podcast jessica benjamins

This is a podcast interview between Rianna, the owner of Sprank the Life, and Jessica, who is participating in the program. They discuss topics related to nutrition, weight loss, mindset, and maintaining balance. Jessica shares her struggles with weight and how she has started making positive changes in her life. She emphasizes the importance of setting small goals and the role of mindset in achieving them. They also discuss the challenges of weight fluctuation and the need for self-compassion and honesty. They highlight the importance of holistic approaches to weight loss, including addressing mindset and stress levels. They both agree that self-love and self-care are crucial in the journey towards a healthier lifestyle. Zo, van harte welkom Jessica. Dankjewel. Superleuk dat jij dit met mij wilt doen. Ja. En nou, ook voor mij de eerste keer dat ik het zo doe. Dus ja, ik denk dat we gewoon een heel mooi gesprek gaan opnemen met z'n tweeën. Daar gaan we voor. Ja. Nou, allereerst zal ik even vertellen wat voor podcast dit gaat zijn. Want ik ben Rianna, eigenaar van Sprank the Life. En ja, ik wil graag meer inzicht geven aan mensen met betrekking tot voeding, afvallen, mindset. Ja, eigenlijk alle punten die belangrijk zijn om lekker in balans te blijven. En dat is ook waar we dan over gaan praten. Ja. En Jessica, die zit in het programma van Sprank the Life. Dus die gaat daar ook wat over vertellen. Nou, en ik ga haar eigenlijk een soort van interviewen. En daar zullen wel wat leuke inzichten weer uit voortkomen. Ja, voor mij ook leerzaam weer, denk ik. Nou, dat denk ik ook. Maar vertel eens, Jessica. Wie ben je? Wat doe je? Ik ben Jessica, ik ben 28 jaar, werk in de jeugdzorg op een woongroep voor jongetens 12 en 18. Ja, en verder al heel lang bezig met de strijd tegen kio's. Ja, en dat is wel iets wat in jouw leven, zeg maar, elke keer terugkomt. Ja. En kun je ook vertellen op welke leeftijd dat dan begonnen is? Ik weet dat ik nog op de basisschool zat. Ik denk dat het groep 7 of groep 8 is geweest dat ik voor het eerst bij de diëtist kwam. Oh ja. Omdat ik toen wat overgewicht had en uiteindelijk kreeg ik wat voedingslijsten mee, moest ik opletten. En kwam ik ook in een groeispunt, dus kwam het eigenlijk wel weer, zeg maar, speelde het weer gelijk dat het wel weer oké was. Ja, eigenlijk is het vanaf toen nog aan echt wel begonnen, dat ik op een gegeven moment in de puberteit weer tegen haar liep en ja. En op welk punt had jij zoiets van, nu loopt het echt uit de hand, dat je denkt van, nu wil ik er echt wat mee gaan doen? Nou, ik heb al heel veel geprobeerd, dus het was wel een hele drempel voor mij om zeg maar dit aan te gaan. Maar dat was gewoon een punt dat ik lichaam had merkte dat ik belast werd met bepaalde dingen. Weet je wat het steeds moeilijker wordt? Je schoenen aan te doen, de trap op, dat je er steeds meer last van krijgt. Maar ook gewoon niet lekker in je vel zitten. Gewoon een spiegel bijna vermijden, ja dat deed ik. Heb ik echt een post gedaan, dat ik gewoon keek naar mijn outfit van het kan, maar echt niet naar mijn lichaam, zeg maar. En toen dacht ik, nee, zo wil ik niet. Dus zo wil ik niet leven? Nee. En toen ben je eigenlijk bij mij begonnen, eerst met een een-op-een coaching en uiteindelijk ben je doorgerold naar het programma. En we zijn al heel wat kwijt inmiddels, dus ik ga geen bedragen noemen, maar dat is ook niet nodig denk ik. Dat hoeft er ook niet, dat doet er ook niet toe. Maar ja, hoe is het nu, zeg maar? Kun je daar wat meer over vertellen? Nou, ik heb meer rust denk ik al, ondanks dat ik nog lang niet op mijn streefgewicht ben. Dat is ook niet mijn doel. Ik heb heel erg samen met jou geleerd om kleine doelen te maken, dus we zetten elke keer kleine doelen neer voor een kortere tijd. Natuurlijk met het einddoel in mijn achterhoofd, maar dat einddoel is gewoon ver weg nog. Dus dat is gewoon niet haalbaar en dan raak je je motivatie kwijt. Ja, en ik merk natuurlijk ook inderdaad dat ik ben echt wel wat afgesloten. Ik merk het aan mijn kleding, ik merk het aan dat dingen weer makkelijker gaan. En ook het sporten, dat ik dat weer heb omgepakt, dat dat weer fijner gaat. Dat je er gewoon echt weer zin in hebt en energie van krijgt. Ja, en dan ben ik er nog lang niet. Dus als ik nu al dit merk, ja. Want als we even doorgaan op die energie, zeg maar. Wat geeft jou dan energie? En wat kost jou energie? Want ik kan me voorstellen dat je er soms moe van wordt. Ja. Weet je, letterlijk en figuurlijk. Ja. Nou, wat mij energie geeft is echt wel weer het sporten. Dat ik gewoon zochter, ontbijt, auto in de stad, sporten vind ik echt heerlijk. Lukt niet altijd elke dag met werk, maar dat is ook oké. Eerder had ik echt de latarie nog heel hoog en dat is ook gewoon twee, vier keer in de week is voor mij oké. Ja. Ik ben heel erg begonnen natuurlijk