podcast monique en rianne

In this podcast episode, Monique Ballas discusses her role in Strong for Life and the goals she sets for her fitness classes. She explains that her workouts focus on a combination of strength and cardio exercises, with an emphasis on using heavier weights. Monique aims to motivate her clients to challenge themselves and engage their core muscles throughout the workout. She also addresses the importance of proper form and technique to avoid injuries. Monique shares her personal fitness journey, including her transition from more bootcamp-style training to incorporating strength training. She emphasizes the importance of finding a routine that works for you and focusing on overall well-being rather than just weight loss. Monique also highlights the significance of making small changes, such as being mindful of calorie intake and choosing healthier options. Goedemiddag allemaal, van harte welkom bij weer een nieuwe podcast van Strong for Life. En vandaag zit ik hier met Monique Ballas. Hallo Monique. Hallo. Superleuk om met jou deze podcast op te nemen. We gaan lekker beginnen, want we hadden net eigenlijk al een heel mooi gesprek, hè? Ja, nou, dat hadden we eigenlijk ook moeten doen. Ja, dat is heel vaak zo, hè, voordat je begint met een podcast heb je eigenlijk al een heel mooi gesprek met iemand. Ja. Maar waar hadden we het net over? Weet jij het nog? Eh, ja, we hadden het over wat ik hier nog meer wilde gaan doen in de sportschool. Ja. En of ik nog doelen had en, nou ja, dat hebben we even uitgesproken. Ja, precies. En, nou, volgens mij komt dat wel goed. Ja. Nou, en wat zijn je doelen? Wat doe je nu? Misschien kun je dat eerst even goed uitleggen voor de mensen die dat niet weten. Binnen Strong for Life geef ik op de maandag en de donderdag WAT, dat is de afkorting voor Workout of the Day, en dat betekent eigenlijk gewoon dat ik bedenk wat we zelfs gaan doen. Ik maak gewoon een training waarvan heel vaak de kracht en de cardio centraal staan. Oké. Dus het is niet echt alleen kracht de hele les en het is ook cardio, dus dat we de hartslag even omhoog brengen. Ja. En dan geef ik op de vrijdag nog RPM. Ja. Ja, leuk. En, nou, als ik de reacties hoor vanuit de mensen, dan wordt jouw les wel als zwaar gezien. En heb je enig idee hoe dat kan? Wat is er zo zwaar aan jouw les? Ik denk dat dat ook de combinatie is met kracht en cardio. Dat als je dat samenbrengt, dan kun je soms heel moe worden. Ja. Maar dat is ook wel een beetje de bedoeling natuurlijk, om naar de sportschool te gaan en daar moeten worden. Ja. En dat ligt misschien ook wel een beetje aan mezelf. Ik probeer wel de mensen natuurlijk te motiveren om wat meer gewicht te pakken of om iets dieper te squatten. En ik zeg ook vaak die squat nummer 20 is net zo diep als die eerste squat. Precies. Dus zo probeer je de mensen wel een beetje te motiveren, ja. Ja, ja. Nou, dat is ook echt wel te zien. En ik heb ook het idee dat mensen gewoon ontzettend enthousiast en voldaan en in ieder geval uit jouw les komen. Ja. En ik denk dat bij jouw les ook wel gewoon wat meer gewicht gebruikt wordt. Als je bijvoorbeeld kijkt naar een bodypump bijvoorbeeld, dan zal er bij jouw les wel net wat zware gewichten gebruikt worden. Ja, en ik denk bij de bodypump zijn het de aantal herhalingen die veel meer zijn. En ik probeer dan iets minder herhalingen te doen zodat de mensen zware kunnen pakken. Precies. Ik