podcast jikke en rianne

In this podcast, Jikke Veltink discusses her expertise in hormones and how she helps women with hormone-related issues. She shares her own experience with hormonal imbalances and how she discovered that strength training helped alleviate her symptoms. Jikke emphasizes the importance of exercise, nutrition, and stress management in balancing hormones and offers a program to help women in menopause make small adjustments to their lifestyle. She also discusses the significance of being aware of one's own body and its responses during different phases of the menstrual cycle. The conversation highlights the need for personalized approaches to hormone balance and the impact of stress on overall well-being. Zo, van harte welkom. Vandaag hebben we in de podcast Jikke Veltink. Jikke weet alles wat betreft hormonen en ze begeleidt dames met betrekking tot de hormonen. Vandaag ga ik haar natuurlijk het hemd van het lijf vragen over dit onderwerp. Jikke, kun je eerst eens wat over jezelf vertellen, wat je doet en wat je bij Strong4Life doet misschien. Ja, oké. Of wat je hebt gedaan in het verleden. Ja, precies. Nou ja, waar is het eigenlijk een beetje begonnen? Eigenlijk het grootste gedeelte is zelfs begonnen dat ik hier bij jou ben aangeklopt. Ik was een opleiding aan het doen voor gewichtsconsumenten en dat was natuurlijk alleen maar theoretisch. Jij begon hier de sportschool en jij had een afvalprogramma. Dus ik dacht, het zou leuk zijn als ik in de praktijk een beetje mee kan kijken, een soort van stage. Weet je, wij overal een beetje hetzelfde over dachten. Dus dat mocht ik bij jou doen en daardoor heb ik natuurlijk allemaal meer ervaring gekregen en mijn eigen praktijk toen ook wel begonnen. Nou ja, in die periode heb ik nog eens een keer wat extra verdieping gedaan, dus ook voeding in de overgang. Dus dan heb je natuurlijk allemaal met de hormonen en alles te maken. Nou ja, vanuit daar verschillende dingen hier bij Strong4Life gedaan, verschillende lessen gegeven en voor mezelf eigenlijk een beetje een programma ontwikkeld voor vrouwen in de overgang met de hormonen en alles, om in beweging te komen en wat aanpassingen in je leeftijl. En dat programma, dat doe ik hier nu inmiddels denk ik al drie jaar. Ja, dat doe ik ook inmiddels. En hoe is dat voor jou zelf? Hoe zit jij zelf qua hormonen? Zijn jouw eigen hormonen ook in balans? Nou ja, ik sportte natuurlijk zelf ook wel en zorgde redelijk goed voor mezelf. Dus het ging best wel goed, dat ik dacht van, nou als ik er zo een beetje doorheen rol is best wel fijn. Totdat de corona kwam en de sportscholen natuurlijk dicht gingen en ik zelf ook niet meer zo heel veel kon doen, ook dezelfde discipline niet altijd thuis kon opbrengen. En verdorie kreeg ik toch opvliegers, maar ik had het nog niet zo zeer gelinkt daaraan. Dus toen dacht ik van, godverdorie krijg ik ze toch opbalen, weet je. Maar na drie maanden ben ik toch weer krachttraining gaan oppakken en toen verdween ze gewoon. Dus ik had echt zo'n eye-opener van wow, die krachttraining die heb ik gewoon echt nodig om mij goed te voelen of ja, dat werkt gewoon. Dus dat was echt een heel speciaal moment voor mij. En dat wil niet zeggen dat ik helemaal geen opvliegers had en dat ik nergens last van had hoor. Ik was onrustig en had van die gekkigheid, maar dat kon ik echt daarmee wel temperen. En dat was voor mij echt een hele eye-opener. Want als je altijd hetzelfde doet, zoals die krachttraining, en je krijgt geen opvliegers zeg maar, ja dan weet je ook niet dat het daar van komt. Maar door die drie maanden rust ben ik daar goed achter gekomen. Ja, dat was voor mij ook een enorme eye-opener. En ja, ik vond het ook gewoon eigenlijk heel mooi om te horen. Het klinkt misschien heel raar, maar een stukje bewijs ofzo hè, dat je dan hebt van, uit eigen ervaring. En ja, nou met corona mochten we dus eigenlijk helemaal niks. Maar ja, dan ging je ook ervaren wat het dus allemaal wel voor jou deed. Doordat je eigenlijk niks mocht, ging je ervaren wat je eigenlijk miste. Ja, precies. Ja, en soms nemen we dat wel eens voor lief denk ik. Het spotten en dan denken we al heel snel van, ach dat is normaal, dat doen we er zo even bij. Maar als het niet meer mag, dan ja. Dan ga je het verschil ook merken. En uiteindelijk is het hetzelfde dat je nooit sport en je komt in beweging, dan ga je het verschil ook merken. Maar zo werkt het ook wel andersom, dat als je het wel gewend bent om in beweging te zijn, en je kunt het dan ook niet, dan ga je het ook voelen. Ja, en dat is ook heel frustrerend. Ja, toch wel. Ja, en mooi dat jij dat op die manier dan ervaren hebt. Ja, zeker. Voor jezelf. Want ik denk dat is voor andere vrouwen natuurlijk helemaal, als je die begrijpt en je weet zelf gewoon heel goed wat het met je kan doen, dat je het ook echt snapt. Ja. Want ik heb soms wel eens dat ik merk, als ik mensen aan het coachen ben, dat je merkt van, oh ja, dat heb ik zelf ook meegemaakt. Ja, precies. En dan begrijpt het ze gewoon heel goed. Ja. En dan denk je van, oh ja, ik snap wel waar je in zit. Ja. En wat jij voelt. En ik geloof dat je dan iemand, ja, dat je dan