met eiwitten eten, waar ik heel veel energie van krijg. Wat mij ook echt heel erg goed doet. Ja. Ja, en wat mijn energie kost is denk ik, is minder nu. Maar in het begin, ik heb altijd momenten dat ik stagneer. Dat heeft waarschijnlijk iedereen, hè. Ja. Dat het gewicht langer stilstaat. En de eerste periode heb ik elke dag gewogen. En dan zie je het schommelen elke dag en dan denk ik, hoe kan dit? Ja. Ik heb gisteren de hele dag opgelet, hoe kan dit? Weet je? Ja. En doordat we daar ook over hebben gehad, dat ik vanuit jou ook berichten kreeg. Dat je denkt, het kan aan zoveel dingen liggen. Dus dat ik dan niet gelijk de hond erin gooi. Maar dat ik ook denk van, ja oké, dit zijn de opties waar ik aan kan liggen. Ik weet dat ik mijn best heb gedaan. Ja. Dus door. Ja. Maar die is soms wel moeilijk, want je wilt gewoon graag resultaat zien. Ja. Direct. Ja. Ja, en dat is een hele moeilijke. Ja. Die weefschaal. En daar gaan we eigenlijk alles, al het resultaat ook van de weefschaal af laten hangen. Ja. Het kan wel vet zijn dat je in centimeters wel smaller wordt. Ja. En in kleding nog steeds, nou ja, dat de kleding nog steeds losser zit. Ja. En dat je echt nog wel steeds vet aan het vliezen bent. Alleen dat het op de weefschaal, ja, niet zichtbaar is. Nee, en dat is soms nog wel eens frustrerend. Maar gaandeweg leer je er ook wel wat meer rust in te krijgen. Natuurlijk heb je gewoon van die paaldagen, van die paaldeken. Ja. Dat je denkt nou, ik heb heel goed mijn best gedaan. Ik heb me er vol voor ingezet. En dan val je niet af. Nee. Nee. En hoe pak jij dan jezelf? Als jij zeg maar een hele slechte dag hebt of een slechte week, zeg je al. Hoe pak je dan jezelf? Ja, die knop moet weer om ofzo. En eerder zou ik dan een beetje blijven hangen en ook een stukje zelfmeed blijven misschien. Ja. Van nou, ik heb zo hard geprobeerd en het lukt niet. Nou, laat dan maar zitten. Ja. Nu heb ik natuurlijk jou en Sonja ook al afgewacht. Dus als het niet goed gaat, heb ik nu ook wel geleerd om dat ook eerlijk aan te geven. Ja. En niet in het midden te blijven. Dat doe je heel goed. Ja. Dus ik denk dat dat al stap één is. En uiteindelijk weet ik dat ik het zelf moet doen. Ja. Maar dat ik het kenbaar maak en dat ik ervoor wil gaan dat ik het weer... Ja, maar ik heb na de zomer natuurlijk ook een lange periode gehad. Dat ik er heel lastig vond erin te komen. En op een of andere manier is toch die knop weer omgegaan. Ook omdat ik dan vanuit jou en Sonja vertrouwen krijg van joh, je kan het. Je weet zeker dat het weer gaat lukken. En dan komt dat vertrouwen in mezelf ook wel weer langzaam terug. Ja. Wij wakkeren dat een beetje aan. Ja. Maar het is wel heel belangrijk ook dat ik daar wel eerlijk over ben. Want als ik dat niet doe en mooi weer blijf spelen, dan lief ik mezelf ook voor. Ja. Nou, daar heb je wel een heel goed punt. Inderdaad. Dat je dan inderdaad jezelf aan het voorliegen bent. En denkt van nou, ach, het is er niet. Of herken je dat? Dat je dan denkt van afgelopen maar... Dat is echt een stukje zelfmedelijden. Ja. Dat heb ik met al die diëten en dingen wat ik heb gedaan. Kom je op een gegeven moment... Tenminste, kwam ik in zo'n punt van zelfmedelijden. Ik dacht ja, ik heb zo hard m'n best gedaan. En ik val nog steeds niet af. En dan gooi ik op een gegeven moment de hand ook in dat ding. Ja. En dan komt er ook heel veel weerstand. Ja. Tenminste, als ik naar mezelf kijk, dan voel ik heel veel weerstand. En dan word ik heel gefrustreerd. Ja. En die frustratie maakt mij dan ook weer heel onverschillig. Ja. En heel erg boos, denk ik. Ja. Ja. En dat is wel mooi, dat je met bijvoorbeeld een holistische behandeling daar heel erg die weerstand weer af kan halen. En dat je dan... Nou, dat je in ieder geval kwijt bent. Ja. Vroeger liep ik daar eeuwen mee rond. En tegenwoordig weet ik hoe ik dat moet fixen, ook bij mezelf. Ja. En dat is wel, denk ik, een hele mooie toevoeging. Zeker. Ja. Want afvallen is natuurlijk niet alleen bewegen aan voeding. Ik denk het grootste deel, met betrekking tot afvallen, is natuurlijk... Je mindset. Ja, je mindset. En wat je denkt. En wat je liefste overtuigingen zijn over jezelf. Ja. En dat heb ik met dit project en het 1 op 1-project ook echt heel erg gemerkt. Het is niet alleen de voeding en het sporten waar heel veel mensen en programma's op hameren. Het is alles. Ja. Ik heb heel erg het gevoel gehad met vorige dieven, vorige programma's, dat ik een soort van gestraft werd, of dat ze boos werden als ik dan niet afgevallen was. Terwijl ik wel wist, ik heb echt mijn best gedaan. En ik heb me echt eraan gehouden. Ja. En dat vond ik echt de eerste keer dat ik dacht, oh ben ik afgevallen en ik jou de updates stuurde. En dat ik zo'n fijn bericht van jou terugkreeg van, joh, maar dat is niet erg. En dat hoort erbij. En dat was heel fijn en dat was heel erg helpend ook. Ja. Ja. En