בטן 3

The speaker recommends doing lemon belly exercises to develop the abs. They suggest performing four sets of 7-15 reps with a 2-minute rest between sets. The exercise should allow for full stretching, promote progress over time, and be pain-free and comfortable. The speaker's favorite exercise is machine crunches, but negative incline bench crunches or floor crunches are also options. הדבר השלישי שאני רוצה לדבר עליו בנוגע לימוני בטן זה מה בפועל כן אני ממליץ לכם לעשות. הדבר השלישי שאני רוצה לדבר עליו בנוגע לימוני בטן זה מה בפועל אני כן רוצה שתעשו על מנת לפתח את הבטן שלכם. אנחנו ניקח תרגיל אחד בלבד ועוד שנייה אני אסביר לכם גם איך אנחנו בוחרים את התרגיל הזה. את התרגיל אנחנו נבצע לארבעה סטים בין שבע לחמש עשרה חזרות וננוח לפחות שתי דקות בין סט לסט. עכשיו לגבי איזה תרגיל נרצה לבצע אנחנו נרצה לבצע תרגיל שמאפשר לנו מתיחה מלאה זה דבר ראשון. דבר שני שמאפשר לנו להתקדם בהומסים לאורך זמן ודבר שלישי שלא גורם לנו לשום כאב ודבר שלישי שלא גורם לנו לשום כאב או חוסר נוחות. שלושה תרגילים. התרגיל שאני הכי אוהב לבצע הוא כפיפות בטן במכונה. אם אין לכם את המכונה הזאת זה בסדר אתם יכולים לבצע כפיפות בטן בשיפוע שלילי על ספסל. אם אין לכם את המכונה אם אין לכם את הציוד הזה או שפשוט קשה לכם לבצע כפיפות בטן בשיפוע שלילי בסדר גמור אנחנו נבצע כפיפות בטן בשקיבה לרצפה. ואם זה קל לכם אתם יכולים להתקדם.