Mente 3 - Parte 2

The speaker discusses two activities that can impact the visual sensory system: creating a vision board and keeping a gratitude journal. The vision board involves making collages of images that represent goals and aspirations. It serves as a reminder and refocuses one's energy when feeling stuck or overwhelmed. The gratitude journal involves writing down three to five things to be grateful for each day, which helps combat negative thoughts and promotes positivity. Additionally, the speaker mentions using mantras to break intrusive thoughts for those who are more auditory. Bien, vamos con la parte visual, ¿sí? Ahí está. Bien. Por un lado, dentro de, perdón. Por un lado, dentro del sistema sensorial visual, podés optar por hacer actividades en tu día a día como, por ejemplo, un vision board. El vision board es una actividad muy linda en donde básicamente en un collage, puede ser en la computadora, en persona o en Pinterest. ¿Va o no? Bien. ¿Va o no? Por un lado, podés realizar distintos tipos de actividades que impacten en el sistema sensorial visual, como por ejemplo un, bien, ¿va o no? Por un lado, podés comenzar haciendo actividades que impacten en tu sistema sensorial visual. Por un lado, podés optar por, perdón, perdón. Por un lado, perdón. Dentro de lo que es el sistema sensorial visual, podés optar por hacer distintos tipos de actividades que impacten en la vista. Por un lado, podés hacer un vision board, el cual básicamente consiste a través de collages, de distintos tipos de imágenes, poder proyectar lo que querés alcanzar en distintos tipos de aspectos de tu vida. En un futuro puede ser corto, perdón, no. Por un lado, podés optar por hacer un vision board. El vision board es una actividad muy linda en donde a través de collages, perdón, collage. El vision board es una actividad muy linda en donde a través de collage vas incorporando distintos tipos de imágenes que representen que querés, perdón. El vision board es una actividad muy linda en donde a través de distintos collages, no, se dice collages, vamos a nuevo. El vision board es una actividad muy linda en donde a través de distintas imágenes vas armando un collage que represente cada momento de tu vida o cada ámbito muy, no. El vision board es una actividad muy linda que te permite visualizar y proyectarte en un futuro en donde básicamente consiste en buscar distintos tipos de imágenes, ya sea de internet, revistas, etcétera, y armar un collage que represente cada aspecto de tu vida y justamente que gustas alcanzar en un futuro. Bien. El vision board, bien, sin importar en qué momento de tu vida, bien, sin importar en qué situación estés en cada momento de tu vida ahora, el vision board justamente lo que busca es que te proyectes y que te visualices, sin importar las condiciones del momento presente. Por lo tanto, si en algún momento te sentís atascado o abrumado, si por la rutina y entraste en un patrón de pensamientos negativos, puedes volver a tomar tu vision board y ver por qué estás haciendo lo que estás haciendo o por qué estás persiguiendo los objetivos que estás persiguiendo, volviendo vámonos. Bien. Bien. Y si en algún momento te sentís atascado o abrumado y si en algún momento te sentís atascado por la rutina o abrumado, vámonos. Bien. Y si en algún momento te sentís atascado, atascada, vámonos. Y si en algún momento te sentís atascado, atascada por la rutina o por los objetivos, vámonos. Bien. Y si en algún momento te sentís atascada, atascado o abrumado, abrumado por la rutina, tu vision board te va a volver a recordarte por qué estás haciendo lo que estás haciendo. Y esto te va a permitir volver a focalizarte y centrar la energía en esos objetivos. Creo que queda bien. Voy a pausar por el ruido. El vision board es una de mis actividades favoritas. La suelo hacer a principio de cada año. La suelo también hacer con amigas. Y la verdad es que me