dan merk je nu ook dat het niet alleen de voeding en het sporten is. Maar dat je... Je kunt heel leuk je voeding aanpassen en gaan sporten, maar als je je mindset niet meehebt... Nee. Ja. En ik ben er zelf nu ook wel achter dat ik heel erg geloof dat stress eigenlijk toch wel echt de grootste boosdoener is. Ja. Sowieso in deze maatschappij. Ja. Ik denk dat de stress, chronisch stress vooral, dat die zo erg is bij mensen. Werkdruk ligt hoog. Ja. Ja, alles wordt gedaan voor de wereld, zeg maar. Maar als het op zelfliefde aankomt, dan doen mensen eigenlijk bijna niks. Nee. Ik zeg altijd, je voeding is je basis en daarmee ga je de dag in. Ja. En dan zegt iemand bijvoorbeeld tegen mij van, ja, maar ik ben heel druk. En dan denk ik, ja, maar dan is het toch juist belangrijk om die voeding op orde te hebben, want dan heb je juist die energie nodig om die dag door te komen. Ja. En dat is dan wel iets waar ik ook mijn vraagstukjes aan bij heb. Ja. En dan denk ik, wat voor wereld leven wij? Wij leven meer voor werk, voor... Ja, voor anderen ook. Ja, worden we niet geleefd dan? Ja, denk ik wel soms. Ja, in plaats van dat je zelf kiest, ben je heel erg bezig met, inderdaad, oké, maar mijn dag met vulling... Ja. Ja. Ik vraag me soms af of mensen überhaupt nog zelf kiezen. Ook met betrekking tot eten. Ja. Ja, denken ze überhaupt na over wat geeft mij energie? Ja. Nou, ik denk dat dat voor heel veel mensen gemakselijk is. Ja. En niet nadenken, wat is goed voor mij, of bewust over nadenken. Ik denk dat het echt gemakselijk is. Ja. Dat mensen echt denken van, nou, even snel wat eten, dan ga ik ook weer door. Ja. Weet je? Terwijl als je nou daarmee aandacht aan zou geven, dan heb je veel meer energie. Ja. En dan ervaar je misschien de dag ook veel minder als druk. Ja. Dus haakjes. Ja, en je hebt ook gewoon, doordat je wat tijd maakt om te eten, heb je ook wat meer rust misschien weer. Ja. Dat je net echt een rustig momentje hebt nog om even weer, want ik had veel te weinig. Ja. Ik moest van jou meer gaan eten. Ja. En dat was echt heel raar. Ja. En dat ging ontzettend tegen mijn principes in. Ja. Maar nu heb ik echt wel van die momentjes ontbijt, dat doe ik heel vaak over. Nu zorg ik gewoon dat ik op tijd op bed ben en tijd voor mijn ontbijt heb. Ja. Want anders dan is het zo weer lunchtijd en denk ik, oh ja, ik heb ook nog niet gegeten, ik heb honger. Ja, dat kan natuurlijk positief zijn. Maar je komt nooit meer aan je calorieën. Je energie valt veel te laat. Ja. Ja. Ja, dat ook. Je ondervoedt eigenlijk jezelf. Ja. Ja. Dus. Oké. Nou, maar ik ben ook heel erg benieuwd wat krachttraining voor jou heeft gedaan in dit hele verhaal. Want, nou ja, jij hebt zelf thuis natuurlijk ook wel veel gesport. Ja. En, maar wat is nou het verschil, zeg maar, en dan ook bijvoorbeeld, nou Dorian die gaat ook af en toe met jou mee. Ja. Wat is nou het grootste verschil dat jij merkt, zeg maar, in de krachttraining? Nou, ik merk ook wel, hè, want we zeiden net, soms gaat je beest wel niet omlaag. Maar je merkt door krachttraining dat je lichaam echt verandert. Ja. Als in dat het flanker wordt, dat ik weer denk, oh, dit is echt veel te groot aan het worden, weet je wel. Ja. Het licht valt al stil, blijft staan. Maar ik vind ook, het geeft me meer energie, ondanks dat het natuurlijk soms pittig is. Ja, cardio, dan ga je een uur op de loopband lopen. Ja, ik kan dat niet ten eerste. Ten tweede, het is even. Krachttraining, je voelt de hele dag die spieren. Ja. Door zudderen na het sporten, niet altijd heel fijn. Nee. Maar je weet wel, mijn lichaam is bezig. Ja. En dat geeft mij toch ook wel energie, omdat het heel pittig is soms. Ja. Ja. En nou, ik zie, ik heb jou dan ook wel eens gezien met de training, en ik zie dan ook echt dat je volle bak tot het gaatje gaat. Ja. Dat Dorian erbij is. Zo, lekker. Ja, dat vindt hij ook altijd heel leuk. Ja, inderdaad. Ja, hij vindt het wel fantastisch. Hij wil graag dat jij je omhoog gaat ingewezen natuurlijk. Ja, en daarom heb ik ook met jou gaan overleggen om wel één, twee weken personal training te doen. Ja. Niet omdat ik niet weet hoe het moet, want ik heb al jaren krachttraining gedaan en ik weet echt prima hoe het was. Ja. Maar om net even weer wat verder te gaan. Dat ik net even weer de sessie krijg van, ah kom op, dit kun je nog wel, dit kun je nog wel. En dan ga je toch makkelijker denken van, ah nou, ik hou het hierbij, hier bleef ik altijd bij. We hebben de afgelopen twee weken, stel dat twee keer na elkaar, personal training gehad. En dan hadden we in één keer heel veel personal wreckers weer. Dat we dachten, hoe dan? Ja. Maar dat ik ook zelf ook dacht van, hè? Allemaal PR. Ja, echt. Maar dat ik ook dacht, hoe kan dit? Maar ja, dan ga je net even weer wat verder en dan denk je, oh maar eigenlijk kan ik het wel. Alleen als je alleen bent, doe je het niet zo snel. Nee. En wat