nog meer kan inleven in een persoon. Ja. Het is natuurlijk niet altijd zo, want iedere persoon is natuurlijk anders. Precies. Ieder lichaam is anders. Dus het is ook niet zo dat het zaligmakend is, zeg maar. Nee. Maar in grote lijnen, ja, kan je echt wat doen met je beweging en krachttraining zeker. Maar ook, ja, een stukje in je voeding. Kleine aanpassingen. En dat zit dus ook in mijn programma. Er zijn geen grote veranderingen. Ook niet dagelijks dat je de opdrachten moet uitvoeren. Nee. Het is maximaal eigenlijk dat je vier dagen per week een kleine aanpassing moet doen. En we zitten dan een stukje op de suikers, op de groentes, ontspanning. Ja. Wat ook heel belangrijk is. En waarvan de meeste vrouwen nog niet in de gaten hebben, hoeveel stress dat ze eigenlijk hebben. Precies. Zonder dat ze er eigenlijk bewust van zijn. Ja. En helemaal met die hormonen. Ja, cortisol, dat is ook een hormoon en dat slaat letterlijk vet op. Dus, ja, als die hoog is, dan kun je doen wat je wil. Ja. En als mensen bijvoorbeeld heel veel stress hebben, nou ja, dan geef jij tips van, joh, je kunt gaan ontspannen. Of ik heb ontspanningsoefeningen voor jou. Of je hebt gewoon simpele oefeningen voor door de week, zeg maar, wat je kan doen. Ja. Ik heb gewoon een simpele oefeningen wat ze kunnen doen. Maar het gaat met name ook in die drie maanden, wat het programma dan ook duurt, dat je echt heel bewust in die drie maanden ermee bezig gaat van wat gebeurt er nou eigenlijk met mijn lijf of met mezelf als ik dingen doe? Of waar komt ook eigenlijk mijn klachten vandaan? Dus dat is ook wel heel bijzonder. Mag ik je een voorbeeld geven? Ja, ja, leuk. Maar er was dus een dame die ervaarde dus geen stress. Dan had ze bij de intake ook duidelijk gezegd, ervaar je stress? Nee, had ze ook geschreven. Kwamen ook pas aan het einde achter. Maar ze had heel veel opvliegers. Dus dat was haar grootste klacht eigenlijk. Nou, dan krijg je een persoonlijke feedback. Nou, er stond dus ook bijvoorbeeld in dat je dan, aan de koffie kan het ook liggen. Ja, klopt. En ze zei, mag ik dan helemaal geen koffie meer drinken? Ik zei, nee, daar gaat het niet om. Ze zei, maar je kunt het misschien wel twee weken proberen. En als je dan geen opvliegers hebt, dan weet je dat het van de koffie komt. En dan kan je er zelf voor kiezen van, oké, ik drink een kopje koffie, ik heb opvliegers. Oké, dat hoort erbij. Maar goed, ze had dus twee weken geen koffie gedronken, maar er veranderde helemaal niks. En in de tussentijd, dat ze dus het programma volgde, ging ze een weekje op vakantie. En ze kwam weer terug. En ze zegt nou, ik heb toch gisteren ook helemaal geen opvliegers gehad. En ik denk, hoe kan dat nou? Ik zei, nou ja, misschien was je wel heel erg ontspannen. En dat je dan, ja, ja, ja, nou. Achteraf bleek dus wel, toch wel, dat zij ochtends opstond en dat ze echt wel, tak, tak, tak, dit, dat, dat. Dus zij had echt wel een bepaalde stress level, dat ze eigenlijk helemaal niet door had. En dat ze daar een klein beetje wat meer mee om kon gaan, merkte ze gewoon dat dus ook die opvliegers echt wel wat minder werden. Ja. Dus dat is dan zo mooi om te zien, dat je in die drie maanden gewoon een stukje bewustwording hebt van, hé. Ja, want dat is het. Er zit meer achter dan dat ik had gedacht of zo. Ja, absoluut. En ik denk dat deze tijd sowieso heel veel mensen onbewust stress hebben. Ja. Ik denk dat ze het niet eens weten dat ze stress hebben, maar dat dat er wel zit. Ja, precies. En je voelt dat dan niet zo. Nee. En misschien ook wel omdat je het altijd al zo hebt gedaan. Ja, juist de dingen die je altijd al hebt gedaan en je komt in de overgang, dan gaan jouw hormonen andere dingen doen. Ja. En dan gaat je lijf op reageren. En als je daar een klein beetje mee kunt bewegen, dus toch eventjes wat dingen aan kunt passen, ja, dan merk je gewoon dat je dat een beetje kunt afzwakken en dat je daardoor echt makkelijker door de overgang kunt rollen. Ja, ik heb dat zelfs al heel concreet in mijn cyclus, zeg maar. Ik heb zo'n hele mooie afbeelding gedownload van iemand. Ja. En die heet precies de dagen zeg maar dat je heel sterk bent in je cyclus en de dagen dat je even rustig aan moet doen, dat je juist niet moet trainen. En daar kijk ik dan een beetje na. En als ik dus volle bak of vol gas ga in die week dat ik eigenlijk rustig aan moet doen, dan heb ik daar de hele maand last van. Ja, oké. Dus, ja, en ik voel ook aan mezelf wanneer ik dus op mijn sterkst ben en wanneer je dus op je zwartst bent. Ja. En het moeilijkste is om dan toe te geven van, ja, ik doe even een tandje terug. Ja, precies. In mijn geval, hè. Kijk, sommige mensen die hebben het andersom, maar in mijn geval is het dan moeilijker om een tandje terug te doen. Ja. Maar als ik dat doe en ik hou daar echt rekening mee, dan weet ik in mijn cyclus dat ik gewoon daar de hele maand terug wijd van heb. Ja, dus jij beweegt ook eigenlijk mee. Ja, zeker. Dat probeer ik echt ook in mijn krachttrainingen te doen. Ik voel heel goed aan mijn lijf van wanneer ben ik sterker. Ja, mooi. En wanneer wat het minder, zeg maar. Ja. Ja, dat is heel erg, dat is gewoon maandelijks. Kun