Vivance des valeurs - Stéphanie

This transcription is a guided meditation exercise that encourages relaxation and focus. It instructs the listener to sit comfortably, breathe deeply, and release tension in the body. The meditation then prompts the listener to visualize loved ones, positive experiences, and personal values. It concludes with a walking exercise to embody and experience these values in daily life. Alors, installe-toi confortablement, assise, les pieds bien au crâne sol, concentre-toi sur ta respiration, tu vas relâcher les muscles de ton visage, de ton cou, sens tes épaules s'abaisser naturellement, relâche tes bras, tes mains, sens les muscles de ton dos se détendre, relâche ton thorax, ta poitrine, sens ton ventre se dénouer, se relâcher, relâche ton bassin, tes muscles fessiers et relâche tes jambes, tes pieds, sens l'ensemble de ton corps détendu et relâché. A présent, je vais te demander d'évoquer les êtres chers, les êtres qui te sont chers, imagine leur visage, leur sourire, ressens le positif que cela te procure, laisse venir à toi l'image d'objet que tu aimes, identifie le lien qui t'unit à eux, ressens le positif que cela te procure, maintenant évoque tes projets à court terme, à long terme, perçois encore tout ce positif, sens le positif en toi, maintenant tu vas avancer sur le bord de ta chaise, écarter légèrement les jambes en abaissant tes genoux et en ravenant tes pieds sous la chaise, garde le dos bien droit, tu vas poser un poing sur ton nombril et l'autre main par dessus, relâche tes épaules et incline légèrement la tête, le menton vers le bas, tu vas pouvoir ouvrir tes yeux pour observer ton environnement, observe les personnes qui t'entourent et les objets, tu vas fermer les yeux pour observer ton monde intérieur, écoute les bruits de ton corps, ta voix intérieure, alterne l'ouverture et la fermeture de tes yeux et porte un regard bienveillant sur ton environnement et sur ton monde intérieur, observe-les à chaque fois comme si c'était la première fois, vis l'émerveillement du moment, alors lève-toi, je te laisse le temps de te lever, les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin, tu peux déverrouiller tes genoux, redresser ton dos, poser un poing sur ton nombril et l'autre main par dessus, apaisse tes épaules et penche la tête légèrement en avant, les yeux fermés, perçois ta respiration abdominale et à présent tu vas doucement tourner ta tête de gauche à droite, entrouve tes yeux et balaie du regard les personnes et les choses qui t'entourent, observe ton environnement, maintenant tu vas doucement tourner la tête de gauche à droite, ferme les yeux et imagine ton monde intérieur, écoute ta voix intérieure, ramène ta tête en position droite et accueille tes ressentis, je te propose à présent de changer d'angle d'observation, maintenant tu vas doucement basculer la tête d'avant en arrière sans te faire mal et tu entrouves tes yeux en balayant du regard du coup vertical les personnes et les choses qui t'entourent, observe ton environnement, tu vas baisser légèrement la tête vers le bas, ferme les yeux et imagine ton monde intérieur, écoute ta voix intérieure, ramène la tête en position droite et accueille l'ensemble de tes ressentis, relâche tes bras le long du corps et maintenant tu vas évoquer ta première valeur, laisse venir à toi ce qui te tient à coeur, ce qui est le plus important pour toi et surtout accueille sans jugement ce qui se présente à toi, alors tu vas fermer le poing comme pour la tenir solidement cette valeur, cherche à la maintenir en toi, à t'en imprégner, alors pour cela tu vas évoquer mentalement cette valeur particulière en levant les bras à la verticale en V et en inspirant par le nez, alors étire toi en ouvrant bien tes bras, tes mains, tu ouvres tes mains, tu bloques quelques instants ta respiration et ensuite tu vas pencher la tête légèrement en arrière en soufflant par la bouche et tu imagines que ces valeurs s'entraînent dans ton corps, à l'intérieur de toi, voilà tu vas fermer les yeux et laisser redescendre tes bras en imaginant cette présence ancrée dans ton corps, sens cette valeur dans les patrons de ton coeur, dans ta respiration, accueille cette valeur en toi, imagine la renforcer ok tu dois recommencer le même processus une deuxième fois en laissant émerger ta deuxième valeur, alors lève tes bras à la verticale en V en