is dat met jouw zelfvertrouwen dan? Ja, het heeft een boost. Ja. Het heeft echt een boost. En dan merk ik ook dat ik weer lekker in het flow zit met het sporten. Dat ik denk, oh ja, maar nu wil ik ook weer verder. Nu wil ik ook weer zorgen dat ik nog een stapje verder ga, zeg maar. Ja. Ja. Dat geeft wel echt net even die next level motivatie om weer. En ook, tenminste heb ik zelf heel erg, als ik dan goed mijn best heb gedaan met sport, heb ik ook weer veel meer zin om gezond te eten. Ja. Ja. Want dan denk ik, ja, ik heb nou zo hard mijn best gedaan. Ja. En dan heb ik nou niks, geen troepen. Nee, dan vind ik het ook altijd gewoon leuk om voor mezelf een uitgebreide lunch te maken. Eierdrijk, gezond. Ja. Als ik daar wat tijd voor heb. Dat is dan ook gewoon je beloning. Ja. En dat kan echt super lekker zijn, maar ook gewoon gezond. En dan voel je je toch net nog even weer iets fijner of zo, ja, dan dat je langs de mek zou rijden naar het sportenbewijs. Nou. Ja, even kruug gezet. Ja. Inderdaad. Heb jij dan ook wel eens dat je zachtens sport en dan s'avonds nog een avonddienst erachteraan draait? Ja, regelmatig. Oké. En hoe is dat? Want ik kan me voorstellen dat je dan zachtens in de sportschool al best wel heel veel energie weggeeft. Ja, maar meestal probeer ik wel een beetje uit te slapen. Ik ben niet degene die hier om half negen al staat. Nee. Nee. Nee. En dat vind ik ook... Dat hoeft ook niet. Nee, dat is niet mijn ding. Dus meestal ben ik er al twee weken de ochtend, eind van de ochtend, ga ik sporten, doe ik daarna even een uitgebreide lunch, met eiwitten vooral, even douchen en daarna pak ik vaak nog even m'n rust, even op de bank, even een bakje doen bij m'n vrienden als ik daar zin in heb, voordat ik... Nou, drie, vier uur moet ik meestal beginnen op het werk. Dat ik dat nog heel even oplaad en dan die kant op ga. En eigenlijk, ja, ik ben het ook wel gewend nu, dus... Ja. Dus je bent er wel aan. Ja. En je hebt dan niet z'avonds als je op het werk bent dat je dan in een keer zo'n enorme dit hebt om de werktijd? Dat je denkt... Ja, soms. Maar dan weet ik vaak, we hebben vaak om half zeven een koffiemomentje, dan pak ik even m'n koffie, daarna is het vaak even iets van een eiwitreek of zo en dan probeer ik ook gewoon actief bezig te gaan met pubes, want als ik daar zit dan kak je en dat is gewoon zo. Ja. Ja. Ja. En heeft dat ook te maken met wat jij eet op dat moment? Ja, ik denk het wel. Ik denk wel dat het samenhangt. Ik merk bijvoorbeeld als ik, soms dan wil je ook gewoon een keer wat lekkers, ongezond zitten, en dan merk ik gewoon als ik daar de dag al mee begin, dat ik de hele dag honger heb. Ja. En de hele dag zin heb in die dingen. En heb je dan ook dat je dan weer moe bent? Ja. Ja. Ja, en dan ben je ook gewoon futloos, weinig energie, dan denk ik echt, dan gaat m'n brein aan op suikers, op ongezond, op vet, weet je wel, dat. Dus ik denk, heel bijzonder. En als ik gewoon met m'n eigen kwartje begins ochtends een proteïnekwartje heb, dan heb ik dat veel minder. Ja, want dat is dus ook waar je mee start, je dag? Ja. Want je start dus je dag met kwart? Ja. Oké, en doe je daar nog wat door? Nee, ik heb gewoon een proteïnekwartje, ben niet zo'n hele goede ontwijker. Nee. Dat is voor mij altijd prima. Ja. 250 gram bier, wat is het, dat is voor mij altijd oké, daar kan ik heel goed op doen. Ik heb altijd eiwitrepen in m'n tas. O ja. Als ik al lang ben, heb ik eiwitrepen, dus ik kan altijd, als ik even merk dat ik een flauw uit de herde heb, even inkakken, wat dan ook. Ja, als je het moeilijk hebt, dan... Ja, maar ook voor op m'n werk, zorg dat ik altijd bij me heb een tussendoortje, dat zijn eigenlijk heel vaak tussendoortjes, en dan, nee, je moet er soms wat langer op kouden, ze zijn wat stugger, maar daardoor zit je ook een snelle vol en ze vullen ontzettend. Ja. En dan krijg je een ontzettend lekkere reep tegenwoordig. Ja, ja, klopt. Dus dat is ook zeker geen straf. Nou, en qua lunch hou ik echt wel van variatie, dus dan probeer ik echt wel, probeer ik echt wel al het ei erin te doen, maar op wat voor manier, dat is elke dag verschillend. De ene dag maak ik een omelet, de andere dag doe ik bijvoorbeeld wel een keer dat ik denk, oh, ik heb zin in een kipfilet met wat groenten en een broodje of een bolletje, weet je wel, een hard broodje, dus daarin wissel ik heel erg. Nou, laatst zag ik de recepten van jou op de website staan, dus toen dacht ik, oh, nou, ook weer een nieuw idee om te proberen, dus... Ja. En wat heb je daar bijvoorbeeld dan uitgehaald? Ja, er waren wat ontbijtdingen, die ik dan ook natuurlijk wel als lunch kon doen, maar ook wel met eten, wafels en zo. Ja. Ja, maar ook als ik gewoon wel een keer druk ben, ik zorg altijd dat ik kipfilet in huis heb, ei en tinderkaas, dat soort dingen, dus als ik dan wel echt een keer druk ben, is het broodje kipfilet met extra