denk dat dat het verschil is. Ja, dus dat is weer, dan lijkt het toch weer meer op krachttraining. Ja. Dat je meer in die soort van setjes werkt. Ja. En wat is dan het verschil met krachttraining in jouw les? Alleen krachttraining, denk ik dat dat voor sommige mensen een beetje saai kan lijken. Ja. En ik denk in mijn les heb je en de kracht. Het is vaak een kwartiertje kracht. En we beginnen altijd met de warming-up, die ook best wel pittig is. Dat ik wel ervaar, zeg maar. En daarna pakken we vaak een stukje kracht. En daarna gaan we dan over naar nog een stukje cardio. En we sluiten natuurlijk altijd af met buikspieren. Dat moet altijd. Ja, leuk. Dus wat dan precies het verschil is. We doen eigenlijk heel veel bij mij in de les. Precies. Ja, nou ik kan het verschil denk ik wel goed uitleggen. In de zin van, met krachttraining werk je heel erg altijd op hetzelfde. Je doet elke week hetzelfde. Dat is bij jou al heel wat anders. Jij hebt alle weken een andere training. Dus elke keer, zeg jij. Ja, elke les. Dus het is altijd een verrassing. En dat houdt het natuurlijk ontzettend uitdagend. Krachttraining is altijd hetzelfde. En inderdaad dat stukje conditie. En ik denk ook de fun die je toevoegt in een groep. Weet je? De oefeningen zijn ook soms gewoon heel grappig vind ik. Ja, ik probeer er altijd wel wat leuks van te maken. Ja, als ik dat wel zie op die filmpjes, dan lig ik echt wel in een deuk. Ik denk, jeetje. Als je een beetje creatief bent, kun je er heel veel uithalen. Ja. En ik denk dat ze daar ook wel blijven komen, de dames. Nou, absoluut. Ja. En mannen mogen natuurlijk ook komen. Ja, zeker. En laatst liet jij bijvoorbeeld ons een oefening doen. Dan moest je zeg maar een soort van kruiwagen lopen. De berg, denk ik. Ja, en dan moest je één voet loslaten. Dus dan stond je op je handen en iemand anders had dan jouw voeten vast. Oh, die bedoel je. Ja, en dan liet je om de beurt een voet los. Nou, en ik vond het wel heel grappig, want ik vond het echt heel zwaar. Het was een hele zware oefening, ja. Ja, en ik voelde mijn buikspieren en nou echt ook de volgende dag. En ik kon het ook gewoon eerst niet, dat ik echt dacht van, hoe doe je dit? Ja. Dus je leert dan ook nog heel erg van, ja, het is heel uitdagend. Het lukt je niet zomaar, zeg maar. Nee, dat is echt zo. En dat zijn ook de buikspieroefeningen natuurlijk, die we dan doen. Maar wat ik soms wel eens merk in mijn les, dat er wel sommige dames klagen over rugpijn. Ja, ja, ja. Dat betekent eigenlijk gewoon dat je buikspieren niet sterk genoeg zijn. Dus dan moet je daar veel meer op focussen. Bijvoorbeeld de straight leg down, dat je je handen onder je billen hebt en je rechterbenen naar beneden en dan weer omhoog. Ik zeg dan altijd, als de dames daar een zeer rug bij krijgen, gooi ze dan niet helemaal naar beneden. Doe kleine stukjes naar beneden, maar focus op je buik. Gelijk als jij die benen naar beneden gooit, span je je buikspieren aan en je voeten gaan naar beneden. Dat is basis, maar eigenlijk de hele les moet je je buikspieren aangespannen hebben, dus met alles. Klopt. Als je dat al niet doet, dan kan ik me voorstellen dat je dan een zeer rug krijgt. Ja, maar heel veel mensen weten denk ik niet hoe ze de buikspieren aan moeten spannen. Nee, misschien dat dat ook wel is, dat kan ook. Ja, en ik denk wel dat ze dat dan soms doen, maar dan niet eens doorhebben dat te doen. Dat er spanning op de buik staat, maar