ayuda un montón en esos pensamientos. El vision board es una de mis actividades favoritas. La suelo hacer a principio de cada año proyectándome lo que me gustaría alcanzar ese año en distintos aspectos de mi vida. También suelo hacerlo con amigas. Y honestamente me sirve un montón en esos días o semanas en donde tengo mucho estrés y la verdad que tengo, de nuevo, un montón de pensamientos negativos. Vuelvo a agarrar mi vision board y me hace recordar por qué estoy haciendo lo que estoy haciendo y me centra nuevamente en mi camino. Y, por otro lado, otras de las actividades que podés realizar que te van a servir mucho si sos una persona con viendono. Y, por otro lado, otras de las actividades que podés realizar para impactar a nivel sensorial. Y, por otro lado, otras de las actividades que podés realizar dentro de esta categoría sensorial visual es un diario de gratitud. Cuando estamos inmersos en una nube de pensamientos negativos, una gran forma de atravesar esa nube... No, no. Cuando estamos inmersos en una nube de pensamientos negativos, una gran forma de atravesar esa nube es a través de la gratitud. Todos los días, por las mañanas, tomáste unos tres minutos para, en un cuadernito, escribir de tres a cinco cosas por la cual te sentís agradecido o agradecida. Estas cosas no tienen que ser cosas muy grandes. De hecho, mientras más agradecido te sientas por cosas pequeñas, como puede ser tomar tu cafecito a la mañana o, no sé, mandar un mensaje de WhatsApp a la persona que te guste. ¿Va o no? Bien. Bien. Ah, no, sorry, me faltó una parte. No importa en qué momento estés en tu vida, siempre hay algo por lo cual podemos agradecer. Incluso si en este momento sentís que no tenés nada en este momento actual por el cual estar agradecido, puedes basarte de experiencias pasadas que tuviste, que te hicieron sentir bien, y anotarlas en tu cuaderno agradeciendo por haber vivido eso. Bien. Y tampoco, bien, tampoco hay necesidad de escribir grandes cosas en el diario. De hecho, mientras más pequeñas sean las cosas por las cuales sientas gratitud, mejor. Bien. Por ejemplo, me siento agradecida por poder tomarme mi café todas las mañanas o... Bien. Bien. Por ejemplo, me siento agradecido cada vez que tomo un café por las mañanas o estoy muy agradecida de haber tenido esa charla que tanto necesitaba con mi pareja o estoy agradecida por el viaje de hace tres años que me llenó de un montón de experiencias. Bien. Vámonos. Por ejemplo, me siento agradecida por el café que me tomo todas las... Bien. Por ejemplo, me siento agradecida por el momento... Bien, de nuevo. Por ejemplo, me siento agradecida cada vez que tomo a la mañana mi cafecito o me siento agradecida por esa conversación que tuve con mi pareja que tanto necesitaba o agradezco haber tenido ese viaje hace unos años que me llenó tanto de alegría. Bien. El diario de gratitud... Bien. El diario de gratitud revive personas, momentos o cosas que nos hicieron sentir bien, felices, contentos... De nuevo. Bien. El diario de gratitud revive momentos, personas o cosas que nos hicieron o nos hacen sentir bien y eso tiene un impacto directo en corromper los pensamientos negativos. Luego de unas semanas de escribir y hacer tu diario todos los días de gratitud... Bien. Luego de unas semanas de completar tu diario de gratitud todos los días, vas a darte cuenta que ya no vas a necesitar escribir en el diario físicamente, sino que cuando te levantes en el día a día, vas a encontrar pequeñas cosas por las cuales sentirte agradecido. Bien. Bien. De nuevo. Luego de unas semanas de hacer el ejercicio de escribir todos los días en el Food Journal, te vas a dar cuenta que no vas a necesitar escribir más en el mismo, sino que ya vas a tener pensamientos de gratitud incorporado en tu día a día. De nuevo. Luego de unas semanas de escribir en el Food Journal, te vas a... Luego de unas semanas de escribir en el diario de