veel plakjes en een broodje met tinderkaas, dus nou is het, dan denk ik, joh, dat is dan wel voor nu even genoeg. En dan zaterdans, wat doe je met de aardbeven? Nou, dat dit nog wel is, want op mijn werk eet ik gewoon mee met wat de pot schaft daar, dus dan probeer ik daar wel, als het heel erg vet is, sla ik soms het tweede keer over, of als ik denk van, joh, ik probeer altijd wel echt aan m'n groente te komen. Ja. Suiker van de pasta is thuis, maar dat doe ik toch eigenlijk altijd wel voor boren. Ja. Denk ik wel aan, dan zit je ook veel sneller vol. En daar eet ik eigenlijk gewoon wel normaal, zeg maar, wat ik dan in ieder geval zou doen, maar wel gewoon opletten op m'n porties. Dat je het ook wel even afwikt, dat je eigenlijk op een gegeven moment deed je gewoon een beetje van, oké, dit is zoveel gram, zeg maar, en dan bepaalde dingen. Ja. Maar daar let ik wel op. Maar daarin gooi ik niet m'n hele schema om en heb ik ook niet gedaan in het hele programma en dat werkt gewoon voor mij. Ja, je moet dicht bij jezelf blijven. Kijk, wat mijn waarheid is, is niet jouw waarheid. Nee. En dat is altijd zo mooi, want in het dieetland staan mensen dus zo tegenover elkaar. Ja. En dat is echt wel, daar loop ik ook tegen aan, waar? Van, de één zegt dit, de ander zegt dat, je hebt carnivore dieet, je hebt keto, je hebt vegan, je hebt, ja. Ja, alles. En ik heb ook al heel veel geprobeerd, maar... Ja. Maar je moet doen wat bij jou past. Ja. En, nou ja, ik luister dan nu zo even met je mee en dan denk ik van, waar zou in jouw voedingspatroon dan nog winst te behalen zijn? Waar zou dan nog... Ja, wat zou wel een avondeten zijn dan? Ja, ja. De groenten. De groenten. Kijk, wij spreken in Nederland naar 200 gram groenten. Nou, ik persoonlijk denk wel dat, voor mij, ik eet meer groenten dan 200 gram. Ja. En fruit bijvoorbeeld. Ja, daar valt een groot score bij mij. Ja, ja, want fruit is natuurlijk een hele makkelijke energiebron. Ja. En heel weinig calorieën. Ja. En ook een heel makkelijk tussendoortje. Ja. Dat vind ik zelf. Ja. Flikker je zo in je tas. Ja. En hoppa. Ja. Dus dat zijn dan wel dingen waar nog... Ja, waar ik zeker nog wel wat meer mee kan doen. En dat weet ik ook. En daar heb ik het dan ook wel eens over. Ja. Als ik dan wel een keer slag neer, gaan we dan ook vaak wel samen kijken van, oké, waar kan ik nu even weer de puntje op de i zetten? Waar moet ik even strakter op zijn? Ja, absoluut. En dan pak je dat ook wel open, hè. Soms dan sla ik bijvoorbeeld vlees over. Soms doe ik alleen groenten met vlees als ik denk, joh, dit is te zwaar. Ja. Kan me altijd. En zo puzzel ik dan ook een beetje rond. Ja. Van wat het beste bij je past. Ja. Ja, dus we hebben nu eigenlijk al een heel mooi inkijkje gekregen in jouw voedingspatroon. Ja. Dus dat zal... Nou, super gaaf dat je dat wilt delen, want ik denk dat heel veel vrouwen daarin zoekende zijn. Ja. Van, wat moet ik dan eten? Dat is dan ook een vraag die ik heel vaak krijg. En de vraag die ik dan terugstel is, waar krijg je energie van? Dus welke maaltijd geeft jou energie? Ja. Kijk, en als ik bijvoorbeeld ochtends heel zwaar ga eten, nou, dan ben ik niet vooruit te branden. Nee. Dan... Ik moet juist heel licht eten. Ja. Heel licht eten waar... En ook wat mij sneller energie geeft. Ja. Overdag. Ja. Dat is ook iets waar ik gaandeweg achterbij gekomen. En wat ook niet voor iedereen zo zal zijn, want ik heb natuurlijk een heel ander werk dan de meeste mensen. Ja. Dus, ja, het is zo persoonlijk. Ja. En ik denk een standaard antwoord in dit geval bestaat gewoon niet. Ja, dat is er niet. Nee. En er zijn natuurlijk ook heel veel die eten, en ik heb er ook heel veel van gedaan, waarvan je dan echt voedingslijsten krijgt. Ja. En dit is heel makkelijk. Het is ingekaderd. Ja. Maar uiteindelijk word ik er echt helemaal gek van dat iemand anders van mij bepaalt wat ik moet eten. 9 van de 10 keer vind ik het niet eens lekker. Nee. Het geeft geen energie. Je zit ver onder je calorieën ook. Ja. Daar val je wel af, maar mijn energie is ook compleet weg. Ja. Maar is die weerstand dan ook niet eigenlijk heel mooi? Want wat jij zegt nu van iemand anders bepaalt dan voor mij. En dat is eigenlijk wat je dus niet wil. Nee. Je wil zelf bepalen. Je wil zelf aan het roer zitten. Maar dat is wel iets wat ik nu pas heb ervaren, dat ik dat fijn vind. Ja, precies. En dat heeft ook te maken met zelfvertrouwen. Ja. Want als jij dus totaal geen zelfvertrouwen hebt, dan zit je zelf liever niet aan het roeren. Nee. Dus dat is wel een mooi inzet. Nee, en ik denk ook wel dat, als ik naar mijn vorige afvalpogingen kijk, denk ik dat het ook makkelijk is dat iemand anders het voor je doet en dat je dat op een veilige weg heeft. Dat je er nog net niet helemaal vol voor gaat ofzo. Nee, omdat je niet zelf hoeft te beslissen. Nee. Ja. En ik denk ook, zodra je dan weer stopt met zo'n programma, weer