inspirant par le nez et étire toi en ouvrant tes mains en bloquant quelques instants ta respiration et tu penches la tête en arrière légèrement et tu souffles par la bouche en imaginant cette valeur s'entraîner dans ton corps ferme les yeux et laisse descendre tes bras en imaginant cette valeur ancrée dans ton corps sens cette valeur prendre place dans tes idées, tes raisonnements, accueille cette valeur dans ta tête dans tout ton être, imagine toi la renforcer, tu vas recommencer une dernière fois à ton rythme avec ta troisième valeur, accueille la présence de cette valeur, sens la s'inscrire en toi je te laisse te rasseoir à l'avant de ta chaise en écartant légèrement les jambes en abaissant tes genoux et ramenant les pieds sous la chaise, garde le dos droit, pose un poing sur ton nombril et amène l'autre main, relâche tes épaules et incline légèrement le menton vers le bas en gardant les yeux fermés et accueille tous tes ressentis, prends conscience de toutes ces valeurs, ces trois valeurs si importantes pour toi dans ton corps, installe-toi confortablement dans ce monde sur ta chaise, le dos droit et les épaules relâchées, laisse tes bras se déposer naturellement sur tes cuisses, aligne ta tête dans le prolongement de ta colonne vertébrale, garde toujours les yeux fermés et accueille la présence de ces valeurs en toi, dans ton quotidien, rends conscience de ces valeurs qui t'animent et qui t'habitent alors maintenant que tu as évoqué, médité sur tes valeurs, tu veux les expérimenter, tu vas expérimenter leur présence en marchant, alors je te propose de vivre donc en marchant cette rencontre avec tes valeurs, avec l'extérieur, donc pour cela tu vas t'installer debout, les pieds parallèles écartés de la largeur de ton bassin, tu vas redresser ton dos, poser un poing sur ton nombril, l'autre main par dessus, abaisse tes épaules, penche légèrement ta tête en avant et entrouvre tes yeux, à mon signal tu te mettra en marche pour la marche chronique, donc à ton tour tu vas avancer ton pied droit en inspirant par le nez, tu maintiens l'équilibre sur les deux pieds en bloquant la respiration et tu vas ramener le pied gauche à hauteur de ton pied droit en soufflant par la bouche, ensuite tu fais la même chose en commençant par ton pied gauche, tu avances le pied gauche en inspirant par le nez, tu maintiens l'équilibre en bloquant la respiration et tu ramènes le pied droit à hauteur du pied gauche en soufflant par la bouche, ok, je te laisse continuer à ton rythme en restant présente à chacun de tes pas, porte un regard neuf sur ton environnement, sur les autres, sur toi, garde les yeux fermés si tu en as besoin, si tu préfères, porte un regard neuf sur tes relations, vis la concrétisation de ses valeurs à chaque pas, avance doucement, tranquillement ton rythme, imagine marcher au-delà de cette pièce, libère-toi, explore tes valeurs à chaque pas, voix grand, marche portée par tes valeurs, imprègne-toi d'elle, rassemble ton corps, ton esprit, ce que tu es en train de vivre, tu vas pouvoir penser à revenir à ta place, à terminer cette marche, tranquillement tu reviens à ton fauteuil, à ton siège, tu vas pouvoir te rassoir, t'asseoir confortablement sur ta chaise, le dos droit et les épaules relâchées, laisse tes bras se déposer naturellement sur tes cuisses, aligne ta tête dans le prolongement de ta colonne vertébrale, garde les yeux fermés et accueille les sensations de cette marche, sens la présence de tes valeurs se renforcer encore, perçois la cohérence en ce que tu es et ce que tu fais, prends conscience de ta place dans l'existence, vis tes choix, tes actes en cohérence avec tes valeurs, prends conscience de ta place comme sujet responsable, évoque ta capacité de confiance en toi et en la vie, évoque ta capacité d'harmonie avec toi-même et avec les autres, évoque ta capacité d'entraide envers toi, envers les autres, tout ce que tu peux donner, évoque ta capacité d'espoir dans des projets positifs et dans l'avenir et prends conscience de tout cela et de tout le calme que ça t'amène, que ça t'apporte, alors reprends contact avec les points nappis de ton corps, tu vas pouvoir inspirer profondément et souffler fortement pour te dynamiser, reprendre une respiration naturelle, commencer à bouger tes bras, tes pieds, te tirer, bailler et tout doucement tu pourras ouvrir les yeux et revenir ici et maintenant