Prendre conscience de ta capacité à t'ouvrir à la vie - Stéphanie

The transcription is a guided meditation where the speaker instructs the listener to relax their body and take deep breaths. They guide the listener to focus on different parts of their body and let go of tension. The speaker then suggests recalling positive memories and embracing a mindset of openness to life. They guide the listener to anchor this mindset in their body through breath and suggest that they can activate these sensations in their daily life. The listener is then instructed to slowly return to awareness and can open their eyes when ready. Ok, alors tu vas pouvoir fermer les yeux et relâcher ton corps, alors tu vas pouvoir prendre une profonde respiration en gonflant le ventre et la poitrine, et souffle en les yeux et laissant redescendre. Reprends une respiration naturelle et prends conscience que ton corps est confortablement installé. Alors, sens toutes les zones en appui, tes bras, le dos, le bassin, les jambes, les talons. Sens ton corps s'étaler, se relâcher davantage et prends conscience du calme qui est en train de s'installer là en toi. Alors porte attention à ta tête, ton visage. Sens ton cuir chevelu se détendre, se relâcher. Relâche également ton front. Sens tes rites d'expression s'estomper, disparaître. Défronte tes sourcils et cherche à agrandir l'espace entre tes sourcils. Sens tes paupières s'alourdir, relâche tes yeux, relâche tes trompes, tes paumettes, les ailes de ton nez. Sens l'air frais à chaque inspiration, et le souffle tiède à chaque expiration. Relâche tes joues, tes cerfs, tes mâchoires, tes dents. Laisse ta langue se poser naturellement. Sens ta gorge se relâcher. Prends conscience à présent que ton visage est détendu et relâché. Laisse la détente envahir maintenant ta nuque, tes trapèzes, tes épaules. Tu peux sentir tes épaules s'abaisser naturellement. Laisse la détente envahir maintenant tes bras, tes coudes, tes avant-bras, tes poignets, tes mains jusqu'au bout de tes doigts. Et prends conscience à présent que tes membres supérieurs sont détendus et relâchés. Alors porte attention maintenant à ton dos. Imagine-le s'étendre peu à peu, s'étaler à chaque respiration. Relâche tous les muscles de ton dos, de ta colonne vertébrale, du haut jusqu'en bas. Prends conscience à présent que ton dos est relâché et détendu. Porte attention maintenant à ton thorax, à ta poitrine. Observe les mouvements de ta cage thoracique. Sens tes côtes s'ouvrir à chaque inspiration et redescendre à chaque expiration. Perçois les battements calmes et réguliers de ton cœur. Sends ton ventre se relâcher, se dénouer. Imagine maintenant la détente se diffuser dans ton bassin. Relâche tes hanches, les muscles fessiers, ton périnée. Et prends conscience à présent que ton buste est détendu et relâché. Alors laisse la détente. Maintenant on va lire progressivement tes jambes. Relâche les muscles de tes cuisses, tes genoux, tes mollets. Relâche bien tes chevilles, tes pieds jusqu'au bout de tes orteils. Rends conscience à présent que tes membres inférieurs sont détendus et relâchés. Rends conscience que tout ton corps est détendu et relâché. Souviens-toi maintenant de tous les événements positifs de ta vie. Remonte à ces souvenirs. Prends ton temps. Rappelle-toi les instants de plaisir, de calme, de complicité, de joie, d'épanouissement, de partage. Ces grands moments de bonheur. Laisse-toi imprégner sans restriction, sans jugement. Accueille tous les bons souvenirs comme ils se présentent. Apprécie tous les merveilleux instants que la vie t'a offert et perçois les sensations agréables qui s'en dégagent. Valorise tes richesses. Savoure les effets bénéfiques. Rends conscience de tous ces ressentis de plaisir et de joie en toi, de ta capacité à t'ouvrir encore au monde et à la vie. Je te propose à présent de t'imprégner de cette ouverture à la vie. A mon signal, tu inspireras en gonflant le ventre, tu retiendras ta respiration et tu inscriras cette sensation dans ta tête et ensuite tu souffleras pour la diffuser dans ton corps. Inspire, retiens ta respiration, inscris toute cette ouverture d'esprit, cette ouverture à la vie dans ta tête et tu vas pouvoir, en soufflant, la diffuser dans tout ton corps de la tête jusqu'au pied. Si tu vas pouvoir reprendre la respiration normale, ancre cette ouverture à la vie en toi et prends conscience qu'elle est gravée maintenant dans ton corps. Intègre ces sensations. Ces sensations sont toi et elles vont rester présentes en toi. Quand tu en auras besoin, tu vas pouvoir les activer dans ton quotidien. Et là, tu vas pouvoir maintenant reprendre contact avec tes points d'appui, ressentir de nouveau tes bras, ton bassin, tes jambes, tes talons. Peut-être de nouveau imaginer l'espace où tu es installé là chez toi, prendre conscience des bruits extérieurs. Tu vas pouvoir inspirer profondément pour te dynamiser et souffler fortement. Ok, reprends la respiration naturelle. Tu vas pouvoir mobiliser ton corps de nouveau, tes mains, tes tirer si tu en as envie. Tailler aussi si tu as besoin. Et quand tu te sentiras prête à ton rythme, vraiment, tu pourras ouvrir les yeux.