gratitud, te vas a dar... No, no, no. Luego de unas semanas de escribir en el diario de gratitud, te vas a dar cuenta que ya no vas a necesitar escribir más en el mismo, sino que vas a tener pensamientos de gratitud en el día a día. Utiliza esos pensamientos de gratitud para irrompir cualquier pensamiento negativo que se aparezca en el día. Utiliza esos pensamientos de gratitud para irrompir cualquier pensamiento intrusivo que tengas en el día. Bueno, vamos a pausar un ratito. Y si te consideras más una persona auditiva, puedes realizar distintos tipos de actividades que tengan que ver con el sistema sensorial auditivo. De nuevo. Y si sos una persona... Si sos una persona más de la escucha, puedes realizar actividades que estimulen tu sistema sensorial auditivo. Una de esas actividades puede ser... Una de esas actividades puede ser escuchar o repetir mantras. Los mantras son frases cortas que nos ayudan a... Bien. Los mantras son frases... Perdón. Los mantras son frases cortas que al repetirlas... Bien. Bien. Sorry. Los mantras son frases cortas que al repetirlas y escucharlas ayudan a romper con el patrón... De nuevo. Bien. Los mantras son frases cortas que al repetirlas y escucharlas tanto en voz... Perdón. Sorry. Los... Los mantras son frases cortas que al escucharlas y repetirlas en voz alta o tanto en la mente, tienen el poder de romper con algún pensamiento intrusivo que estemos teniendo. Bien. Y puedes crear... Y puedes crear tu mantra que se adapte mejor al momento de tu vida en el que estés. Bien. Y puedes crear el mantra que vos quieras que se adapte al... De nuevo. Y puedes crear el mantra que vos quieras que se adapte al momento de tu vida en el que estés. Por ejemplo, supongamos... Bien. Bien. Por ejemplo, si estás buscando trabajo y venís aplicando a distintos puestos de trabajo y no estás consiguiendo y empiezan un montón de pensamientos intrusivos a decirte no vas a conseguir trabajo porque capaz no sos tan buena para el puesto o bueno para el puesto. Bueno, cuando empiezan todos esos pensamientos, podés tener un mantra el cual diga soy suficiente y voy a alcanzarme... De nuevo. De nuevo. De nuevo. Por ejemplo, si estás buscando trabajo y ya hace varias semanas o meses que no recibís respuesta, nadie te responde los mails y empezás a tener estos pensamientos de quizás no soy apto para el puesto, para lo que puedo hacer. La verdad que voy a ser un fracasado, un fracasado toda mi vida. Bueno, todos esos pensamientos súper dañinos, podés tener un mantra en ese momento de tu vida que diga soy suficiente y voy a alcanzar todo lo que me proponga. De esta forma, cuando empezamos a tener estos pensamientos, repetimos. Soy suficiente y voy a alcanzar todo lo que me proponga. Esto ayuda a romper cualquier tipo de pensamiento intrusivo que tengas en ese momento. De nuevo. Perdón. Bien. Esto es una forma práctica de recordarte sobre tu historia, tu potencial, quién sos y cambiar tu diálogo interno. Bien. Súper. Bien. Bien. Bien. Y por otro lado, también podés realizar dentro... Y por otro lado, dentro de otra actividad que podés realizar, podés incorporar las meditaciones guiadas a tu vida. Muchas veces cuando estamos pasando por un periodo de mucha ansiedad, mucho estrés, realizar meditaciones por nosotros... Perdón. Bien. Bueno. Muchas veces cuando estamos pasando por un momento de mucha ansiedad o mucho estrés, realizar meditaciones guiadas por nuestra... Perdón. De nuevo. Muchas veces cuando estamos pasando por un momento muy estresanto que nos genera mucha ansiedad, es un poco complicado realizar meditaciones por nuestra cuenta porque la meditación es un momento donde quizás escuchamos más a esos pensamientos y nos permiten desconcentrarnos. Es como que escucho mucho más todos estos pensamientos y eso puede tener un efecto contrario en lo que estamos buscando porque quizás estamos buscando relajarnos y al escuchar más todos