je gewoon je, nou ja, de klok op gelijk zetten, zeg maar. Ja, maar dat is wel moeilijk om dat zo bewust te doen. Maar ook te voelen of zo. Ja. Dat is best moeilijk. Absoluut. Ja. En ook, want ik denk ook heel vaak, kijk, ik heb geen 9 tot 5 baan. Nee. Dus ik kan ook nog heel erg inplannen van, als ik ook nog, ik heb een hele goede week in mijn maand, dan ben ik heel gefocust van, oh, net of alles lukt. En als ik dan heel druk ben, dan is het oké. Maar ik heb ook weleens een week dat het niet mijn week is. Ja. Dan moet ik het eigenlijk niet zo druk hebben. Dus ik zou daar in mijn agenda gewoon rekening mee kunnen houden. Ja. Maar dat is nog een, dat is wel een echte uitdaging, hoor. Ja. Want dan moet je helemaal dat gaan bijhouden. En ik geloof ook wel, kijk, het kan soms ook wel eens net iets anders zijn. Dus dat het net verschuift. Ik heb het soms ook weleens dat, nou, sommige vrouwen hebben rond de ijsprong, dat ze toch humeurig zijn of wat dan ook. Ja. Maar dat kan ook net de voor of de na zijn. Ja, je kan ook niet altijd de vinger daarop leggen. En dan ga je er al zo naar leven, denk ik, je moet gewoon voelen wat je lichaam op dat moment nodig heeft. Ja, maar het is ook wel fijn om te weten dat als je een keer een mindere dag hebt, dat je dan ook weet van, oké, daar ligt het aan. Ja, precies. Zo van, nou ja, dan mag dat ook wel eens een keer of zo. Ja. Het hoeft ook niet altijd maar perfect te zijn natuurlijk. Nee. Als je maar een klein beetje weet waar je het weg kunt halen. Ja. He, waar het aan ligt. Ja. Dat geeft je zelf al een beetje, nou ja, als je dat dan weet dat je zo grijnig bent, nou ja, geef er dan een keer een dag aan toe. Ja, inderdaad. Ja. Ja, en ik denk dat, omdat vrouwen tegenwoordig nou gewoon bijna fulltime werken, gezin, huishouden. Gaat altijd door. Gaat altijd door. Ja. En, en, ik denk vroeger had je misschien nog wel even een momentje om op de bank te liggen of, het was ook druk, niet om dat met elkaar te vergelijken, maar anders. De druk van het werk en dat soort dingen kan wel hoog zijn. Ja. Al die ballen in de lucht houden. Vroeger werkte ze ook wel hard, maar doordat je misschien toch wat meer voor jezelf kon werken, kon je het wel zelf indelen. Precies. Ja. En nu heb je wel wat meer met een baas vaak te maken. Ja. En dat je dan toch al inderdaad dingen moet doen. Ja, nou je hebt als vrouw ook nog de taak om te presteren. Ja. En buiten je huis om. Ja. Ja. Ja. En dat is, dat is soms wel, wel eens pittig. Ja. Helemaal als je dan je cyclus, als die dan een roet in het eten gooit. Ja, zo zie je maar, voor elke leeftijd is dat dus, spelen die hormonen gewoon iedere keer weer op. Ja, absoluut. Ja. Ja. Ik denk dat dat niet, en ik geloof wel dat de overgang, ja de overgang is er niet voor niks. Ik denk als je er een beetje mee beweegt, ja dat je jezelf wel, en eraan toegeven, dat je jezelf wel meer kan helpen dan dat je er enorm tegen gaat vechten. Ja. Van, ik wil dit niet, en. Ja. Maar ja, ik denk zelf, dat is mijn mening, dat het gewoon, je doet het, het is gewoon heel fijn om er zelf iets mee te kunnen gaan doen, zeg maar. Weet je, want je kunt ook, en tegenwoordig hoor je gewoon wel heel veel dat je allemaal hormoonsuppletie is, of nou, daar ben je van alle lasten af. Maar ja, ik zie het wel een beetje zo van, je gaat een overgang in, zeg maar, dus je gaat van A naar Z, en dat gaat gewoon langzamerhand. En dan kan je wel gelijk bij B al zeggen van, ik neem hormoonsuppletie en ik ga gelijk naar Z. Ja, dat voelt op dat moment misschien wel lekker, maar ja, het blijven wel hormonen, net alsof, als je de pil ook slikt, het heeft toch ook altijd nog wel, het heeft bijwerkingen, het heeft toch echt altijd nog wel een klein beetje ook wel kans op eventueel borstkanker of weet ik veel wat. Absoluut. En als je uiteindelijk aan het einde misschien van de tien jaar zegt van, nou, je bent al tien jaar bij de Z geweest, maar je gaat stoppen met die hormonen, ja, je krijgt een enorme klap. Want jouw lichaam gaat in één keer dan zonder die hormonen, nou, daar word je echt blij van, denk ik, hoor. En als je op die manier toch jezelf een klein beetje met een beetje andere voeding en wat meer ontspanning en dergelijke kleine stapjes kunt maken, ja, denk ik dat je daar ook voor jezelf veel trotser op kunt zijn dat je het zelf doet. Nou, absoluut. En ik geloof ook dat je, nou ja, als je de oorzaak aanpakt in plaats van de symptoom, ja, ik denk dat dat dus gewoon veel beter is, volgens mij. Ja, ja. Maar goed, dan zijn de meningen overgedeeld en dat geldt ook niet. Nee, het is heel makkelijker tegenwoordig om daar dan een pilletje voor te slukken, inderdaad. Ja, precies. Ja, en dan voelt het maar lekker op de bank te blijven zitten. Ja, precies. Want volgens mij voel je je daar echt niet bezig van. Nee, nee, je moet juist in actie komen. Ja. Ja. En heb je ook wel eens dames die van je denken van, nou, met jou ga ik niet sporten, of is dat eigenlijk altijd wel aan de orde dat de dames, dat je denkt van, nou, je hebt zoveel stress op je lijf? Ik heb wel eens een keer bepaalde dingen wel gezegd, dat iemand die had wel zoveel stress, maar ook van het sporten