dan weten ze dat helemaal niet. Maar met alles, met alles wat je doet in de sportschool ben je buikspieren nodig. Ja, eigenlijk als je rechtop staat ben je buikspieren nodig. Ja, maar goed als je inderdaad een hele holle rug trekt, dan krijg je inderdaad last van je rug. En dan komt alle kracht uit je rug. Dus dat zijn wel heel veel dingen die ze dan bij jou leren. Ja. Ook qua oefeningen. Ja, en ik probeer ook alles. De deadlift lijkt heel simpel, maar die is helemaal niet simpel. Dat soort dingen allemaal. En dan probeer je wat extra aandacht en tijd aan te geven om dat even goed te leren. Dus dat soort dingen. En hoe ben jij hier ooit begonnen dan? Daar hadden we het ook nog even over. Dat is echt al wel een aantal jaar geleden. Samen met Dionne natuurlijk ben ik hier gekomen dat we ergens anders... Die stopte er eventjes mee en toen moesten we naar een andere sportschool. En we konden het niet zo goed bedenken. En toen kwam zij met het idee van we gaan naar lift. Nou hartstikke prima, achter het café. Hoe leuk wil je dat? En toen zijn we bij jou binnengerold, zeg maar. Ja, ik dacht dat jullie zusjes waren. Ja, echt hè? Ja, dat zijn er meer. En toen zijn we bij jou komen spotten. Zijn we niet eerst met een programma begonnen toen? Ja, of eerst gewoon spotten, een poosje en toen een programma. Of gelijke programma. Ik weet het niet meer. Ik ook eigenlijk niet meer. Nee, het is wel lang geleden. Niet gewapend. Maar toen ben ik ook pas met krachttraining in contact gekomen. Daarvoor nooit krachttraining gedaan. En wat deed je dan daarvoor? Meer bootcamp-achtig. Oh ja. Het was meer bootcamp-achtig en vier op vier was dat meer. Een beetje personal training. Hartstikke leuk hoor. Maar dan meer met eigen lichaamsgewicht? Ja, niet echt met zware gewichten. Dus toen kwamen we hier en hebben we de krachttraining een beetje ontdekt. Maar we hebben wel van jou en Sonja een les gehad. Ja, dat kan. En daar leer je dan de basis van. En ja, dat paste mij wel. Dat vond ik wel heel erg leuk om te doen. Ja, en toen ben je ook volgens mij heel veel kilo kwijtgeraakt. Ja, toen zijn we met jouw programma begonnen. En daar ben ik toen negen kilo bij kwijtgeraakt. Dat vond ik prima. En toen ben ik gestopt met jouw programma. En toen heb ik nooit meer op het wereldveld gestaan. Nee. Grappig hè? Ja. Het voelt gewoon goed. En ik zou echt niet weten hoeveel kilo ik ben. En het interesseert me ook helemaal niks. Nee. Ik voel gewoon, mijn kleren zitten goed. Alles gaat lekker. En ik weet wat ik moet eten op een dag. En wat ik moet doen om zo te blijven. Dus ik ben helemaal tevreden. Ik vind het helemaal heerlijk. Het is voor jou gewoon helemaal een routine geworden eigenlijk. Eigenlijk wel. Zo kun je het wel zeggen. In het begin moesten we altijd bijhouden van die fitnesspool app. Nou, dan weet je op een gegeven moment wel hoeveel wat daarin zit. Ja, dat weet je heel goed. Ja. En dat was voor mij echt wel een eigen programma. Daarvoor keek ik nooit wat de calorieën waren of wat dan ook. Nee. Het zijn hele simpele kleine dingetjes die je kunt doen om even te zien. Die kleine toetjes met extra proteïne ofzo. Daar heb je niks in. Precies. Ze willen hier bijvoorbeeld een gele vla. Ja. O, dat was wel grappig trouwens. Want ik heb ooit mijn zwager, die wou ook kilo's afvallen. En toen kwam ik erachter, want hij at na zijn warme maaltijd altijd een bakje gele vla met chocopops. Hij was uitgerekend