Libérer les peurs - Raynald

The transcription is a guided relaxation exercise. It instructs the listener to get comfortable, take deep breaths, and relax each part of their body. They are encouraged to imagine themselves swimming in a pool, letting go of fears and tensions. The exercise ends with a reminder to carry these feelings of relaxation and liberation into daily life. The listener is instructed to slowly come back to their body and surroundings before eventually opening their eyes. Installe-toi confortablement. Prends une position qui t'agrade sans tension. N'hésite pas à la réajuster pendant la séance. Prends une profonde respiration en gonflant le ventre et la poitrine. Et souffle en les laissant redescendre. Reprends une respiration naturelle et prends conscience que ton corps est confortablement installé. Sens toutes les zones en appui, l'arrière de ta tête, les bras, le dos, le bassin, les jambes, les talons. Sens ton corps s'étaler, se relâcher davantage et prends conscience du calme qui s'installe en toi. Porte attention à ta tête, ton visage. Sens ton cuir chevelu se détendre, se relâcher. Relâche ton front. Sens tes rites d'expression s'estomper, disparaître. Défronce tes sourcils. Cherche peut-être à agrandir l'espace entre tes sourcils. Sens tes paupières s'alourdir. Relâche tes yeux. Relâche tes pompes, tes pommettes, les ailes de ton nez. Sens l'air frais au bord de tes narines à chaque inspiration et le souffle tiède à chaque expiration. Relâche tes joues. Desserre tes mâchoires, tes dents. Laisse ta langue se poser naturellement. Sens ta gorge se relâcher et déclutir librement. Prends conscience à présent que ton visage est détendu et relâché. Laisse la détente envahir maintenant ta nuque, tes trapèzes, tes épaules. Sens tes épaules s'abaisser naturellement. Laisse la détente se diffuser progressivement dans tes bras, tes coudes, tes avant-bras, tes poignets, tes mains jusqu'au bout de tes doigts. Et prends conscience à présent que tes membres supérieurs sont détendus et relâchés. Prends attention maintenant à ton dos. Imagine-le s'étendre peu à peu, s'étaler à chaque respiration. Relâche tous les muscles de ton dos, de ta colonne vertébrale, du haut jusqu'en bas. Et prends conscience à présent que ton dos est détendu et relâché. Porte attention à ton thorax, à ta poitrine. Observe les mouvements de ta cage thoracique. Sens tes côtes s'ouvrir à chaque inspiration et redescendre à chaque expiration. Perçois les battements calmes et réguliers de ton cœur. Sens ton ventre se relâcher, se dénouer. Imagine maintenant que la détente se diffuse dans ton bassin. Relâche tes hanches, tes muscles fissiers. Et prends conscience à présent que ton buste est détendu et relâché. Laisse la détente envahir progressivement tes jambes. Relâche les muscles de tes cuisses, tes genoux, tes mollets, tes chevilles, tes pieds jusqu'au bout de tes orteils. Et prends conscience à présent que tes membres inférieurs sont détendus et relâchés. Prends conscience que tout ton corps est détendu et relâché. Je te propose à présent de te libérer de tes dernières tensions physiques et mentales. A mon signal, tu inspireras en gonflant le ventre, tu retiendras ta respiration et tu effectueras une légère contraction de tout le corps. Et tu relâcheras en expirant fortement. Alors, inspire. Retiens ta respiration, contracte légèrement tout ton corps de la tête aux pieds. Et tu souffles pour chasser les tensions. Relâche tout, reprends une respiration naturelle. Relâche tout, reprends une respiration naturelle. Accueille les sensations de relâchement. Et puis prends conscience de cette sensation de libération, d'espace dans ton corps et dans ton esprit. Alors maintenant, je vais te demander de t'imaginer dans un bassin à la piscine, en plein sens de natation. Tu imagines cette scène, une scène qui évoque pour toi la simplicité, le retour aux sources, la reconnexion à soi. Juste toi, ton corps en mouvement et ta respiration, rien d'autre. Alors imagine les lignes d'eau, les couleurs du bassin, les mouvements de l'eau, les lumières, l'horloge, peut-être dans les piscines aussi il y a un panneau qui indique la température de l'eau, les personnes qui nagent autour de toi. Et porte également attention au bruit, aux voix des personnes dans la piscine, peut-être qu'il y a aussi des enfants qui crient, qui jouent. Au bruit de l'eau aussi quand tu nages. A la différence des sons quand tu es hors de l'eau et quand tu es sous l'eau, ce ne sont pas les mêmes sons. Porte attention à tous les sons qui te parviennent. Sends peut-être l'odeur du chlore si ce n'est pas désagréable pour toi. Imagine-toi en train de nager dynamiquement, librement, ressens l'eau qui glisse sur ton corps, ressens ton corps flotter, avancer, se libérer des peurs. Tu libères en nageant, l'eau, le mouvement et ta respiration viennent libérer ton corps et ton esprit. Et tu laisses toutes tes peurs derrière toi, tu avances, tu chemines et tu laisses l'eau te nettoyer, te purifier. Toi, là maintenant, tu es dans l'instant présent, tu laisses derrière toi tes peurs. Voilà, accueille les sensations positives. Prends conscience de toute cette libération dans ton corps et dans ton esprit. Intègre ces sensations. Alors souviens-toi que ces sensations, elles restent présentes en toi. Donc ça veut dire que tu peux les réactiver dans ton quotidien, au moment où tu en as besoin. Là maintenant, tu vas reprendre contact avec les points d'appui de ton corps tranquillement, sentir de nouveau ta tête, tes bras, ton bassin, tes jambes, tes talons. Reviens à ton corps, reviens dans l'espace dans lequel tu es installé. Prends conscience de nouveau des bruits extérieurs. Tu vas inspirer profondément pour te dynamiser et souffle fortement. Ok, reprends ton respiration naturelle, mobilise ton corps tout doucement. Tu vas pouvoir bouger, je ne te vois pas, donc bouge ce dont tu as besoin, bouger tes mains, tes pieds, coucou. Étire-toi, baille, écoute vraiment ce que ton corps a besoin et quand tu te sentiras prêt à ton rythme, tu pourras ouvrir les yeux.