eigenlijk, dat die zo fanatiek was, dat ik echt wel heb gezegd dat ze wat moest laten vallen. Ja. En die keek mij best wel raar aan. Ja, zo van... Want die dacht van, nou, ik ben er goed bezig. Ja. Maar, ja, en vooral ook niet te hard van stapel lopen. Nee. Want ik heb ook wel dames binnengekregen en die waren nog niet begonnen. En dan kwamen ze de eerste dag trainen en dan zeiden ze, ja, ik ben al goed bezig, want ik heb al geen brood gegeten en ik heb al dit en ik heb al dat. Ja. En ze dachten van, oh, doe maar rustig aan, want dat hoeft allemaal helemaal niet. Nee. Weet je, maar die waren dan zo fanatiek en die hadden daar zoveel zin in en dat... Ja. ...is dan wel heel leuk en dat ze zo enthousiast zijn. Superleuk. Maar nee, het is juist belangrijk dat je dat met kleine stapjes doet, want anders ben je na drie maanden zo weer... Ja. Ja, dat hou je niet vol. Als je elke dag weer je hele leven op de kop moet zetten, dat kan niet. Nee. Nee. Nee, dat is eventjes. Die wilskracht is er dan voor drie dagen en dan... Ja, precies. Dan gaat het leven je alweer in. Ja. En ik hoop gewoon dat de vrouwen die dan bij me komen in het programma, dat ze drie maanden bij me zijn geweest en dat ze na die tijd, ja, dat ze eigenlijk een goed begin hebben kunnen maken voor de rest, zeg maar. Ja. En dat ze na die tijd lekker blijven sporten, op welke manier dan ook. Ja. Want er heeft een dame hier sporten gehad en die vond het, nou ja, af en toe doe ik dan ook wel eens eventjes zo'n sessie met wat boksen en zo hier in de sportschool. Ja. En die vond het zo leuk, dus die heeft zich vervolgens in Harderberg opgegeven bij de kickboksschool. Ja, superleuk. En die is na die tijd daar lekker blijven sporten. Ja. Ja, dat is gewoon de insteek, dat je, ja, dat je er echt wat voor de rest van je leven, zeg maar, aan hebt. Ja. Ja, dat je veel tips krijgt. Nou, en dat is ook absoluut waar, want het levende bewijs loopt nog steeds hier in de sportschool van jouw programma. Ja, toch? Ja, ja. Ja, en ik geloof echt dat wanneer mensen daarin investeren, dat ze, nou ja, dat ze ook dat het gewoon duurzaam is, zeg maar. Ja. Je hebt daar gewoon veel profijt van. Ja. Ik had vandaag ook nog een PT. En dat merk ik ook. Die jongen die zei ook van, oh, ik voel me nou zo anders als dat, dan dat ik hem deed. Ik zeg, ja, maar ik zelf heb soms ook een persontraining om even weer, ja, mezelf up te daten, zeg maar. Ja. Dus het is heel logisch dat als jij bijvoorbeeld investeert in zo'n programma voor drie maanden, daar leer je gewoon ontzettend veel van. Ja. En dan ga je op de langere termijn gewoon heel erg helpen. Ja. Want krachttraining is niet alleen maar de benen op zo'n legpress zetten. Nee. Maar wat gewicht wegduwen. Nee. Maar als jij weet hoe je dat kunt doen en welke spieren dat je precies moet aanspannen. Ja. En dat je houding goed is. Ja. En ja, dan merk je gewoon dat het, dat je het kunt ook. Ja. Ja. Ja. Ja. En dan nog fine-tunen. Ja. Dus ik merk dat ik nog met zoveel oefeningen kun je nog beter worden. Ik denk dat is oneindig. Ja, nee, dat sowieso. Dat sowieso. Je kunt eeuwig en door trainen. Ja. Want ja, dat is nooit af. Nee. Nee. Dus, en om dat dan te snappen voor als je begint. Ik zag laatst ook een video van mezelf toen ik was begonnen met krachttraining. En dan moet ik ook wel een beetje lachen en denk zo. Ja, dat is wel het verschilletje van nu en twee jaar. Ja, en dat is voor die mensen. Als jij voor het eerst begint daarmee, is dat net zo. Ja. Dan begin je echt op nul. En daar heb je soms echt wel even begeleiding bij nodig. Ja. En ook met je voeding. Helemaal als je je hele leefstijl aan wil pakken. Dat gaat niet over één maand. En ik vind drie maanden zelfs nog kort. Ja. Als je goed nagaat. Ja. Want er zitten zoveel processen in, ja, in dat gewichtsvlees. Ja. Ja. En die leefstijl. Het is echt een basis. Ja. Het is gewoon je lefstijl. Het is een basis en vandaar moet je het zelf inderdaad gaan oppakken. Ja. Ja. Ja. Maar in het programma wat ik dan doe is dan ligt de focus, zeg ik ook altijd wel, ligt niet op afvallen. Nee. Maar heel veel vrouwen die vallen in die vier maanden wel zo'n vier kilo af. Ja, dus een kilo per maand. Ja, precies. Nou, dat is mooi. Maar dat gaat dan heel geleidelijk aan. Maar daar ligt de focus absoluut niet aan. Nee. Ik weeg ze ook niet. Nee. Zeg ik wel, je mag wel zelf gaan wegen thuis en kijk maar wat er gebeurt. Maar de focus ligt echt op het gevoel. Ja. Ja. En wat voor gevoel als iemand zeg maar... Nou, we beginnen dus eigenlijk het programma met een hormoontest. Oh ja. En mensen vragen wel, doe je dan bloedafnemen? Nee, dat doe ik niet. Nee. Maar we gaan een vragenlijst invullen waar eigenlijk jouw klachten, waar die zitten, wat je ondervindt. En daaruit kan ik dus opmaken van welk hormoon dat jij het meeste last hebt. Ja. En nou, daar krijg je dus persoonlijk feedback op en dan gaan we dus in het programma gaan we, nou ja, de basisoefeningen en zo allemaal doen. De opdrachten die je dan krijgt. En aan het einde van de drie maanden gaan we dus diezelfde hormoontest nog een keer weer doen. Om te kijken of jouw klachten ook verminderd zijn. Ja. Nou, bijna