Programmer un sommeil serein, durable et réparateur

The transcription is a guided relaxation exercise, instructing the listener to relax their body and prepare for sleep. It recommends engaging in pleasant bedtime rituals, such as skincare, and finding a comfortable position in bed. The listener is encouraged to let go of any thoughts and focus on the sensations of relaxation. The exercise ends by suggesting imagining a restful sleep and waking up feeling refreshed and energized. Alors, installe-toi confortablement, tu peux bailler, prends une position qui t'est agréable, sans tension, et tu vas laisser ton corps se relâcher. Prends une profonde respiration en gonflant le ventre et la poitrine, et souffle, en laissant redescendre. Prends conscience que ton corps est confortablement installé, sans toutes tes zones en appui, l'arrière de ta tête, les bras, le dos, le bassin, les jambes, les talons, sans ton corps s'étaler, se relâcher davantage, et prends conscience du calme qui s'installe en toi. Prends attention à ta tête, ton visage, sens ton cuir chevelu se détendre, se relâcher, relâche ton front, sens tes rites d'expression s'estomper, disparaître, défonces tes sourcils, cherche à agrandir l'espace entre tes sourcils, et sens tes paupières s'alourdir, relâche tes yeux, relâche tes teintes, tes paumettes, les ailes de ton nez, sens l'air frais dans tes narines à chaque inspiration, et le souffle tiède à chaque expiration. Relâche tes joues, tes mâchoires, tes dents, laisse ta langue se poser naturellement, sens ta gorge se relâcher, et maintenant prends conscience que ton visage est détendu et relâché, laisse la détente envahir ta nuque, tes trapèzes, tes épaules, sens tes épaules s'abaisser naturellement, laisse la détente se diffuser dans tes bras, tes coudes, tes avant-bras, tes poignets, tes mains jusqu'au bout de tes doigts, prends conscience à présent que tes membres supérieurs sont détendus et relâchés, porte attention à ton dos, imagine-le s'étendre peu à peu, s'étaler à chaque respiration, relâche tous les muscles de ton dos, ta colonne vertébrale du haut jusqu'en bas, et prends conscience maintenant que ton dos est détendu et relâché, porte attention à ton thorax, ta poitrine, observe les mouvements de ta cage thoracique, sens tes côtes s'ouvrir à chaque inspiration et redescendre à chaque expiration, perçois les battements calmes et réguliers de ton coeur, sens ton ventre se dénouer, se relâcher, imagine maintenant la détente se diffuser dans ton bassin, relâche tes hanches, tes muscles fessiers, ton périnée, prends conscience à présent que ton buste est détendu et relâché, et maintenant laisse la détente envahir progressivement tes jambes, relâche tes cuisses, tes genoux, tes mollets, détends tes chevilles, tes pieds jusqu'au bout de tes orteils, prends conscience à présent que tes membres inférieurs sont détendus et relâchés, prends conscience que tout ton corps est détendu et relâché, imagine toi maintenant au moment du coucher, repère tes rituels agréables, alors quitte tes vêtements pour se sentir à l'aise et confortable, passe à la salle de bain, apprécie les gestes et les actions agréables, peut-être est-ce que tu vas te démaquiller, nettoyer ta peau, poser doucement une crème sur ton visage, apprécie tout ça, tu peux laisser un sourire venir sur ton visage en te regardant, voilà, dirige toi maintenant vers ta chambre, apprécie son ambiance, sa douceur, peut-être le parfum qui se dégage, la paix et installe-toi confortablement dans ton lit, dans ta position préférée, tu peux déposer toutes tes pensées parasites dans ta malle, dans ton coffre, tu n'en as pas besoin, et maintenant apprécie le maintien du matelas, la douceur de la couette, le moelleux de l'oreiller, sens-toi en sécurité, imagine-toi comme dans une bulle de protection, de douceur, de détente, voilà il est temps d'éteindre la lumière, accueille les sensations de relâchement de ton corps, prends conscience des rituels de ton coucher, maintenant laisse le sommeil doucement t'envahir, adopte ta position d'endormissement, perçois ta respiration calme et paisible, ressens la sensation de ton coeur qui bat tranquillement, ressens ton corps peser lourd dans ton lit, glisse vers le sommeil, vers un sommeil serein, durable et réparateur, prends conscience de ton endormissement, imagine-toi dormir sereinement toute la nuit, observe ton visage détendu et paisible, prends le temps d'intégrer les sensations de calme, de détente, de repos que tu as là maintenant dans ton corps, imagine la profondeur de ton sommeil et l'amplitude de ta respiration, accueille ces sensations de récupération, prends conscience de la qualité réparatrice de ton sommeil, maintenant je te propose de t'entraîner de ces sensations de repos, de ce repos réparateur, à mon signal tu inspireras en ronflant ton ventre, tu retiendras ta respiration et tu inscriras ce repos dans la tête, puis tu souffleras doucement pour le diffuser en toi, dans tout ton corps, alors inspire, retiens ta respiration et inscris vraiment ce repos dans ta tête, et tu souffles doucement pour le diffuser, diffuser ce repos dans ton corps, voilà accueille ce sommeil réparateur, imagine à présent ton réveil, observe ton visage et tes traits reposés, sens tous tes muscles relâchés, ton corps est totalement détendu et vivant, sens en toi toute cette vitalité, cette énergie, cet élan, ressens aussi ta bonne humeur, ta bonne mine, accueille tout ce positif en toi, prends conscience de ton corps qui est ressourcé, régénéré et de ton mental à son plein potentiel, intègre tout cela en toi, alors tu pourras retrouver tout cela quand tu en auras besoin dans ton quotidien, maintenant tu pourras reprendre contact avec les points d'appui de ton corps, avec ta tête doucement, tu peux bouger tes bras, ton bassin, tes jambes, tes talons, tu vas te préparer à retrouver ton énergie pour repartir dans ta journée, pour cela tu vas pouvoir inspirer profondément pour te dynamiser et souffler fortement, voilà, mobilise, reviens ici, mobilise ton corps, bouge ta tête, tes mains, tes pieds, reviens tranquillement, doucement, étire toi, voilà, bye, si tu en as besoin, remets-toi en mouvement, voilà, très bien, reviens à ton rythme et quand tu seras prête, quand tu te sentiras, tu pourras ouvrir les yeux,