estos pensamientos nos estresamos mucho más. En otras palabras, es echar más leña al fuego. Sin embargo, realizar meditaciones guiadas... Perdón. Bien. Sin embargo, si tu fuer... Perdón. Sin embargo, si tu fuerte sensorial son las... Perdón. Sin embargo, si tu fuerte sensorial es la audición, podés realizar las meditaciones pero guiadas. Bien. Sin embargo, si tu fuerte es la audición, podés optar por realizar meditaciones pero guiadas. Y para comenzar a realizar meditaciones guiadas ni siquiera hace falta que contrates una profesora o algo por el estilo. Hay millones de meditaciones de excelente calidad en YouTube que hablan justamente de cómo podés cambiar el diálogo interno y de los pensamientos positivos. Vámonos. Y para comenzar ni siquiera tenés que contratar una profesora de meditación ni nada por el estilo. Simplemente vas a YouTube en donde hay un montón de meditaciones guiadas que justamente muchas se enfocan en trabajar el diálogo interno y los pensamientos positivos. Bien. Bien. Y por último tenemos nuestro sistema sensorial kinésico el cual nos conecta con el tacto... Perdón. El olfato. Bien. Y por último tenemos nuestro sistema sensorial kinésico el cual... De nuevo. Bien. Y por otro... Bien. Y por último tenemos nuestro sistema sensorial kinésico el cual nos conecta... Perdón. El olfato. Y por último tenemos nuestro sistema sensorial kinésico en el cual nos conectamos por el tacto y el olfato. De nuevo. Bien. Y por último tenemos nuestro sistema sensorial kinésico en el cual nos conectamos mediante el tacto y el olfato. Bien. Dentro de la estimulación olfativa tenemos a la aromaterapia en donde básicamente consiste en tener distintos tipos de... De nuevo. De nuevo. Bien. Dentro de la actividad... Perdón. Dentro de la estimulación olfativa tenemos a la aromaterapia... Uy. Bien. Dentro de la estimulación olfativa tenemos a la aromaterapia la cual puede ser de gran utilidad para despertar a través del olfato sensaciones de plenitud o placer a través de distintos aromas. En un periodo de mucho estrés o malestar oler algo rico puede ser de gran ayuda para a través del olfato y romper esa sensación de malestar que estamos teniendo en ese momento. Al igual que sabemos... Como sabemos, hay determinados olores que reviven y despiertan recuerdos. Por eso... Bueno. Bien. Bien. Al igual que hay olores que nos despiertan determinados recuerdos podés tener alguna esencia de eucalipto o algún aceite esencial a mano cuando tengas pensamientos negativos o te comiences a sentir mal o con ansiedad para olerlo y estimular distintos tipos de emociones desde los olores. Bien. Dentro de la estimulación por tacto lo mejor que podemos hacer en este momento es tener contacto con la naturaleza pisar el pasto, la arena, el agua puede ser excelente para devolvernos a nuestro estado de tranquilidad. Incluso si no tenés ningún parque cerca de tu casa o algo por el estilo. Bien. Incluso no es necesario que tengas un parque cerca de tu casa. Algo muy práctico que podés hacer en estos momentos de estrés o mucha ansiedad es agarrar un hielo de tu freezer y literalmente pasarlo en las muñecas o en el cuello. Esto te puede ayudar un montón. Bien. Incluso ni siquiera hace falta que tengas un parque o una playa cerca de tu casa. Literalmente cuando estés en un momento de mucho estrés o ansiedad podés tomar un hielo y frotar el hielo en las muñecas o en el cuello y es esa sensación de frío la que te va a permitir nuevamente conectar con el presente desviando la tensión de esa sensación de estrés o ansiedad. Bien. Y por último, dentro de estas técnicas... Bien. Bien. Y por último, dentro de estas técnicas también podés implementar las técnicas de retención. Bien. Y por último, dentro de estas técnicas también podés implementar las técnicas de retención. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. Bien. 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