iedereen is allemaal minder. Ja. En een begint al met minder klachten, dus dan is het verschil misschien niet zo heel groot. Nee. Maar ik heb ook echt vrouwen binnengekregen met echt heel veel klachten en heel weinig toen ze weer weggingen. Ja, dat is zo gaaf. Dat was echt zo mooi om te zien. Ja. Ja. Ja. En merk je dan ook dat ze het vasthouden? Dat ze het volhouden? Nou, ik spreek niet iedereen. Nee. Ik bedoel, er zijn natuurlijk ook een aantal, die zijn je wel gezellig met een klukje op blijven trainen. Dus die spreek je dan nog wel. Maar sommigen dus ook niet. Dus die dame waar ik het daarnet over had, was echt zo'n heel groot verschil. Ja, daar heb ik na die tijd nog niet altijd zo weer gesproken. Nee. Maar, ja. Ja. Nee, en dat is ook, nou ja, inderdaad, je hebt gewoon in ieder geval een fundering voor die dames gelegd. Ja, zeker. En ze heel veel inzicht en bewustwording te geven. Precies. Ja, ze weten dan ook voor zichzelf, als het wel weer misgaat, de zaak is, van joh, dit zijn stappen die je kan nemen. Ja. Om weer opnieuw te beginnen. Ja, het is echt een stukje bewustwording. Ja, dat is het. Ja. Dat is het. Dat is ook wat ik altijd doe. Ja, precies. Ja, het begint bij snappen wat je doet en begrijpen wat je doet. Ja. Want als jij niet weet wat je doet, dan kun je ook niet veranderen. Nee, precies. Ja. Maar goed, je krijgt gewoon ook wel in het programma heel veel informatie over hoe het eigenlijk een beetje werkt in je lichaam. En ik ga er echt niet heel diep op in. Nee. Want je kunt wel zoveel aanpassingen doen in je e-patroon en alles. Maar ja, ik persoonlijk raak de draad dan halverwege kwijt. Want dan mag ik dit niet met dat combineren. En dan moet ik zus en dan mag ik dat weer niet eten. Ja, ik vind sommige diëten met betrekking tot hormonen wel heftig. Dat gaat mij veel te ver. Ik raak de draad ook kwijt. Ja. Ik snap het niet meer en denk van nou, nee. Ja, maar dan moet ze dus echt geen brood meer eten. Alles moet groen zijn. Ja, maar ook in combinatie met. Dan mag je dit niet met dat eten, want dat werkt elkaar tegen. Maar dat gaat echt heel ver. Ja, ik geloof dat niet zo. Nee, ik ook niet zo. Ik denk ook in grote lijnen. Ja, ik geloof echt wel dat je lichaam zeg maar te veel stress bijvoorbeeld heeft van bepaalde voedingsproducten. Ja. Ik had het zelf ook wel. Maar als je die dan even laat staan, dat je lichaam zelf zich weer herstelt en dus weer in balans komt en dat je er dan wel weer beter tegen kan. Dus ik denk dat als je periodes hebt met een hele opgezette buik of moeilijke stoelgang. Nou, dat zijn wel tekenen denk ik die je lijf aangeeft van joh, je eet dingen die niet goed voor je zijn. Ja, precies. Ja, dat denk ik wel heel sterk. Maar ik geloof niet dat we dan inderdaad een hele grote groep voedingsmiddelen uit onze voeding moeten halen en nooit meer suiker mogen eten. Nee. Nee, dat werkt niet. Nee. En net wat je zegt, voeding kan dus ook inderdaad stress geven aan je lichaam. Ja, zeker. Dus als je te veel suiker hebt, dan wordt je lichaam er echt niet blij van. Nee. Maar ik denk soms ook wel, je mag je lichaam ook best wel eens een beetje triggeren. Ja, absoluut. Om het een beetje wakker te houden. Ja. Kijk, en als jij over het algemeen lekker goed je lijf voedt zeg maar, wat het nodig heeft. Dan zeg ik altijd, dan kan zo'n patatje, die gaat er prima tussendoor en dan merkt je lijf er echt helemaal niks van. Nee, die voelt gewoon als boerenkool. Precies. Ja. En alcohol dan, want hoe is het dat? Heeft dat ook veel invloed op de hormonen? Nou ja, dan praat ik even voor mezelf en voor een heleboel anderen. Maar ik heb echt van rode wijn. Ja. Dat ik echt opziegers krijg. Ja, ik hoef er altijd maar naar te kijken zeg maar. Oké, dat komt er wel wel tegen. Ja, rode wijn kan ik daar echt wel last van krijgen. Ja. En verder gaat het wel redelijk goed. Ja. Maar ja, alcohol is ook een trigger. Ja, zeker. Net als koffie kan dat echt een trigger zijn op jou. Ja. Maar dat zijn hele algemene bekende dingen. Ja, klopt. En dat is ook heel tastbaar. Kijk, ik drink niet elke dag rode wijn, maar als ik het dan een keer drink en dan krijg ik het, dan weet je dat ook gelijk al. Ja. Kijk, maar zo'n stress, dat is zo'n sluipend ding, wat je vaak helemaal niet doorhebt, dat je het daarvan krijgt. Precies. En dat maakt dan het verschil. En dat is wat wagen. Ja, zoals de koffie en de wijn, over het algemeen weet iedereen dat wel, dat je daar opziegers van kan krijgen. Ja. Maar er zijn nog een heel veel andere dingen waar je last van kunt krijgen. En het zijn ook niet alleen maar de opvliegers hoor, maar dat is ook weer zo'n herkenbaar iets. Maar ik heb in die periode ook wel eens dagen gehad dat ik me helemaal onrustig... ...dat ik wel kon janken dat je gewoon echt helemaal niet weet wat er aan de hand is. Nee. En dat je wel kon huilen, maar dat je gewoon echt niet ongelukkig bent ofzo, maar dan weet je gewoon niet wat er aan de hand is. Of dat ik ook heel veel onrust had, dat ik rust wil, maar op het moment dat ik dan rust pak, dat ik dan weer van alles wil doen ofzo. Ja, dat gejaagde gevoel. Ja, en dat zijn allemaal van die vage dingen, maar dat heeft daar toch