hoeveel calorieën erin zaten. Er zaten dus net zoveel calorieën in als zijn avondeten. Ja, precies. Dus ik die laat staan. En het zijn van die kleine dingetjes. Ja, en hij viel af. Echt. Ja. En nog steeds. Ja. Ja, we waren met Johan en zijn Radler. Echt hè? Ja, die Radler. Dat wil je ook niet weten hoeveel. Nou ja, suiker vooral. Suikerklontjes. Suiker, ja. O ja. Hebben we ook een keer uitgerekend. Het was gewoon echt niet normaal. Hoeveel suiker. Dan denk je echt, en dat drink je dan gewoon op. Ja. Ja. Het zijn een paar van die simpele dingen. Ja. Ja, maar daar kun je dan heel veel van leren. Ja, heb ik ook heel veel van geleerd. Ja, en dat kan dan wel levensveranderend zijn. Ja. Want uiteindelijk ben je geen lesgever erbij. Hoe gaaf is dat. Ja. Ja. Ik weet het. Ik heb jullie volgens mij gewoon een keer gevraagd. Of niet? Jij zag wel wat in ons. En, oh toen gingen we fietsen. Dat was, oh ja, we gingen fietsen. En jullie deden ook altijd RTL. Ja. Ja. Klopt, dat was het ook. Omdat we krachttraining alleen vonden we niet voldoende. En we hadden er ook cardio bij. Nou, toen zijn we gaan fietsen. En nou, die eerste tien keer echt serieus. Ik vond er helemaal niks uit. Echt niet. Je moet echt volhouden. En als je het eenmaal onder de knieën, dat RPM, dat is echt zo gaaf om te doen. Ja. Als je gewoon alle nummers op de beat kunt fietsen, dat is echt kicken. En vol kunt houden. En zodoende, dacht jij, zouden jullie niet ook les willen? Was dat niet zo? Ja, volgens mij wel. Dat we toen naar de RPM zijn geweest en dat we daar die cursus hebben gevolgd. Ja, ik weet niet meer precies wanneer dat punt was dat ik jullie heb gevraagd. Maar dat ik inderdaad dacht van, volgens mij kunnen we wel les geven. Jullie wouden volgens mij zelf heel graag ook bootcamp geven toen. Ja, dat was het. Dat was er ook mee begonnen. Ja. Want jullie misten volgens mij wel bootcamp. En toen zei ik misschien van, doen jullie dat zelf maar zo? Ja, dat hebben we daar op een zondag een keer opgepakt volgens mij. Ja, zo is het ook een beetje begonnen. En nou ja, toen RPM erbij. Ja, nou ja. En nu doe je eigenlijk helemaal wat jij leuk vindt. Ja. En dat mag ook nog van jou. Ja. Nou even. Als jij blij bent, dan ben ik het ook. Ja. Ja. Nu dat ik al die dames met die rode wangen wegzie gaan. En ze zijn allemaal weer goed moe geworden. En ik zeg ook altijd, jullie moeten morgen nog wel aan mij denken. Ja. En de dames die weer komen, die zeggen ook allemaal wel twee dagen heb ik aan je gedacht. Dus nou, dan ben ik ook weer blij. Ja. Ja, nou absoluut. Wat heeft lesgeven voor jou voor jezelf gebracht? Nou, echt wel meer zelfverzekerdheid. Echt. En ook gewoon een gevoel van thuiskomen. Dit hoort gewoon bij mij. Dit is echt iets wat ik heel gaaf vind om te doen. Zoals we het net hadden, we het er ook al even over. Ik zou vroeger altijd de sport ingaan. Dan moet ik de sportopleiding gaan doen. Nou, door omstandigheden die niet doorgaan. Dus dan ben je bij de vijftig en dan denk ik, nou, het cirkel is weer op. Ik rijd gewoon naar het lesgeven en ik geef gewoon sport. Nou, hoe gaaf is dat? Ja, hoe cool is dat? Ja, echt. Dat je dan gewoon doet wat je... En ook, nou, je hebt ook gewoon een baan wel ernaast. Ja, zeker. Kijk, daar had ik het bijvoorbeeld laatst ook met een collega over. Het is best moeilijk om in de sportwereld, bijvoorbeeld bij een sportschool, je volledige baan te hebben. En ik heb soms ook wel eens