Régulation de la peur - RESSOURCE DETENTE/SECURITE

The speaker guides the listener through a relaxation exercise. They begin by focusing on their breath and visualizing a peaceful place. They are instructed to observe their surroundings, listen to soothing sounds, and imagine pleasant scents. They are also encouraged to touch something comforting. The listener is then asked to scan their body for any physical sensations and share what they feel. They are told to focus on positive sensations and release tension. The speaker asks the listener to connect their physical sensations with relaxation and imagine a protective bubble around them. The listener is told to breathe deeply three times before slowly returning to the present moment. Connectez-vous à votre respiration et puis je vous laisse respirer trois fois en inspirant profondément par le nez et en soufflant tranquillement jusqu'au bout par la bouche. Très bien, maintenant je vais vous demander de visualiser ce lieu-ressource. Je vais vous demander d'observer l'environnement, le décor, est-ce qu'il y a des objets où vous êtes peut-être dans la nature, il y a de la végétation. Observez le ciel, observez les personnes qui vous entourent, s'il y a des personnes, les couleurs, les formes, observez s'il y a du mouvement nulle part. En tout cas tout est calme, cet endroit vous procure du calme, de l'apaisement. Vous allez écouter les sons, les bruits harmonieux qui vous entourent, il y a peut-être juste le silence qui vous détend, peut-être le bruit du vent dans les feuillages, le chant des oiseaux, des voix, des rires. Écoutez tout ce qui vous fait du bien, puis vous allez sentir les odeurs, les parfums agréables qui vous apaisent, peut-être des parfums de fleurs, de végétaux. Et puis vous allez toucher quelque chose que vous avez envie de toucher, de doux, de lisse, de chaud, de frais. Choisissez ce qui vous calme, qui vous fait du bien. Et puis, concentrez-vous encore sur votre respiration, et puis concentrez-vous sur vos sensations de détente, vos sensations physiques, vos ressentis corporels. Votre corps est totalement détendu, alors maintenant vous allez faire un petit scan de votre corps en partant de votre tête, votre poitrine, le dos, les bras, le ventre, le bassin, les jambes, les pieds. Observez les sensations dans toutes les parties de votre corps. Est-ce que votre corps est lourd ? Est-ce que c'est pesant ? Est-ce que c'est plus léger ailleurs ? Est-ce que c'est lourd, épaisant, léger ? Ressentez et dites-moi, chacune de votre tour, on va commencer par Alexandra à voix haute, ce que vous ressentez physiquement. Ok, très bien. Stéphanie, c'est comment ? D'accord, alors reste concentrée sur uniquement tes sensations positives, tes sensations qui te font du bien, et là où ça tire quand tu souffles, inspire, expire, quand tu souffles, tu essayes de libérer les tensions. Voilà, et reste concentrée sur le positif. Et je vous demande dans votre tête, dans votre corps d'associer vos sensations physiques avec la détente. Faites un lien entre les deux. Connectez-les ensemble. Maintenant, je vais vous demander de visualiser une bulle qui vient se placer tout autour de vous, une bulle de sécurité. Vous la créez comme vous voulez. Elle peut être moyenne, grande, transparente, opaque. Choisissez la taille, la matière. Elle peut être renforcée, légère. Vous y mettez aussi à l'intérieur tout ce dont vous avez besoin, tout ce que vous aimez. Ça peut être des plombs, des doudous, des odeurs, des parfums, peu importe. En tout cas, vous vous sentez totalement protégée, en sécurité et rien ne peut vous attendre. Restez vraiment encore connectés à ces sensations physiques. Observez et connectez vos sensations physiques avec la détente et la sécurité. Vous allez maintenant respirer trois fois avec le rentre. Voilà, vous allez pouvoir revenir tout doucement, tranquillement. Et quand vous voulez, vous pourrez ouvrir les yeux.