echt wel allemaal mee te maken, want de volgende dag is dat weer helemaal niet zo. Precies. Ja, dat kunnen diamoontjes wel doen. Ja, maar dat zijn allemaal van die vage klachten en als je dan die vragenlijsten invult, dan zeggen ze soms, oh is dat ook wat? Ja, dat is ook wat. Ja, en dan is het wat tastbaarder zeg maar. Ja, precies. Nee, dat begrijp ik wel. Maar kijk, je hebt natuurlijk voordat je ongesteld wordt ook wel bepaalde klachtjes zeg maar. Ja. En is de overgang dan helemaal zo? Nee, gelukkig niet. Dat dacht ik eerder altijd wel. Ik was ook al een paar dagen voordat ik ongesteld werd, dat ik dacht van, oh ik hoop dat ik ga ongesteld worden, weet ik in ieder geval dat het daaraan ligt. Ja. En dan dacht ik ook van, oh als ik dat dan straks wel 10 tot 15 jaar dan aan 1 stuk door heb, nou ik kon het wel tegenop zien, maar dat is dus niet zo. Maar dat was met de zwangerschap ook, dat zeiden van, nou dan voel je de hele zwangerschap net alsof je ongesteld moet worden zeg maar. Ja, nee dat is ook helemaal niet zo. Maar dat ook niet zo. Nee. Nee, ik was juist heel rustig door die hormonen. Oké. Dat je heel relaxed was zeg maar. Ja, oké. Niet te relaxed. Ja, maar dat is ook weer niet goed. Nee, maar goed dat is dus denk ik niet zo in de omgang. Dan is ook iedere vrouw weer anders hoor. Ja. En ik denk echt wel dat er vrouwen zijn die heel veel last ondervinden. Maar, dus ja, ik heb het net wel over die hormoonsappletjes, dus ik wil ook niet zeggen dat je dat nooit moet doen. Nee. En ik heb ook wel eens een keer een hele jonge dame gehad, die was nog geen 40 en die vroeg ook wel of het dan wat voor haar was. En toen zei ik ook wel van ja, het is ook wel vaak zo als je jonger in de overgang komt dat jouw klachten ook best wel heel heftig kunnen zijn. En, maar goed die dame had ook wel zoiets van, ik wil eerst jouw programma proberen voordat ik wat anders ga doen zeg maar. Want als me dat al lekker kan helpen, ja, dan vind ik dat ook wel een fijnere methode dan om wat suppletie te gaan slikken. Ja, want dat is dan homeopatisch denk ik, die suppletie. Bij de dokter kun je volgens mij niets... Ja, bij de dokter kun je wel iets krijgen. Ja? Ja, volgens mij wel. Oh ja. Artsen die schrijven dat ook echt wel voor. Oké. Ja, ik heb toen ook wel een keer iemand gehad, die dan inderdaad, maar ja, daar kregen ze ook wel weer andere klachten van. Ja, ah ja, ah ja. Dat ik dacht van ja, dan heb je de hormonen weer onder controle en dan kom je in gewicht veel veel aan. Ja, en ik hoorde dus laatst ook wel een dame, die ging dus ook inderdaad dat doen, maar die werd dus weer volledig ongesteld en heel heftig. Ja, wat doet dat dan he? Ja, dat weet ik dan ook niet. Ik had daar ook niet zo heel veel vertrouwen in, maar ja, dat is heel persoonlijk denk ik. Nou ja, ik denk wel, als vrouw is het soms wel eens lastig van, kijk, ik denk dat mijn hormonen ook wel soms het dak uit kunnen schieten. Of nou ja, ik heb die fluctuaties in de maand, die zijn wel, nou ja, als ik bijvoorbeeld aan de pil ben, dan is het stabieler als ik niet aan de pil ben, zeg maar. Ja, oké, ja. Dus dan ga ik minder zo. Ja. Maar dan, ja, die pil voel ik me helemaal niet fijn bij. Nee, maar aan de andere kant weer niet. Nee, nee, dan voel ik me echt zo'n, ja, hoe moet ik dat zeggen, een zombie. Alsof ik, ja, een soort mist in mijn hoofd heb, zeg maar. Ja, dat zie ik. Gewoon, nee, dat voelt ook niet goed, maar ik denk voor de rest is er eigenlijk inderdaad weinig waar je aan kan kloppen, als je echt je hormonen helemaal op de hobbel hebt en helemaal uit balans bent. Ja. Ja, maar goed, weet je, je moet er ook maar een beetje de humor van inzien. Ja. En want als wij dus het programma ook doen, dan is het echt geen klagenuurtje, hoor. Nee. Maar ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja Het is ook echt wel dat we er om lachen. Jazeker, jazeker. Juist, juist wel. Ja. Ja. Ik heb weer dom gedaan. Ja, ik ben weer helemaal naar de slaap geschoten. Ja, maar nee, dat was wel heel gezellig. Ja, nee, maar dat is ook wel. En ik denk dat maak je ook vrouwen, hè? Ja. Ja, dat mag er ook prima zijn, hè. Dus je mag ook best wel eens een keer een dag zagrijdig zijn. Ja. Dat is ook niet altijd maar... Nee. En die mannen hebben dus gewoon maar één dag cyclus. Begrijp ik. Ja, maar het schijnt ook wel dat mannen dus ook wel last hebben van dat. Ergens ook wel iets met hun hormonen. Oh, dat is wel. Ja. Een stofwisseling gaat waarschijnlijk sowieso achteruit, hè? Ja. Nee. Nou, ik denk dat dat bij vrouwen ook heel erg zo is. Dat de stofwisseling trager gaat werken, zeg maar. Dat ze daardoor ook meer vet op de buik opslaan. Ja, dat wel. Wel op de buik. Maar toch, de stofwisseling is... Ja, wel een beetje. Misschien maar een boterhammetje op een dag. Ja, ja. Dus het zijn geen grote verschillen. Nee. Dus als jij zegt van, ik kom in de overgang, het komt eraan, het wil er niet meer af, dat is niet zo. Nee, dat is niet zo. Nee. Maar je moet je ook wel voorstellen, als je ouder wordt... Kijk, als je jong bent, dan ben je vaak ook meer in beweging. Nou, je hebt vaak een gezin met zo'n kleine kinderen. Dan moet je kijken, hoe vaak wil