Prendre conscience que le détachement est bénéfique

This is a guided relaxation exercise, where you are instructed to relax and pay attention to different parts of your body. The goal is to achieve a state of detachment and relaxation. You are guided to focus on your breath and let go of any tension in your face, neck, shoulders, arms, back, chest, abdomen, hips, legs, and feet. Then, you are asked to imagine the word "detachment" and breathe it in and out, affirming that you are detached. The exercise ends with slowly reconnecting with your body and the environment, taking a deep breath, and moving your body as needed. Installe-toi confortablement et mets-toi présent à la coute de ton corps. Tu as déjà fermé les yeux, c'est parfait. Déconnecte-toi de ton environnement, reviens à ta respiration. Porte attention à ta tête, ton visage. Relâche ton front, laisse passer tes pensées parasitiques sur toi. Tu les laisses passer comme des petits nuages ou des petits papillons. Tu ouvres la cage et les petits papillons s'envolent et s'éloignent tranquillement. Puis tu reviens à ta respiration. Défonce tes sourcils. Cherche à agrandir l'espace entre tes sourcils. Sends tes paupières se lisser. Relâche tes yeux, tes tempes, tes pommettes, les ailes de ton nez. Sends l'air frais à chaque inspiration et le souffle tiède à chaque expiration. Détends tes joues, desserre tes mâchoires, détends-les. Laisse ta langue se poser naturellement. Sends ta gorge se relâcher, se dénouer. Prends conscience à présent que ton visage est détendu et relâché. Laisse la détente à présent envahir ta nuque, tes trapèzes, tes épaules. Laisse tes épaules s'abaisser naturellement. Sends la détente se diffuser progressivement dans tes bras, tes coudes, tes avant-bras, tes poignets, tes mains jusqu'au bout de tes doigts. Prends conscience à présent que tes membres supérieurs sont détendus et relâchés. Mente attention maintenant à ton dos. Imagine-le s'étendre, un peu à peu s'étaler davantage. Relâche tous les muscles de ton dos, ta colonne vertébrale du haut jusqu'en bas. Prends conscience que ton dos est détendu et relâché. Porte attention à ta poitrine, ton thorax. Perçois les mouvements calmes et réguliers de ta cage thoracique à chaque respiration. Relâche ton ventre, sens-le se dénouer. Imagine maintenant la détente se diffuser dans ton bassin. Relâche tes hanches, tes muscles fessiers, ton périnée et laisse la détente envahir progressivement tes jambes. Relâche les muscles de tes cuisses, tes genoux, tes mollets, tes chevilles, tes pieds jusqu'au bout de tes orteils. Prends conscience à présent que tes membres inférieurs sont détendus et relâchés. Prends conscience que tout ton corps est détendu et relâché. Prends conscience de ta respiration là où toi, dans ton corps. Alors laisse venir à toi le mot « détachons ». Imagine la forme de ces lettres, du mot « détachons ». Imagine également les couleurs, peut-être s'il y a une luminosité derrière. Perçois les sensations agréables que te procure ce mot. Accueille cette sensation de détachons. Je te propose à présent de t'imprégner de cette sensation. A mon signal, tu inspireras en gonflant ton ventre. Tu retiendras ta respiration et tu inscriras le mot « détachons » dans ta tête. Ensuite, tu souffleras pour le diffuser en toi, dans tout ton corps. Alors, inspire. Retire ta respiration et inscris le mot « détachons » dans ta tête. Et tu vas souffler tout doucement pour diffuser le détachement en toi de la tête jusqu'au pied. Alors reprends une respiration naturelle. Accueille les sensations positives là. Prends conscience de ton corps qui est détaché, peut-être plus léger. Pour renforcer ce sentiment, je vais te demander d'affirmer. Alors, à voix haute ou dans ta tête comme tu veux. Je suis détaché. Alors, tout en restant disponible et présent, je suis détaché. Apprécie en toi toute la force de ces mots. Je suis détaché. Je suis plus légère. Répète plusieurs fois cette phrase dans ta tête. Et puis, essaie de diffuser ce sentiment à chaque respiration. Je me sens détaché ou alors je suis détaché. Je me sens légère. Continue à ton rythme. Prends conscience de cet état de détachement en toi. Maintenant, tu vas programmer le maintien de cette sensation. Affirme dans ta tête. Je suis détaché de ce besoin d'intervention. Répète-le plusieurs fois. Répète plusieurs fois cette affirmation. Je suis détaché de ce besoin d'intervention. Essaye de diffuser cette sensation à chaque respiration. Continue à ton rythme. Prends conscience du maintien de cette sensation en toi. Intègre cet état de détachement. Souviens-toi que ces sensations vont rester présentes en toi. Tu pourras les réactiver dans ton quotidien quand tu en auras besoin. Tu vas tranquillement reprendre contact avec tes sensations. Je suis détaché. Je me sens détaché. Je me sens légère. Tu vas tranquillement reprendre contact avec tes points d'appui. Tu vas sentir de nouveau ta tête, ton dos, ton bassin, tes bras, tes jambes. Reconnecte-toi doucement à ton corps et à l'environnement extérieur. Imagine l'espace où tu es installé. Tu vas pouvoir prendre une profonde inspiration et souffler fortement pour te dynamiser, pour revenir avec plus de dynamisme. Inspire. Et souffle fortement. Quand tu souffles fort, ça te dynamise, ça te permet de revivre. Tu vas pouvoir reprendre une respiration naturelle, te mobiliser, bouger tes bras, tes mains. Essaye d'écouter ce dont ton corps a besoin pour revenir. Si tu as besoin de t'étirer, oui. Étirer ton cou, bailler. Très bien. Quand tu seras prête, tu pourras ouvrir les yeux tranquillement à ton rythme. Prends ton temps.