L'enfant intérieur : renforcer l'amour de soi - Stéphanie

The transcription is a guided relaxation exercise. It instructs the listener to get comfortable, relax their body, and become aware of their surroundings. The exercise then focuses on relaxing different parts of the body, including the face, neck, shoulders, arms, back, chest, abdomen, hips, legs, and feet. The listener is then guided to visualize themselves as a child, full of vitality and joy. They are encouraged to connect with their inner child and offer love, reassurance, and protection. The exercise concludes with the listener imagining a pocket in their belly where they can keep the memory of this encounter with their inner child. They are reminded to carry the feelings of trust and love with them in their daily life and to gradually come back to the present moment by moving their body and taking deep breaths. Installe-toi confortablement, prends une position qui t'agrade sans tension et n'hésite pas à l'ajuster pendant la séance. Laisse ton corps se relâcher, prends une profonde respiration en gonflant le ventre et la poitrine et souffle en les laissant redescendre. Reprends une respiration naturelle et prends conscience de ton corps confortablement installé. Sens toutes les zones en appui, les bras, le dos, le bassin, les jambes, les talons, sens ton corps qui s'étale, qui se relâche et prends conscience du calme qui s'installe en toi. Porte déjà attention à ton visage, à ta tête, sens ton clair chevelu se détendre, se relâcher, relâche ton front, sens tes rides d'expression s'estomper, disparaître. Défronte tes sourcils, sens tes paupières s'alourdir, relâche tes yeux, relâche tes tempes, tes pommettes, sens l'air frais au bord de tes narines à chaque inspiration et le souffle qui aide à chaque expiration. Relâche tes joues, desserre tes mâchoires, laisse ta langue se poser naturellement, sens ta gorge se relâcher et prends conscience à présent que ton visage est détendu et relâché. Laisse la détente maintenant envahir ta nuque, tes trapèzes, tes épaules, sens tes épaules s'abaisser naturellement. Laisse la détente se diffuser dans tes bras, tes coudes, tes avant-bras, tes poignets, tes mains jusqu'au bout de tes doigts. Prends conscience à présent que tes membres supérieurs sont détendus et relâchés. Porte attention maintenant à ton dos, imagine-le s'étendre peu à peu, relâche tous tes muscles du haut jusqu'en bas du dos. Prends conscience à présent que ton dos est relâché et détendu. Porte attention maintenant à ton thorax, à ta poitrine, observe les mouvements de ta cage thoracique, sens tes coudes s'ouvrir à chaque inspiration et redescendre à chaque expiration. Sens ton ventre se relâcher, se dénouer, observe les mouvements de ton abdomen. Imagine maintenant la détente se diffuser dans ton bassin, relâche tes hanches, tes muscles fessiers, ton périnée, prends conscience que ton buste est détendu et relâché. Laisse la détente envahir progressivement tes jambes, relâche les muscles de tes cuisses, tes genoux, tes mollets. Relâche tes chevilles et tes pieds jusqu'au bout de tes orteils. Prends conscience à présent que tes membres inférieurs sont détendus et relâchés. Prends conscience que tout ton corps est détendu et relâché. Visualise maintenant des images de toi enfant, arrête-toi sur l'une d'entre elles, observe ton apparence, tes vêtements, distingue ton visage, tes expressions. Ton sourire. Prends le temps de te détailler. Imagine maintenant que cette petite fille puisse s'animer, bouger, jouer. Regarde sa démarche pleine de vitalité, son allure, son allégresse. Écoute sa voix enjouée, fais rire. Regarde-la marcher, courir, sauter, laisser vivre sa joie. Prends le temps d'observer son insouciance. Visualise-toi maintenant aujourd'hui. Observe ta démarche, ton apparence, distingue ton visage, tes expressions. Écoute ta voix, sens ton parfum, prends le temps de te détailler. Projette-toi maintenant dans un lieu agréable, un lieu qui te ressource. Et remarque la présence de la petite Stéphanie enfant. Observe-la en train de jouer, en train de s'amuser, de faire ce qu'elle aime. Prononce doucement son prénom et invite-la à te rejoindre. Imagine-la s'avancer vers toi. Prends délicatement sa main si elle est d'accord et regarde-la profondément dans les yeux. Demande-lui si tu peux la serrer dans tes bras. Ouvre grand tes bras et savoure pleinement ce moment. Prends le temps de l'écouter. Découvre ses envies, ses rêves. Écoute aussi ses peurs, son insécurité, ses blessures. Et rassure-la, rassure-la sur ses capacités, ses forces, son avenir. Et enfin, dis-lui que tu l'aimes, que tu la vois, que tu l'écoutes, que tu seras maintenant toujours là pour elle, que tu la protègeras. Prends conscience de la sécurité et du réconfort de ses retrouvailles. Maintenant, imagine une poche au niveau de ton ventre. Tu l'ouvres et la petite Stéphanie vient se blottir à l'intérieur comme un petit kangourou. Tu refermes cette poche. Tu gardes à l'intérieur de toi le doux souvenir de cette rencontre et tu laisses résonner et vivre en toi cette petite fille. Savoure les sensations de confiance et d'amour que cela te procure. Intègre ces sensations à l'intérieur de toi. Ces sensations, souviens-toi qu'elles restent présentes en toi, elles vont t'accompagner dans ton quotidien. Et toi, tu as la faculté, la possibilité de les activer dans ton quotidien. Tu vas pouvoir tranquillement reprendre contact avec les points d'appui de ton corps. Sentir tes bras, ton bassin bouger, ce que tu as envie, tes jambes, tes pieds. Tu vas inspirer profondément pour te dynamiser et souffler fortement. Reprendre une respiration naturelle, mobiliser ton corps, revenir à toi tranquillement en bougeant, en t'étirant, en baillant. Voilà, et quand tu te sens tirer à traite, tu pourras ouvrir les yeux tranquillement à ton rythme.