jij dat kind wel niet op de trap, op en neer, weet ik veel, optillen, daarop, daarop, op de fiets. En dan ben je gewoon veel meer nog in beweging, dan dat je vijftig bent, en je hebt de kinderbewijzen al zo'n beetje uit huis, en het ligt tenminste wel een beetje aan welk werk je doet. Maar goed, wij kunnen gewoon eigenlijk veel makkelijker dan op de bank gaan zitten, als we thuis komen van het werk, omdat je jong bent. Heerlijk. En dan dat je die kleine kinderen weer bent. Heerlijk. Maar daardoor beweeg je dus ook weer veel minder. Ja, klopt. Dus het is niet helemaal waar dat je in de overgang niet... En het is wel zo, wat je opslaat, dat gaat dan wel om je buik zitten. Ja, dat is wel niet anders. Nee, klopt. Ik had laatst een documentaire gekeken op Netflix, en dat was, waar worden de mensen het oudst, zeg maar, over de hele wereld. En daar hadden ze blauwe zones, daar hadden ze het van gemaakt. Maar dat was dus in een stadje, zeg maar, met de meeste helling. Dus de stadjes die in de meeste, in de bergen lagen, daar werden mensen dus ook ouder. Omdat die oude mensen, die liepen de hele dag die hellingen allemaal op. Ik denk dat het met zo'n klein iets de zaak is, wat zo'n verschil dus kan maken. Want die mensen waren gewoon nog allemaal heel stabiel en actief. Ja, ik denk dat onze beweging gewoon, ja, zodanig steeds minder wordt. En dat wordt allemaal heel erg makkelijk gemaakt, door alle elektrische apparatuur. We hebben een robot voor in de tuin, we hebben een robot voor het stofzuigen. We hebben maar een druk op de knop en alle lichten gaan aan en uit de gordijnen, gaan open en dicht. Ja, en nog weer vergelijken bij vroeger, de vaatwassen, de wasmachine, de droger. We hoeven geen, weet je, het wordt allemaal heel erg makkelijk gemaakt. En daardoor toch echt wel minder beweging. Ja. Vroeger waren er niet zoveel sportscholen, maar toen hadden we echt wel veel zwaarder in ons dagelijkse... Ja, absoluut. Ik denk ook dat, eigenlijk is het slechte zaak dat er steeds meer sportscholen komen. Want dat betekent eigenlijk dat mensen steeds minder bewegen naar hun thuis. Ja, in ons dagelijkse, ja. Ja, en nu gaan we met de auto naar de sportschool en dan gaan we daar fietsen. Ja, dat is wel... Ja, ik moet daar ook wel om lachen, maar het is wel zo. Het is best krom als je er goed over nadenkt. Ja, maar goed, dat verschilt het met wat jonger zijn en dus ouder zijn. Dat als je in de overgang komt, dat wil dus niet zeggen dat je niet kunt afvallen. Nee. Maar dat is ook een beetje hetzelfde als je zwanger wordt, dat je dan denkt van ja, ik moet voor twee eten. Dat is gewoon niet zo. Nee. Nee, ik denk dat het voor de vrouwen in de overgang juist heel goed is om krachttraining te doen. Absoluut. En vooral om die spiermassa een beetje te onderhouden, omdat ik denk dat de spiermassa gewoon enorm afneemt. Of enorm, maar dat die afneemt. Ja. En daar komt vaak vet voor terug. Ja. En ik denk als jij blijft trainen, dan hou je dat spieren gewoon optimaal. Ja, zeker weten. Ja. Ja, het gaat alleen maar achteruit wat dat betreft. Ja. Dus je moet het echt wel bijhouden. Ja. Nou, sowieso ook als je wat meer spierkracht hebt, zeg maar. Als je ouder wordt. Kijk, we zijn misschien nu nog niet zo ver. Nee. Maar wees eens 20 jaar verder. Ja. Ja, je balans en alles. Als je komt strompelen. Ja. Ja, als jij wat krachttraining doet, dan kan jij veel beter bijzetten omdat, zoals je dat nu ook nog kunt. Maar hoe vaak hoor je wel niet dat oude mensen komen te vallen en ze hebben hun heupen kapot. Maar ze hebben totaal geen balans meer. Nee. En als je echt in beweging en je kunt je spieren echt daarop trainen. Ja. Ja, dat voelt heel sterk, hè. Ja, ik had vandaag ook nog met iemand over dat die zat ook vaak zo. Ja. En nou, die was nu al eventjes aan het trainen en dat zijn houding gewoon eigenlijk verbeterde. Ja. Ja, dat vind ik dan. En dat ging eigenlijk helemaal vanzelf. Dan hoefde je er helemaal niks voor te doen verder. Nee, precies. Ja, dat vind ik dan echt wel heel gaaf. Ja. Want de houding is natuurlijk wel het meest belangrijke. Ja. Ja. Ja, veel beter. Ja. Ik zit nu ook lekker krom erbij. Ja, dat is ook niet goed. Oké, maar goed. Nou, en wat voor tips zou jij iemand geven als die nu bijvoorbeeld enorm last heeft van haar hormonen en ze wil gewoon thuis wat aan doen. Wat zou jij dan adviseren? Nou, dat vind ik dus een hele moeilijke vraag. Ja. Want dat kun je dus nooit in één zin uitleggen. Nee. Je moet sowieso altijd mensen een beetje leren kennen. Precies. Van waar zit hem nou eigenlijk de kneep? Weet je? Kijk, en ik heb echt wel mensen om mij heen waarvan ik dus ook weet dat ze dus, omdat je ze kent hè, je vriendinnen of je kennissen, dat je weet van nou, dat is behoorlijk een stresskip en die heeft dan ook heel veel last van de hormonen. En dat kan ik dan gewoon echt wel vernemen. Dat ik denk van ja. Maar kijk, als ik mensen niet ken, kan ik niet in één zin zeggen van doe dit of doe dat. Nee. Je kan niet zeggen van nou, ga maar twee liter water drinken op een dag. Ja, dat kan wel helpen, maar. Ja, nee. Nee. Dat is echt heel moeilijk. Ja. Om dat te kunnen realiseren. En ik denk dat het