gedacht van, als jullie bijvoorbeeld hier fulltime zouden werken, dat misschien de lol dan ook minder wordt, weet je. Het is gewoon leuk omdat het er ook bij is. Het is naast... Ja, de combinatie is ook echt voor mij heel lekker. Ja, dat begrijp ik ook. Want, ja, nee, dat begrijp ik. Ja, en ik werk niet fulltime op het ziekenhuis. Helemaal niet. Helemaal niet. En ik heb natuurlijk daarnaast ook nog een fotografie. Ja. Nog een hobby van mij erbij. Dus ik heb... Mijn weken zitten wel vol, hoor. Ja, met leuke dingen. Met allemaal leuke dingen. Ja, dat is echt ook superbelangrijk. Ja. Nou ja, dat vind ik ook. Ja, en die fotografie heeft ook natuurlijk heel veel betekend voor Strongfly. Daar zijn we ook... In het begin ben ik begonnen toen bij jou. Ja, maar daar is ook iets begonnen. Ja. Jij hebt toen Sonja, volgens mij, gevraagd als... Voor een shoot. Ja. Nee, toen zat ik nog bij de voertuigclub. Ja. Toen had ik een opdracht. Klopt. En toen heb ik uiteindelijk gevraagd, mag ik ook meedoen? Ja. Ja. En toen was dat zo gaaf. Ja. Dat wij zoiets hadden. Oh, dit is cool. Dit moeten we vaker doen. Nou, klopt. Dat is ook zo. Dat was die zwart-wit shoot. Ja. We moesten spreekwoorden. We moesten spreekwoorden uitbeelden. Ja. Dat hadden we met die touwen, heb je toen gedaan. Klopt ook. En die beweging erin. Ja. En toen zijn we vaker shoots gaan doen. Ja. En... Ja, want dat betekende ook heel veel, denk ik, ook voor Strongfly, weet je. Wat... Mijn doel is natuurlijk heel om vrouwen in hun kracht te zetten, letterlijk en figuurlijk. Maar met een photoshoot doe je dat helemaal, weet je. Ja. Gewoon... Ik keek ook echt naar mezelf terug. Dat ik dacht, hè, ben ik dit? Is dit echt? Maar ook wel dat je soms nog een stukje onzekerheid in jezelf ziet. En ook in de shoots die daarop volgden, dat ik zag van, hé, ik groei en ik word zelfverzekerder en ik durf meer. En dat is zo gaaf om dat vast te leggen. Ja. Ja. En natuurlijk is het spannend om op de foto's te gaan. Dat vind ik ook. Heel spannend. Ik sta niet voor niks achter de camera. Ja. Maar als je dan toch hele gave foto's kunt maken en mensen zijn er gewoon hartstikke blij mee, krijg je ook zelfvertrouwen van, hè. Is ook weer een groeimiddel voor jezelf. Ja. Ja. En ik vind het dan helemaal gaaf, voor die dames, weet je, dat je dan een gave spotfoto hebt van jezelf. Ja. Want, ja, wanneer maak je nou een mooie spotfoto van jezelf? Dat doe je nooit. Nee, dat klopt. Je loopt altijd in dat spotclubje, maar je gaat niet denken van, oh, laat ik eens even een shoe doen in mijn spotkleding. Nee, dat klopt. Ja. Nee. Dus dat is ook wel heel cool. En het is ook echt gewoon heel gezellig, hoor. De dames komen allemaal heel zenuwachtig binnen, maar eigenlijk gaan ze allemaal met een goed gevoel weer naar huis, hoor. Ja. Het is gewoon heel gezellig. Ja. En je bent samen en iedereen voelt zich een beetje onzeker op dat vlak om daar zo om handen of soms te gaan staan en je denkt, oh, dit is toch niks. En dan zien ze de foto's daarna en dan zijn ze allemaal weer helemaal blij. Ja. Ja. Dus eigenlijk, als ik het samenvat, ben jij gewoon iemand die, ja, mensen over een bepaalde drempel heen tilt. Ja, blijkbaar wel, hè? Ja. Als je het zo zegt, denk ik. Ja. Want dat doe je in je les. Ja. En dat doe je met je fotografie en je stelt mensen dan op hun gemak en je zegt, doe het maar, want het brengt je dit en het brengt je dat. En ja, eigenlijk trekken ze je er dan