numéro un, ce sont nos smartphones sur lesquels nous avons tout un tas d'applications, réseaux sociaux, alertes en règle générale, groupes WhatsApp, pour les parents, pour la famille, pour les parents d'élèves, pour les amis, bref, nous sommes sollicités sans cesse et quand on n'apporte pas une réponse rapide à une sollicitation, tout de suite, ça va créer une angoisse, un inconfort. Aujourd'hui, on va discuter de ça, je vais pouvoir vous apporter des astuces, des conseils que bien évidemment, vous allez pouvoir adapter en fonction de vous, en fonction de votre ressenti et de jusque-là où vous êtes prêts ou prêtes à aller dans ce sens-là. Donc, pour commencer, au niveau de vos applications mobiles, le meilleur conseil qui puisse être fait, c'est peut-être de désactiver vos notifications et de vous créer des temps dans la journée où vous allez vraiment vous poser en pleine conscience et pouvoir vous octroyer ce temps-là pour répondre à vos mails, à vos messages. Comme ça, vous savez que dans la journée, vous avez un ou deux temps qui est consacré uniquement à ça et vous allez pouvoir le faire en pleine conscience de façon qualitative et non pas entre deux portes, comme on dit, de répondre à la va-vive, si bien qu'on va dire « Oh mince, j'ai oublié de dire ci, j'ai oublié de dire ça », ça finit par faire des messages à rallonge, on perd le fil, on se disperse. Tandis que là, le fait de prendre vraiment ce temps-là pour répondre à ces mails, répondre à ces sollicitations, va vraiment vous permettre de le faire de façon concrète. Donc, étape numéro une, on supprime les notifications d'alerte, de réception de messages ou autres de son téléphone. Ensuite, pour alléger sa charge mentale, une des meilleures astuces, à mon sens, bien évidemment, ce n'est pas une science exacte, c'est ce que j'appelle le time management. Le time management, c'est-à-dire que ça va être la gestion de votre temps, d'établir en fait à la semaine un planning où vous allez vraiment vous dire « Voilà, ma semaine, elle se compose de sept jours, comment j'ai envie de répartir ce que j'ai envie de faire, ce que j'ai besoin de faire dans ma semaine avec des temps appartis à ça ? » Ça peut être au niveau des courses. Les courses, est-ce que vous avez la possibilité de les faire en drive, de les faire directement livrées chez vous ? Est-ce que vous êtes plus une adepte d'aller faire votre marché, d'aller directement chez les producteurs locaux ? Et de là, en fait, vous allez organiser vos courses par rapport à ça parce que les petites courses d'appoint à droite, à gauche, en permanence, c'est pareil, c'est une perte de temps, perte d'énergie. Sur votre chemin du travail, est-ce que vous avez la possibilité d'aller chercher vos produits de nécessité courante tels que vos produits frais, votre pain, des choses comme ça ? Si ce n'est pas le cas, est-ce que vous avez la possibilité du coup pareil de les faire livrées ou d'en avoir un petit stock à la maison ? Pour ce qui va être, de tout ce qui va être l'organisation, on va dire des tâches quotidiennes, suivant si vous avez, si vous vivez seul, si vous avez des enfants, si vous avez un conjoint, c'est de répartir ces tâches-là parce qu'en fait, une maison, c'est comme une grande colloque. Tout le monde y vit, donc tout le monde y participe en fonction du temps qu'il a, en fonction des compétences, de l'âge, etc. Le but du jeu, ça va être vraiment aussi de s'alléger là-dessus puisque tout ne doit pas reposer que sur une seule et même personne. Ce n'est pas possible. Donc de là, c'est pareil. Ça va être d'organiser la semaine, les tâches en fonction de ça. Et quelque chose aussi que j'aime beaucoup, c'est le fameux Miracle Morning où vous allez pouvoir vous lever entre 30 à 45 minutes plus tôt que tout le monde. Pour avoir vraiment ce moment-là à vous. Quand je dis ce moment-là à vous, c'est-à-dire qu'il ne va pas être pour le reste de la famille en lançant une machine à laver, en passant un coup d'aspirateur, en vivant de la vaisselle. Non, il est vraiment pour vous, pour votre confort, votre bien-être. C'est quelque chose dont au bout d'un moment, vous n'allez plus pouvoir vous passer puisque vous allez démarrer votre journée sereinement en mettant quelque chose en place qui vous fait du bien. Ça va être tout simplement de prendre le temps de faire votre douche, tout simplement. Si vous aimez marcher, ça peut être pourquoi pas aller marcher 15 minutes le matin. Ça peut être aussi de prendre votre petit déjeuner toute seule, pourquoi pas, ou de commencer avec votre thé, votre café en premier. Vous pouvez aussi très bien, sur une serviette de toilette ou sur un tapis de yoga, effectuer quelques exercices d'étirement, de respiration, de prendre le temps de réveiller votre corps, votre esprit, de regarder comment vous vous sentez, d'être vraiment à l'écoute de votre physique, de votre mental, de ce que vous ressentez à l'intérieur de vous et des intentions que vous allez donner à votre journée. Une fois que vous avez passé ces 30 minutes, 45 minutes, là, vous allez pouvoir, du coup, aller réveiller toute votre petite famille et démarrer votre journée. Vous l'aurez démarrée de façon beaucoup plus posée, beaucoup plus sereine. Alors effectivement, quand on est plus côté team marmotte, se dire, se lever 30, 45 minutes plus tôt, ça peut paraître compliqué, mais allez-y étape par étape, commencez par 10 minutes, 15 minutes, 30 minutes. Et sincèrement, quand vous verrez les effets que cela vous procure, c'est quelque chose que vous allez mettre en place de façon assez spontanée, dirons-nous, mais toujours pareil, il ne faut pas que cela devienne une obligation, mais au bout d'un moment, un rituel devient aussi une discipline et c'est comme ça que l'on obtient des résultats en étant discipliné. Très sincèrement, en adoptant ces disciplines de time management, d'organisation de sa semaine, de poser les choses, de les écrire, de dispatcher les tâches aux différents membres de votre famille qui vivent avec vous, vous allez voir que tout de suite, vous allez ressentir un confort, vous allez sentir beaucoup moins de pression sur vos épaules parce que vous allez savoir que tout ne repose pas sur vous, une seule et même personne et qu'au bout d'un moment, cela responsabilise aussi un petit peu et ça vous décharge. Et automatiquement, ce temps-là, vous allez pouvoir le passer de façon qualitative puisqu'il est quand même plus sympa de passer 15 minutes à lire un bon bouquin que d'étendre une machine à laver. On est bien d'accord, même si cela fait partie des obligations du quotidien, mais déjà quand vous établissez des to-do list, ne mettez plus to-do list, vraiment chose à faire, cela vous met aussi une pression qui est assez importante, mais plutôt liste de mes envies ou liste de mes besoins. Malgré tout, le besoin de vider la machine à laver reste tout de même essentiel pour toutes les raisons techniques que l'on peut connaître et éviter de partir au travail en petite culotte ou d'envoyer les enfants juste en chaussette à l'école. Mais l'importance des mots va également aussi avoir son importance et va aussi vous permettre de voir les choses sous un angle différent, en tout cas. Il y a tout un tas de sujets là-dessus que je trouve relativement passionnants, donc je pense que je referai des podcasts vraiment sur l'allègement de sa charge mentale, comment y procéder avec des conseils, des astuces au quotidien. Vous, n'hésitez pas à me partager vos différentes envies, comment vous faites au quotidien parce que comme toujours, cela m'intéresse. Je vous dis à très vite pour un nouveau podcast. Au revoir.