gewoon echt heel belangrijk is dat je met jezelf echt naar jezelf kijkt van wat gebeurt er eigenlijk met mijn lijf? En gewoon een stukje bewustwording. Maar wij draven maar door. En we klagen dan wel van ik heb hier last van, ik heb daar last van. Maar geen idee hebbende waar het eigenlijk vandaan komt. Omdat je daar gewoon niet bij stil staat. Nee. Nee. En niet stil wil staan, want je wil ook niet graag wat ongemak allemaal voelen. Dus dan gaan mensen, mensen gaan er ook graag bij weg. Die gaan graag dan juist heel druk zijn, zodat ze dan dat ook niet hoeven te voelen. Nee, precies. Nee. Maar inderdaad ook niet weten waar het vandaan komt. Als je niet weet waar het vandaan komt, kun je er ook niks aan doen. Nee, klopt. Dan ga je er ook niks aan doen. Klopt. Maar dat is niet met twee liter water drinken of alleen maar, kijk en je kunt wel denken van nou ik zit lekker voor de televisie en ik ontspan mij. Maar toch heb je dan nog steeds allemaal prikkels. Ja. Of je gaat toch een of andere Netflix serie kijken en je wil nog een aflevering en je wil nog een aflevering. Daar krijg je dan ook nog stress van. Ja. Nou ik geloof dat Netflix echt niet ontspannend is. Nee. Of op je telefoon of weet ik veel wat. Het is niet echt ontspanning. Want je gedachten gaan alle andere kanten op. Behalve die naar jezelf. Ja. En je wordt gigantisch geprikkeld in je brein voordat je gaat slapen. Ja. Die staat nog helemaal aan voordat we naar bed gaan. Ja. En daar gaan we met programma ook wel mee bezig. Inderdaad. Ook je slaapritme van wat kun je doen. En probeer eens dit of probeer eens dat. Om te kijken of je dan lekker slaapt. Ja. Ja. Want ik heb ook weleens gezegd. Kijk als wij. Sommigen die liggen dan hebben we heel veel. Dat ze straks heel vaak wakker worden. En als ze dan wakker worden gaan ze piekeren. Maar als jij overdag eventjes jezelf de rust geeft om te piekeren zeg maar. Dus dat je gewoon eventjes je helemaal afsluit van alles. Geen telefoon, geen televisie. Maar gewoon eventjes. Nou wij van spreken buiten op een bankje gaan zitten. Ja ga dan maar eens een kwartiertje piekeren. Dan heb ik het gevoel dat je dat dan. Want piekeren is soms ook helemaal niet nodig ofzo. Je kunt dan ook. Maar als je dat dan s'nacht doet. Ja dat weet je wel. Dan kom je niet meer in slaap. S'nacht lijkt ook alles erger ofzo. Ja. Ik denk dat als je jezelf overdag eventjes daar de tijd voor gunt. Om te piekeren zeg maar. Of je zorgen eventjes te overzien. Dat je er dan misschien s'nacht ook wel minder last van hebt. Ja. Soms is het ook goed om even bewust te piekeren. Ja. Tenminste als ik dat bij mezelf zou zien. Als ik bewust moet piekeren. Dan kan het best zijn dat ik denk. Oké waar moet ik nu over piekeren? Ja weet je. Je piekert heel vaak onbewust. Ja. En als je het in een keer bewust moet doen. Dan ga je in een keer nadenken over wat je eigenlijk. Ja maar je moet er wel eventjes de ruiten voor pakken. Precies. Je moet je bewust eigenlijk ook weer voor pakken. Ja. Om de boer een beetje te kunnen overzien ofzo. Ja. En als je dat s'nachts gaat doen. Ja dan kan je daar niet van slapen. Nee. Nee dat ook nog een keer. Ja. Ja. Want dan lig je wakker en dat vind je heel vervelend. Ja. Maar eigenlijk zou je gewoon overdag een half uurtje moeten gaan zitten nadenken over. Ja. Wat je allemaal nog moet doen ofzo. Ja. Of dat je iets niet moet vergeten. Dan heb je ook nog mogelijkheid om nog even op te schrijven. Ja. Dat doe je s'nachts ook niet. Nee. Nee. Ja. Ja. Ja. En ja. Ik denk ook wel. In mijn geval. Ik vind s'nachts ook altijd alles erger lijken. En dan word ik s'nachts wakker en dan is het weer mooi. En de zon komt op. En het is mooi buiten. Ja maar dan ga je ook weer. Ja maar dan ga je ook weer. Ja. Van allerlei andere dingen doen zeg maar. Precies. Ja. Dan hoef je daar even niet meer bij stil te staan. Nee. Nee. Maar als je dat overdag eigenlijk even kunt doen. Ja. Dan kun je s'nachts wel lekker slapen. Ja. Ja. Nou gelukkig heb ik er niet heel vaak last van. Nee. Maar ik snap hem wel. Ik snap wel dat het heel vervelend is als je dan s'nachts wakker wordt en niet meer in slaap kan komen. Ja. Ja. En dat is ook echt een overgangsklacht. Ja. Ja. Ja. Oké. Nou ik denk dat wij al heel mooie inzichten hebben gegeven in ieder geval. En ik denk dat het een heel waardevol gesprek, podcast is voor mensen die gewoon wat meer informatie willen over hormonen en hoe wij daar mee omgaan en wat onze visie daarop is en hoe wij daar naar kijken. Ja. Nou en toevallig heeft Jikke nog twee plekjes vrij in haar programma. Dus mocht je nog mee willen doen, wel even checken. Want je kan hem ook later luisteren natuurlijk. Dat je denkt van dat je misschien pas vier weken later luistert en dan kan het programma natuurlijk al lang begonnen zijn. Dus check altijd even bij ons en als je eventueel interesse hebt. Maar voor nu sluiten we de podcast af. Super bedankt voor het luisteren en mochten jullie een reactie willen plaatsen, dan kan dat. Of het delen in je Instagram story zouden wij leuk vinden. En voor de rest wens ik jullie een hele fijne avond, middag, ochtend, waar je ook maar mag zijn. Hele fijne dag. Doei. Doei.