overheen. Ja, eigenlijk wel. Door iets te doen wat ze zelf niet durven. Of nooit bedacht hebben dat ze dat ooit zouden gaan doen. Dat bijvoorbeeld ook. Ja. Dat is echt zo. Ja. En hoe was je dan zelf vroeger? Moesten mensen dat ook bij jou doen om jou uit je comfort te trekken of stond je altijd juist vooraan? Ik denk dat ik een beetje gemiddeld was. Ja. Ik stond nooit achter haar, maar ook nooit helemaal voor haar. Nee, precies. Maar ik had mijn mond wel mee, dus dat scheelde altijd wel natuurlijk. Ja. Maar nee, gewoon normaal. Ja, precies. Wel druk aanwezig. Ja. Dat wel. Ja. Maar goed. Maar kijk, en dat geeft jou misschien nu ook wel gewoon heel veel zelfvertrouwen. Dat is tenminste als je de leiding hebt en je pakt de leiding en je ziet dat andere mensen groeien. Ja, ik vind dat mooi hoor. Ik vind het echt mega. Het heeft me voldaanig gevoeld, mensen waar ik uit mijn bedrijf kan halen. Ja, daar word ik echt heel blij van. Want ja, er zijn wel een paar dames die dan echt wel proberen twee keer in de week naar mijn les te komen. Ik zeg, je wordt gewoon sterker. Dat heb je zelf ook in de gaten. Ik zeg, moet je even kijken waar je wegkomt in het begin. Want je hebt zoveel gewicht. Ik zeg, moet je eens kijken waar je nou doet. En je houdt het gewoon vol, hè. En dan zien ze ook gewoon, dat is ook zo. Het is echt gewoon. Echt die succesmoment van vieren. Ja. Maar wij zijn ook wel benieuwd naar jouw, bijvoorbeeld jouw eetpatroon. Want hoe ziet dat er nou uit? Waar begin jij zochtes mee? Stayfast. Twee eieren. Oké. Altijd. Ja. Ik was vorig jaar nog een weekje met mijn moeder op vakantie en die zegt, je mag mee. Die eieren, waarom? Ik zeg, nou het is ook gewoon, het voelt gewoon goed. Dus ik kan het op één cracker doen. Dan heb je van die speciaal eiwitcrackers, ik weet niet wat dat is. Dat zijn van dikkere crackers. En dan twee eieren. Dat kan ik de hele morgen makkelijk ook doen. Nou dan eet ik bijvoorbeeld nog sinaasappel of wat fruit. Tussen de middag dan heel simpel, als ik aan het werk ben, gewoon twee boterhammen met een klepsoepie. Ja. Oh en dan, ja en dan in de middag nog eens een keer een appel of wat dan ook. Maar s'avonds gewoon warm eten en na het warm eten is het gewoon klaar. Ja, altijd. Ja. Ja. In het weekend echt niet. Maar je kunt dus leren, heel makkelijk, om s'avonds niet meer te eten. Nee. Dat is echt zo. Of het moet hele zware kracht hebben gedaan, dat ik neem nog een extra kwark of zo. Of met een handvol nootjes erin wil ik ook nog wat. Dat is echt een tractatie, vind ik echt niet eerlijk. Maar dat is puur alleen als ik heel erg sport heb en anders niet. Nee, precies. Dus dat is echt alleen als jij... Denkt dat ik extra eiwitten nodig ben. Maar je gaat nooit met een hongergevoel naar bed. Nooit. Echt nooit. Nee, het is echt aanwinnend. Dat kan echt. Ja, want mijn maag begint echt te knallen, maar omdat ik dan aardig heel veel eet. Oh, oké. Ik eet echt, ik ben echt een avond eten. Of nou ja, een avond, een laat eten denk ik. Omdat ik natuurlijk dan veel gesport heb en dan kom ik s'avonds thuis. Ja, dan moet er echt nog wel wat in. Maar als ik dus met honger naar bed ga, jongen, dan kan ik echt niet slapen. Nee, heb ik ook wel eens gehad, maar dat werkt niet. Nee, dat heb ik echt niet meer. Oké, oké. Nou ja, ik geloof ook echt dat dat je bioritme is en dat je dat jezelf aan kan leren. Dat is net als Intermittent Fasting. Kijk, de eerste twee weken zul je