normaal gaat eten. Ja, dat heeft bij mij ook dubbel in het mars misgegaan. Ja. Dat ik dan alleen maar dubbele weer aankwam, zoals. Ja. Ja. Wat leer je daar uiteindelijk van? Dat is de grootste vraag. Ja. Wat leer je? En wat ik heel erg probeer is mensen, niet voor mensen bijvoorbeeld te gaan vissen, maar mensen leren te vissen van hoe het moet. Ja. Zodat ze uiteindelijk, wil ik jou loslaten, en dat je zelf weer kan. Ja. En wat die programma's heel erg doen is mensen binden, maar ook dat mensen uiteindelijk nog steeds niet het gevoel hebben dat ze zelf kunnen. Nee. Ja, en dan mis je volgens mij de grootste kern. Want je wil dat iemand, ja ik zie mezelf als echt als iemand die dan even naast jou meeloopt. Ik loop gewoon mee op jouw weg. Ja. En ik ga zelfs niet zeggen voor jou wat goed of fout is. Nee. Ik zou misschien jou richting aanwijzen af en toe zijn. Ja. Als jij voor een kruis kunt staan, van nou, dan zal ik ook vertellen wat er misschien aan de andere kant zit. Ja. Maar niet zozeer van, ja, dit moet jij doen. Nee. Want ik geloof niet dat dat zo werkt. Want eigenlijk zijn wij degene die het zelf moeten doen. Ben ik degene nu die het moet doen? Ja. En het is heel fijn dat je iemand hebt die naast je staat, die je niet meeneemt en je bewust maakt van je keuzes. Ja. Maar ja, ik moet het op een gegeven moment ook een keer zelf gaan doen. Precies. Je kunt niet levenslang, hè, nee, dit blijven doen. Dus ja, daar heb je wel ook echt die mindset weer en dat stukje zelfvertrouwen aan nodig, denk ik. Ja. En wat is er dan nog voor jou, zeg maar, nodig om dat helemaal te gaan ownen? Dat je het echt, nou, het programma duurt nog gelukkig 9 maanden. We hebben nog even. We hebben nog even. Maar het is misschien al wel mooi om voor jezelf ook over na te denken van, joh, wat zou jij dan, zeg maar, nog willen leren om na die 9 maanden echt hier de sportschool uit te lopen en dan zachtjes tegen mij, hé Rihanna, ben ik blij dat jou niet meer nodig ben. Ja. Ik denk. Zo naar binnen te gaan, zeg maar. Ja, ik denk wel dat het oefenen, het blijven doen en het zelfvertrouwen, hè, rol te maken daarin. Ja, en de keuzes die je maakt, dat het bewust is en dat je gewoon het doel voor overhoudt en dat je niet denkt, ik ben klaar, dus ik kan alles weer doen wat ik wil. Nee, dat het echt een, nou, een lifestyle wordt, zeg maar, zoals ik het nu doe en dat dat er nog meer ingeprent wordt en ook als het dan een keer minder is, als je een mindere dag of een mindere week hebt, dat het ook weer lukt om eerlijk te zijn tegen mezelf en die switchen in te maken. Ja. Ja, en dan heb je, maar ben je ook dan de bevestiging nodig van het resultaat? Kijk, stel, nou ja, je zou geen gewicht meer verliezen en zou je daardoor, zou daar je motivatie dan ook mee gaan samenhangen, denk je? Nee, ik denk nou niet meer. Ik denk dat het anderhalf jaar geleden was geweest, of hoeveel, dan wel, maar als ik weet dat ik op mijn vulling blijf letten, als ik krachttraining blijf doen, mijn lichaam verandert daardoor en als ik maar gewoon weer lekker in mijn vel zit, dat, en als het weer wat gezonder is, want daardoor, dat is ook één van de redenen dat ik het doe, dat ik dan ook nu wel weet van, joh, er komt wel weer dat punt dat je gaat afvallen en ik denk dat ik dan ook genoeg tools heb na een jaar van, oké, wat kan ik nou nu even anders doen om toch even weer die boost te pakken, dat ik toch weer even weer, ja. Maar wat zou je droom zijn als je, zeg maar, nu 9 maanden gaan we verder en wat is dan je, wat is dan je droom? Wat zou het mooiste resultaat zijn, zeg maar, dat jij hier weggaat en dat je die 9 maanden afrondt en dat je echt denkt van zo, dit is een totaal nieuwe Jessica. Ik denk dat je zelfliefde, dat je dat vasthoudt, dat dat belangrijk is, maar ook gewoon geen belemmeringen meer, niet van je gewicht in ieder geval, dat je weer die schoenen aan kan doen, dat het traplopen geen probleem is, dat je gewoon lekker ligt, dat je jezelf weer in die spiegel aan durft te kijken, dat je gewoon trots bent op wat je behoudt en dat ik denk dat dat voor jou het meest belangrijke is. Ja. Nou wat ik dan eigenlijk heel mooi vind, om er hier aan toe te voegen, is dat jij, wanneer je dus afspraken maakt met jezelf, dan, en jij komt je eigen afspraken na, dat is iets wat mensen heel veel zelfvertrouwen geeft. Dus gisteren had ik ook een dame en die, daar heb ik dat ook in benoemd, met het feedback, van wanneer je de lat ontzettend hoog gaat leggen, en dat is ook denk ik de focus in ons programma, dan wordt het bijna onmogelijk om jezelf aan die afspraken te houden. Dat jij drie keer in de week krachttraining doet, is best wel een hoge lat. En ik weet ook dat jij echt wel ook perfectionistisch bent. Zeker. Jij kunt de lat echt wel heel hoog leggen. Maar ik heb wel geleerd om, als het die derde keer niet lukt, dat dat ook oké is. Precies. En dat