השלב האחרון

You need to complete a few tasks before starting the program officially. Learn how to do the exercises and work on the muscles in the gym. Send me videos of you performing the exercises correctly. There are general videos for each muscle group. Some muscles don't have videos. Early contraction for chest and back is explained in videos about working on those muscles. Don't press on muscles without videos. Sending videos can be difficult and fast. Pay attention to the technique and watch my videos properly. I will notice if you didn't understand or learn. I will start the process quickly if you do. I won't follow up if you haven't done anything. Take responsibility. חבר'ה, אני יודע שאתם כבר רוצים להתחיל את הליווי. הדבר האחרון שנשאר לכם לעשות על מנת שנתחיל לכם את הליווי באופן רשמי וממש נספור את הימים. והדבר הבא, אתם הולכים ללמוד איך לבצע את התרגילים ואיך לעבוד על השחירים בחדר כושר ולשלוח לי איך אתם מבצעים את אותם תרגילים שלמדתם על ידי הסרטונים שלי איך לעבוד עליהם. אז איפה אתם לומדים איך לעבוד על השחירים ועל התרגילים? לחיצה פה על שם השריר תוביל אתכם לסרטון כללי לעבודה נכונה על אותו שריר ולחיצה פה על שם התרגיל תוביל אתכם לביצוע נכון של התרגיל. ולחיצה פה. נמחק אותו. נמחקתי את הקודם, אני ממשיך את הסאונד. הסאונד ממשיך, הקודם נמחק במצלמה, אנחנו ממשיכים. אז איפה תלמדו איך לבצע את התרגילים ולעבוד על השחירים בצורה נכונה? לחיצה פה בקובץ תוביל אתכם. לחיצה בקובץ הזה ממש פה על שם התרגיל תוביל אתכם לעבודה נכונה על אותו תרגיל. לחיצה באותו קובץ על שם השריר תוביל אתכם לסרטון לעבודה נכונה על השריר עצמו. שימו לב, לא על כל השרירים יש סרטון. לא על כל השרירים ראיתי לנכון לעשות לכם סרטון נוסף על עבודה כללית על השריר. רק על השרירים חזה, יד קדמית, כתב צידית, רחב גבי וגב עליון יש לכם סרטונים שיסבירו לכם איך עובדים באופן כללי על השריר. אז אל תנסו ללחוץ על שאר השרירים כי זה פשוט לא יעבוד. לגבי קיבוץ מוקדם גם הקיבוץ מוקדם לחזה וגם הקיבוץ מוקדם לגב מוסבר בעבודה נכונה על החזה ועבודה על הגב. אז גם הקיבוץ מוקדם לא יעבוד אם תלחצו עליו. הסאונד ממשיך. ודבר אחרון. ודבר אחרון על כל שליחת הסרטונים. אני אגיד לכם את האמת זה יכול להיות מאוד מאוד מטיש או מאוד מאוד מהיר. אני בעד שזה יהיה מהיר. אבל אם אתם תעשו חצי עבודה ולא ממש תסתכלו על הסרטונים תחפפו עם זה אני אשים לב לזה מאוד מהר. זה אחד הדברים שהנשיא שם עליו דגיש הטכניקה. אני באמת רואה ומסתכל על הסרטונים. שימו לב שאתם רואים קודם כל את הסרטונים שלי כמו שצריך. מבינים איך מבצעים את התרגיל ורק אז שהולכים. תאמינו לי שאם אני רואה שהבנתם ולמדתם אני פשוט מתחיל לכם מאוד מהר את התהליך. אין לי מה לעקב אתכם. ואם אני רואה שלא עשיתם כלום, לא באמת ספיתם, לא החיפשתם עם זה אני לא הולך לתת לכם להתחיל תהליך. תנו בראש חברה.