zachtes trekken, maar daarna verdwijnt dat. Ja. Ja, maar dit is eigenlijk de beste manier van Intermittent Fasting, hè? Wat jij doet. Oké, nou, geen idee, maar... Ja, nou ja, je hebt Intermittent Fasting. En eigenlijk, mensen heel stom gaan dan heel erg moeite doen om hun ontbijt over te slaan. Dus vrouwen die gaan zichzelf helemaal in de stress werken, want... Ja, ik mag voor twaalf uur niet eten. Die regel leggen ze dan zichzelf op. Maar je kan veel beter zeggen, ik eet na acht uur s'avonds niet meer, want dan vast je ook... O, eigenlijk wel, ja. Alleen de andere kant op, weet je? Ja, precies. Dus dat zou veel slimmer en veel natuurlijker zijn voor ons. Maar ja, goed, wij verzinnen... Er worden natuurlijk weer nieuwe diëten verzonnen. En dat moet natuurlijk wel even een hypeje zijn, dus dan... Ja, dan gaan mensen dat klakkeloos doen. Terwijl het voor heel veel vrouwen gewoon echt niet goed is, hormonaal niet. Maar sowieso, volgens mij is gewoon normaal eten gewoon het beste. Precies. En gewoon weten wat je eet en stoppen na één keer opscheppen, weet je, dat soort dingen. Is ook aanleren. Ja. En mijn man die zei ook weleens van, je maakt gewoon veel te lekker eten. Ja, nou, het is mijn schuld, sorry. Ja. Maar dat hoeft echt niet. Nee. Want dat verzadigingsproces komt pas later. Klopt. Op dat moment heb je het gevoel dat je niet vol zit, maar is echt wel zo. En dan weer zo'n half uur later, dan is het al klaar. Ja, dan is dat al... Ja. Dan is dat... Ja, dat klopt. En dan ga je daarnaast bewegen en dan... Ja, dan ga je... Ja, dan is dat helemaal... Ik vind altijd wel, als ik dan op de bank plof, vind ik het wel moeilijker, zeg maar. Om dan niks meer te pakken. Als ik dan naar de spatschool moet, ja, vind ik dat veel makkelijker. Dan beweeg ik en dan word ik weer fit en dan... Ja. Nou ja, het is ook wel grappig, want voordat we hier kwamen, voordat het programma aankwam, nou, dan vond ik een wijntje s'avonds wel heel lekker. Eén wijntje en dan wordt dan twee en dan... Dat doe je dan, nou, door de week niet meer. En nou sport ik wat meer, nog meer. En dan lig ik s'avonds gewoon een half uur in bed, hoor. Ja, precies. Dan ben je gewoon wakker af. En eerder was het zo van, nou, ik ga gewoon zo vroeg naar bed, want dan moet ik niet aan die wijn denken. Maar nu is het gewoon, ik ben gewoon moe, ik ben gewoon klaar. En je bent er niet meer nodig. Nee, dat klopt. Je bent er echt niet meer nodig. Dat is ook echt een gewoonte. Ja. Nou, haal ik dat in het weekend wel weer in. Ja. Maar, ja. Dat mag ook. Nou, dat. Ja. Balans moet er zijn. Op alle vlakken, hè. Op alle vlakken. Ja. En je bent hier ook maar even. Ja, daarom. Nee, absoluut. Ik geloof ook wel dat je daar lekker van mag genieten en kan genieten. Ja, zeker. Absoluut. Ik maak wel dat als ik heel verspot en zo, dat ik er minder goed tegen kan. Ja, en ik heb natuurlijk de kids nog wat kleiner dan je houdt. Ja, zeker. Ik denk wel dat jonge, zoals ik, de vrouwen in mijn, die dezelfde gezinssituatie hebben, weet je, dat je dan veel werken en dan veel spotten. Ik heb altijd wel het idee dat je dan gewoon minder goed tegen alcohol kan of zo. Ja. En dan komt er weer een fase achteraan. Dan worden je kinderen groter, dat zie ik bij mijn ouders. Ja. En dan gaan wij weer helemaal los. Zo is het wel echt, hoor. Ja, heerlijk. Dat zie ik nu al zo naar huis. Ja. Het duurt nog een paar jaar, maar het komt. Alles in het leven in de