als die tweede keer ook niet lukt, door wat dan ook, dan weet ik dat ik in ieder geval m'n best heb gedaan om het te proberen en om alles om te gooien om te doen. En soms moet ik ook gewoon denken, nee, nu vandaag even niet, het lukt me niet. Precies. Klaar. Ja. En wat ben ik nodig? Ja. Ben ik misschien rust nodig? Ja. Kan ook hè? Ja, ik heb een paar weken geleden ook echt een week, lukt het me gewoon echt niet, en als ik mentaal ook gewoon lukt het niet. Nee. Werk speelde heel veel en toen heb ik een week niet gesport. Nou, en nu ben ik weer dubbel en dwars terug en ik kijk weer allemaal PR's en zo. Dat ik denk, oh, het is ook nog eens goed geweest voor m'n lichaam. Nou, zeker. Soms moet je je lijf ook gewoon even herstellen. Ja. Ja, absoluut. En qua slaap, want hoe slaap jij? Is dat, ja, eigenlijk wel goed. Eigenlijk, ik ben wel altijd iemand die minimaal de acht uurtjes moet pakken. Dus ik merk wel, als ik die niet heb, dat ik altijd even denk van, oh, nou wat je moet. Ja. En ik heb natuurlijk ook slaapdienst op m'n werk, dus dan heb ik ook minder uurtjes slaap. Maar eerder zou ik na de slaap zo op de bank liggen en een dutje gaan doen. Ja. En nu kan ik gewoon door. Oh, ja. Ik merk wel dat ik lichamelijk toch meer energie heb. Ja. Nou, dat is superfijn. Ja. Ik heb dat dutje eigenlijk niet meer nodig. Nee. Dus dat legt denk ik ook heel geen voeding in. Ja. Want, kijk, als je constant verkeerde voeding in je lichaam stopt, dat is heel veel stress voor je lijf. Nou, dat zorgt er eigenlijk voor dat je ook gewoon geen energie hebt. Nee. En dat beseffen heel veel mensen niet. Die denken, waarom ben ik nou zo moe? Ja, als jij hele slechte voeding in je lijf stopt, dan heb je ook weleens, als je bijvoorbeeld een avondje uit bent geweest en je hebt heel veel hapjes of zo gehad of chips, dan moet jouw lichaam eigenlijk voordat hij in slaap valt, eerst dat allemaal nog verwerken. Ja. En dan pas kom je in die goede diepe slaap. Ja. Dus het herstel is gewoon veel slechter. Ja. Nou, moet je nagaan dat er mensen zijn die dat dagelijks doen en dat die uiteindelijk denken van, ik ben zo moe. Waar komt dat vandaan? Nou. Voeding. Ja. Dat kan echt anders. Ja. Dat heb ik gemerkt. Ja. En hoe laat ga je dan naar bed? Meestal elf uur, half twaalf. Soms om twaalf uur ligt er ook aan dat ik moet werken. Ja. Maar ik ben niet heel vroeg, want ik zit meestal natuurlijk in een aantal dingen, dus dan ben ik pas half twaalf of half één thuis. Ja. Maar dan slaap ik meestal tot een uur of negen uit. Ik zet vaak wel een dekker. Ja. Ik sluut op het negen uur, dus af en toe. Maar meestal ben ik rond negen uur uit mezelf wakker. O ja. Nou, heerlijk. Ja. En dan is het ook oké. Dan ben ik uitgeslapen. Ja. En dat is dan ook wel fijn aan jouw werk, dat jij dan zo laat kan afstaan. Ja. Want als ik bijvoorbeeld kijk naar mij, kijk als er ooit kinderen komen, dan… Ja. Dan wordt het anders. Dan wordt het veel anders. Dan is het half zeven. Ja. En dan altijd. Ja. Dat zal wel een onslag worden dan. Ja. Dan moet je het wel anders in gaan delen. Ja. Maar goed, dat maakt nou niet uit. Oké. Nou, slaap hebben we besproken. We hebben je eten besproken. Ik had net nog een vraag in mijn hoofd. En daar moet ik nu dan natuurlijk eventjes op komen. Ja. Welke… We hadden het net over die lat, hè? Dat we die dus soms te hoog leggen. Ja. En mijn vraag is eigenlijk van, joh, wat zou voor jou nu bijvoorbeeld om voor de komende twee… Nou, we zitten nu bijna… We gaan richting de kerst. Voor heel veel mensen een lastige periode. Maar ik vind dat heel erg een overtuiging, hè? Ja. Want Sinterklaas is maar één dag. Kerst is maar twee dagen. Oud en nieuw ook maar twee dagen. Maar alles wat wij daar omheen doen, dat maakt het voor sommige mensen heel zwaar. Ja. Maar als jij zou kijken van, joh, welke kleine stap zou ik nog kunnen maken? Wat zou je dan zeggen voor jezelf? Welke next… Ja, wat is je volgende stap? Een kleine stap. Een kleine stap. Ik denk weer een x-aantal kilo's eraf. Ja. Dat dat het kleine doel wordt. Maar ook de lat daarin ook weer niet te hoog leggen. Inderdaad, met vijf dagen dat ik prima een holipop mag eten met oud en nieuw als ik dat wil. En ook als ik daar gewoon rekening mee hou en met kerst ook een beetje… Je kunt lekker eten, maar het kan ook ontzettend gezond zijn. Ja. Dus… Bijvoorbeeld. Daar denk ik altijd wel over na, van, oké, nou, wat gaan we eten? Dan zorg ik ook wel dat er iets is, wat ik lekker vind, wat ook wat gezonder is. Er zijn er dus altijd wat groentjes bij. Dat je daar over nadenkt. En dat je je niet meer zelf zo ontzettend vol eet. Dat je moe op de bank ligt en daar daarna ook nog het weer ervan bij moet komen. Dus ik denk dat ik daar ook wel bewust ben bezig voor deze feestdagen. Ja. En tussen de feestdagen door? Moet ik gewoon werken, dus dan kom ik wel weer in mijn ritme. Dus dat vind ik wel fijn. Ja. Maar