Activer la vitalité

The transcription is a guided relaxation exercise. It instructs the listener to get comfortable, close their eyes, and relax their body. It guides them through relaxing different parts of their body, from their head to their toes. It then shifts to activating vitality and suggests different ways to stimulate the body, such as staying hydrated, eating balanced meals, exercising, and having a positive mindset. The exercise concludes by encouraging the listener to bring their awareness back to their body and gradually move their hands, neck, head, and feet. Installe-toi confortablement, prends une position qui t'aggrave sans tension et n'hésite pas à l'ajuster pendant la séance. Ferme les yeux et laisse ton corps se relâcher. Prends une profonde respiration en gonflant le ventre et la poitrine et souffle en les laissant redescendre. Reprends une respiration naturelle, prends conscience que ton corps est confortablement installé. Sans toutes les zones en appui, les bras, le dos, le bassin, les jambes, les talons, sens ton corps s'étaler, se relâcher davantage. Prends conscience du calme qui s'installe en toi. Porte attention maintenant à ta tête, ton visage, sens ton cuir chevelu se détendre, se relâcher. Relâche ton front, sens toutes tes rites d'expression s'estomper, disparaître. Défronte tes sourcils, cherche à agrandir l'espace entre tes sourcils. Sens tes paupières s'alourdir, relâche tes yeux, relâche tes tempes, tes paumettes, les ailes de ton nez. Sens l'air frais au bord de tes narines à chaque inspiration et le souffle tiède à chaque expiration. Relâche tes joues, desserre tes mâchoires, tes dents, laisse ta langue se poser naturellement, sens ta gorge se relâcher et t'éclutir librement. Prends conscience à présent que ton visage est détendu et relâché. Laisse la détente envahir ta nuque, tes trapèzes, tes épaules. Sens tes épaules s'abaisser naturellement, laisse la détente se diffuser progressivement dans tes bras, tes coudes, tes avant-bras, tes poignets. Tes mains jusqu'au bout de tes doigts. Prends conscience à présent que tes membres supérieurs sont détendus et relâchés. Portes attention maintenant à ton dos. Imagine-le s'étendre peu à peu, s'étaler à chaque respiration. Relâche tous les muscles de ton dos, ta colonne vertébrale du haut jusqu'en bas. Prends conscience à présent que ton dos est détendu et relâché. Portes attention à ton thorax, ta poitrine. Observe les mouvements de ta cage thoracique. Sens tes coudes s'ouvrir à chaque inspiration et descendre à chaque expiration. Perçois les battements calmes et réguliers de ton cœur. Sens ton ventre se relâcher, se dénouer. Observe les mouvements de ton abdomen. Sens ton ventre se soulever à chaque inspiration et redescendre à chaque expiration. Perçois ces mouvements calmes et réguliers. Imagine maintenant la détente se diffuser dans ton bassin. Relâche tes hanches, tes muscles fessiers, ton périnée. Prends conscience à présent que ton buste est détendu et relâché. Laisse la détente envahir progressivement tes jambes. Relâche les muscles de tes cuisses, tes genoux, tes mollets, tes chevilles, tes pieds jusqu'au bout de tes orteils. Prends conscience à présent que tes membres inférieurs sont détendus et relâchés. Prends conscience que tout ton corps est détendu et relâché. Prends conscience maintenant de ta respiration. Intègre les sensations de détente qu'elles procurent. Maintenant, je t'invite à porter attention aux zones de ton corps que tu souhaites stimuler pour activer la vitalité. Alors, ça peut être tout ton corps. Alors, accueille les différentes sensations qu'elles te procurent. Pour stimuler ton corps, imagine-le en activité. Imagine-le être en plein pouvoir de ses capacités. Observe ses mécanismes et repère les éléments qui optimisent son bon fonctionnement. Par exemple, c'est peut-être une hydratation suffisante, une alimentation équilibrée, un sommeil de qualité, la respiration. Mais aussi le mouvement, les exercices physiques, l'écoute d'un nouveau podcast. Ça peut être aussi pour toi lire un livre sur la terrasse du Starbucks. Ça pourrait être aussi rire avec Martin, partager un bon resto avec tes amis, voyager, un état d'esprit positif. Tout cela contribue à l'activation de ta vitalité. Développe les effets de ces éléments. Renforce leur action à chaque respiration. Accueille ces nouvelles sensations positives en toi. Visualise ton corps stimulé au maximum de son potentiel. Perçois les sensations de fonctionnement optimales. Prends conscience de ta capacité à activer la vitalité en toi. Intègre ces sensations. Souviens-toi que ces sensations restent présentes en toi et tu peux les activer dans ton quotidien, les réactiver. Reprends contact avec les points d'appui de ton corps. Essaye de ressentir de nouveau tes bras, ton bassin, tes jambes, tes talons, tes pieds. Imagine de nouveau l'espace dans lequel tu es installé. Rends conscience des brises extérieures. Inspire profondément pour te dynamiser. Et souffle fortement. Reprends une respiration naturelle. Tu vas pouvoir mobiliser progressivement ton corps, bouger tes mains, ton cou, ta nuque, ta tête, tes pieds. Tu vas pouvoir t'étirer, bailler. Et reviens quand tu veux, quand tu t'en tiens à prêt. Ouvre les yeux, prends ton temps.