La réponse de l'animal : libérer ses peurs - Stéphanie

This is a guided relaxation exercise where you are instructed to relax and disconnect from your environment. You are asked to focus on different parts of your body, releasing tension and allowing relaxation to spread throughout. You are then guided to imagine being near water in nature, observing the surroundings and interacting with animals. The exercise emphasizes the ability to reactivate these sensations and feelings in daily life. Finally, you are instructed to slowly reestablish contact with your body and surroundings before opening your eyes. Alors, installe-toi confortablement et mets-toi à l'écoute de ton corps, voilà, ferme les yeux, ils sont déjà fermés, et puis tu te déconnectes de ton environnement, voilà, installe-toi bien, que tu sois bien, et puis tu vas porter attention à ta tête, ton visage, relâche ton front, tu vas pouvoir laisser passer les pensées parasites, si tu en as, tu les laisses passer comme si c'était des nuages, c'est ok, passe et puis tu te reconnectes à ta respiration si tu en as, alors tu vas pouvoir aussi défoncer tes sourcils, peut-être chercher à agrandir l'espace entre tes sourcils, sens tes paupières se lisser, relâche tes yeux, tes tempes, tes pommettes, les ailes de ton nez, sens l'air frais à chaque inspiration et le souffle tiède à chaque expiration, détends tes joues, desserre tes mâchoires, tes dents, laisse ta langue se poser naturellement, sens ta gorge se dénouer, se relâcher, et prends conscience à présent que ton visage est détendu et relâché, laisse la détente envahir ta nuque, tes trapèzes, tes épaules, laisse tes épaules s'abaisser naturellement, et puis laisse la détente se diffuser progressivement dans tes bras, tes coudes, tes avant-bras, tes poignets, tes mains jusqu'au bout de tes doigts, prends conscience à présent que tes membres supérieurs sont détendus et relâchés, porte attention à ton dos, imagine-le s'étendre peu à peu, s'étaler à chaque respiration, relâche tous les muscles de ton dos, ta colosse vertébrale du haut jusqu'en bas, prends conscience que ton dos est détendu et relâché, porte attention maintenant à ton thorax, à ta poitrine, perçois les mouvements calmes et réguliers de ta cage thoracique à chaque respiration, relâche ton ventre, sens-le se dénouer, se relâcher aussi, imagine maintenant la détente se diffuser dans ton bassin, relâche tes hanches, tes muscles fessiers, ton périnée, et laisse la détente envahir progressivement tes jambes, relâche les muscles de tes cuisses, tes genoux, tes mollets, tes chevilles, tes pieds jusqu'au bout de tes orteils, et prends conscience à présent que tes membres inférieurs sont détendus et relâchés, prends conscience que tout ton corps est détendu et relâché, prends conscience de ta respiration là en toi, dans ton corps, imagine toi maintenant près d'un point d'eau, en pleine nature, observe tout ce qui t'entoure, imagine peut-être la lumière se refléter sur l'eau, contemple les couleurs de la végétation, je ne sais pas quelle saison tu as choisi mais il y a des couleurs bien différentes à chaque saison, sens peut-être aussi les parfums, les odeurs de la terre, des plantes, des fleurs, écoute les bruits qui sont autour de toi, peut-être le vent, le chant des oiseaux, prends conscience de tous les détails, imagine maintenant des animaux venant se désaltérer, observe-les, observe secrètement leurs mouvements, contemple ce spectacle dont la nature a le secret, croise à présent le regard d'un animal, reste mobile pour ne pas l'effrayer et puis laisse-le s'habituer à ta présence, imagine-le s'avancer vers toi, admire sa beauté, son allure et puis tente ta main peut-être pour l'inviter à s'approcher de toi, sens la chaleur de son souffle, caresse-le délicatement, sens l'ébattement de son cœur, savoure pleinement cette rencontre imagine maintenant cet animal te délivrer un message, écoute attentivement ses paroles, laisse ces mots résonner en toi, accueille ce message et puis prends conscience des sensations qu'il te procure en termes de sensations physiques, d'émotions, intègre ces sensations dans ton corps, dans ta tête, en toi alors souviens-toi que ces sensations elles restent en toi et que tu as la capacité de les réactiver dans ton quotidien quand tu en as besoin alors tout doucement, tranquillement tu vas reprendre contact avec tes poids en appui, ressentir de nouveau tes bras, ton dos, ton bassin, tes jambes, tes pieds qui sont posés au sol imagine l'espace dans lequel tu es installé, peut-être prendre conscience des bruits extérieurs, si tu as besoin de bouger, ta tête, tes mains, tes pieds, écoute ton corps, ce dont tu as besoin mobilise-le tout doucement à ton rythme, prends tout ton temps, tu as besoin de t'étirer, de bailler, voilà et quand tu te sentiras prête, tranquillement tu pourras ouvrir les yeux