dagen. Ja. Dan begint dat uitgaansleven weer. Ja. Nee, echt. Wat dat betreft zit ik heel fijn nu. Ja. Ja. Want jouw kinderen, die redden zich dan ook. Echt, hoor. Ja. Dat is 19 en bijna 17. Dus ja, dat is ook alweer heel anders. Ja. Ja. Ja, dan wordt het toch wel steeds makkelijker. Tuurlijk. Ja. En ook voor jou zelf om bijvoorbeeld dit werk te nemen. Ja, daarom. Dit had ik ook gewoon 10 jaar geleden. Nou, nee. Toen was het nog kleiner. Dat was geen optie. Nee, nee. Want de drukste tijd is dan tussen 6 en 8. Precies. En ik ben hier nu bijna elke avond tussen 6 en 8. Precies. Dus het wil geen drukke tijd meer. Nee. Nee. En dat is voor heel veel vrouwen ook wel eentje. Nou ja, vrouwen met jonge kinderen is dat wel een lastig punt. Tuurlijk. Omdat ze dan net op dat moment de kinderen naar bed brengen. Dan moet je wel een man thuis hebben zitten die daar even voor wil zorgen en dat ook doet zoals jij dat wil. Ja. En liefde maar wat aankloot. Nee, maar ja. Nou, maar leuk. Ik vind het sowieso leuk om het hier met jou over te hebben. Maar heb jij voor jezelf nog dat je zegt van nou, als ik iemand zou een tip mogen geven die heel struggelt met haar gewicht en haar voeding en het allemaal niet weet. Wat voor tips zou je die persoon dan geven? Nou, het is sowieso handig om dan die tracker, die app. Ja, dat fitness pal. Ja. Om je voeding te gaan tracken. Dat is echt, dat was voor mij echt een eye-opener. En als je dat een paar maanden gedaan hebt of misschien wel wat langer, dan kom je er echt wel achter hoe het allemaal werkt. En ja, ga sporten. Doe dat samen. Als jij je voeding voor elkaar hebt en dat je goed weet wat bij jou past. Want ik vind het ook nog wel heel erg persoonsgebonden hoor. Wat bij je past en waar je wel goed op gaat en waar je goed op kunt sporten. En ga gewoon naar die sportschool. Ja, precies. Want zo spannend is het echt niet. Want ik hoor heel vaak die drempel. Die drempel vind ik... Je kan hem ook zo hoog maken als je dat wilt. Nou ja, precies. Kijk, het kan ook een excuus zijn. Zo van, ja, nee, ik haat sportscholen. Nou, hoeveel mensen zeggen dat dan niet, hè? Omdat ze denken, bang zijn dat ze moe worden. Ja, precies. Dat is wat ik bedoel. Het kan ook een excuus zijn. Daarom. Ja, en tuurlijk, elke sportschool heeft z'n voor- en z'n nadelen. Het is ook daar niet perfect. Tuurlijk. Weet je? Kijk, je probeert allemaal je ding daar te doen en je ding te vinden. Maar niemand is perfect. En dat zal je in een sportschool ook niet vinden. Dus dat moet je ook niet verwachten. Maar je moet gewoon het voor jezelf doen. Dat. En dat stofje endorfine aanmaken. En dat gebeurt bijna in alle gevallen wel bij mij in de les. Ze gaan allemaal met een fijn gevoel naar huis. En ondertussen als ze er bezig zijn en het is even zwaar. Ik zeg, dat mag ook geschreeuwd worden in mijn les. Schreeuw het er maar uit. Maakt niet uit. Ik vind het fijn om te horen dat je zwaar gaat. En ja, het is gewoon soms heel pittig. Maar iedereen gaat met een goed gevoel weer naar huis. Ik denk, we hadden ook met ons luie reet op de bank kunnen liggen vanavond. Maar jullie zijn hier, hè? Ja. We doen het samen. Leg jij dan nooit meer aan een avond op de bank? Nee. Nee? Echt niet? Nee, dat is echt gewoon helemaal... Nee. Nee. Dat komt niet meer in jouw woordenboek voor. Dat heb ik eigenlijk ook nooit gedaan. Nee? Nee. Nee? Nee. Nee? Nee. Nee? Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee. Nee.