wat voor kleine stappen zou je daar nog in kunnen nemen? Want we hadden het net bijvoorbeeld even over fruit en groenten. Ja. Dus ik zou hetzelfde denken, dat zou misschien wel het mooie zijn om nog toe te voegen aan jouw dieet. Ja. Dat je sowieso elke dag twee stukjes fruit gaat eten en als het lukt misschien nog een wat groenten. Ja. Ik heb bijvoorbeeld zelf, en hadden we het van het weekend gingen wij naar Veldhoven, hadden we het met het personeel ook over. Ik heb een blender en die koopt en die blendt. Oké. Dus daar gooi ik zeg maar soep in. Ja. En dat is dus voor mij een hele makkelijke manier om veel groenten weer te krijgen. Ja. Dus misschien is het voor jou ook een leuke. Die blenders die kosten de wereld ook niet meer. Daar heb je in ieder geval verschillende prijsklassen in. Maar je hebt bijvoorbeeld van Bondewel, dat zijn van die zakken. Ja. En dat is gewoon diepvriesgroenten. Die flikker je in die blender, een bouillonblokje erbij en je hebt gewoon een soepshake eigenlijk. Ja. Superlekker. Echt waar. Ontzettend lekker. Oh, ik werd gebeld. Is het door? Ja. Nou, het hele. Maar echt superlekker. En ja, echt een hele goede tip denk ik ook voor jou om dat toe te gaan voegen. Want daardoor, nou ja, als jij zo'n zak opeet, dat is gewoon 500 gram. Ja, dan zit je al heel wat. Nou ja, als je dat tussendoor even opdringt, dat kan heel veel schelen inderdaad. Ja. Ja, en ik probeer sowieso met de lens ook wel iets van sla of weet ik wat erbij te doen. Op wat groenten, paprika, ui, champignons, dat probeer ik sowieso ook wel. Dus daarin wel zoekende. En ja, fruit zeker. Dat zou wel mooi zijn om daar tot aan de feestdagen mee aan de slag te gaan. Ja, precies. Om dat weer een gewenst te maken. Want dat vind ik ook heel fijn, dat je per week bijvoorbeeld een stapje erbij krijgt van het programma. Ja, normaal denk je bij elke eerste week aan water drinken. Nee, dat kwam pas de tweede of derde week. Toen dacht ik, oh. En ook niet direct vol gas. Nee. Dus zo'n stapje voor stapje dat je jezelf gezonde dingen aan gaat wennen, ja dat werkt heel prettig. Ja, dat is zeker prettig. Ja. Fantastisch. Nou, maar ik denk dat wij al heel veel mooie dingen eigenlijk wel besproken hebben. En ik denk dat jij op deze manier ook een enorme inspiratie gaat brengen. Ik hoop het. Ja, op andere. Nou, ik weet het gewoon zeker. Ik weet zeker dat mensen dit willen horen. En ook vooral vrouwen die met hetzelfde struggelen. Dus ik ga hem ook zeker delen in onze groep. En ik denk dat die dames daar ook allemaal wat uit gaan halen, ook voor zichzelf. Ja. En hoe fijn is het dat je gewoon zo open en eerlijk bent en dat je ook dat durft. Dat is echt ontzettend knap. Ja. Ja, dat is echt, ja, dat geef ik niet veel mensen maar. Er zijn heel veel mensen die durven dat niet. Nu waren er gelukkig nog wel een paar die zeiden van, oh ik wil het ook wel. Maar wat ik heel graag met deze podcast wil bereiken is dat, nou ik zie in podcastland eigenlijk ook heel veel BN'ers tussen haakjes. Ja. En ik vind dat heel leuk hoor. Ja. Want die krijg je dan ook heel gauw een podium. Ja. En het zijn ook echt goede podcasts, want er zitten echt hele gespecialiseerde mensen. Maar wat ik graag wil met deze podcast is gewone mensen. Gewoon in hun dagelijkse leven. Ja, dat het herkenbaar is voor mensen. Precies. En niet dat het een ver-van-mijn-bed-show is. Nee, of dat het zo extreem is. Kijk, als ik een toughspotter zou interviewen, dan wordt het een heel andere vraag. Ja, dan zou je een heel ander sprek hebben. Precies. En ik vind, maar de helft, nou ja, mijn klein proces van Nederland zal in een toughspot zitten. Dus dat vind ik zo leuk om gewoon, ja, wat is nou normaal, weet je? En hoe kun je nou op een normale manier gezond zijn, zonder poespas, zonder te extreem te zijn. En nou, dat is eigenlijk wat ik hier vooral mee wil bereiken. Een heleboel herkenning en misschien het taboe er een beetje af. Ja, en ik denk ook dat dat een van de redenen is waarom ik ja tegen jou zei. Het is uit mijn comfortzone. Ja. Maar ik heb al zoveel geprobeerd. En ik heb er zoveel gedaan wat niet werkt. En ik heb nu eindelijk dat ik lekker in mijn vel zit dan ooit. En dat ik nog lang niet ben waar ik wil zijn. Nee. Maar dat ik dat ook gewoon andere mensen gun. Ja. Nou. Ja. Vind ik wel echt super lief dat je dat zegt. Ja. Dankjewel. Nou, dan ronden we bij deze de podcast af. En ja, ik hoop dat mensen er wat aan gaan hebben. En als jij, nou ja, als de podcast bekender zou mogen willen worden, dan is het mooi als mensen een review gaan plaatsen. Ja. Dus als je, als mensen dat willen doen, laat dan even een review achter op Spotify. Of laat even weten wat je ervan vond. En dan kunnen wij daarmee weer verder bouwen. Yes. Nou, dit was een hele fijne dag voor jou nog. Ja, jij ook. En tot graag. Yes. Doei doei. Doei doei. Zo. Oh. Dus we gaan. Ja. Ja. Oh. Goed. Dus we gaan.