Prendre du recul, de la distance - Raynald

The transcription is about a guided relaxation exercise. It instructs the listener to get comfortable, close their eyes, and relax their body. The exercise then focuses on relaxing different parts of the body, starting from the head and face, moving down to the neck, shoulders, arms, back, chest, abdomen, hips, legs, and feet. After the body is relaxed, the exercise guides the listener to visualize themselves biking through Lyon, gradually taking distance and observing their surroundings. They are then encouraged to visualize the Earth from space, appreciating its beauty and vastness. The exercise concludes with the listener slowly returning their focus to their body, feeling calm and peaceful, and gradually coming back to the present moment. Alors, installe-toi confortablement, prends une position qui t'est agréable, sans tension. Tu vas pouvoir fermer les yeux et laisser ton corps se relâcher. J'ai oublié de te dire, le but de la visualisation au corps, c'est de prendre de la distance par rapport à ce qui te stresse là. Alors, tu vas prendre une profonde respiration en gonflant le ventre et la poitrine. Et tu vas souffler en les laissant redescendre. Reprends une respiration naturelle et prends conscience que ton corps est confortablement installé. Alors, sens toutes tes zones en appui, l'arrière de ta tête, les bras, le dos, le bassin, les jambes, les talons. Sens ton corps s'étaler, se relâcher davantage. Et puis, prends conscience du calme qui s'installe en toi. Portes attention à ta tête, ton visage. Sens ton cuir chevelu se détendre, se relâcher. Relâche ton front. Sens tes rites d'expression s'estomper, disparaître. Défonce tes sourcils. Cherche peut-être à agrandir l'espace entre tes sourcils. Sens tes paupières s'alourdir. Relâche tes yeux. Relâche tes tempes, tes pommettes, les ailes de ton nez. Sens la fraîcheur au bord de tes narines quand tu inspires et le souffle tiède quand tu expires. Relâche tes joues. Desserre tes mâchoires, tes dents. Laisse ta langue se poser naturellement. Et prends conscience à présent que ton visage est détendu et relâché. Alors laisse maintenant la détente envahir ta nuque, tes épaules, tes trapèzes avant et ensuite tes épaules. Sens peut-être tes épaules s'abaisser naturellement. Et laisse la détente progressivement se diffuser dans tes bras. Tes coudes, tes avant-bras, tes poignets, tes mains jusqu'au bout de tes doigts. Et prends conscience à présent que tes membres supérieurs sont détendus et relâchés. Alors tu peux porter attention maintenant à ton dos. Imagine-le s'étendre peu à peu, s'étaler à chaque respiration. Relâche tous les muscles de ton dos, ta colonne vertébrale du haut jusqu'en bas. Prends conscience à présent que ton dos est relâché et détendu. Alors porte attention à ton thorax, ta poitrine. Observe les mouvements de ta cage thoracique à chaque respiration. Perçois l'épatement calme et régulier de ton cœur. Sente ton ventre se dénouer, se relâcher. Observe les mouvements de ton abdomen à chaque respiration. Imagine maintenant la détente se diffuser dans ton bassin. Relâche tes hanches, tes muscles fissiers. Prends conscience à présent que ton buste est détendu et relâché. Et laisse la détente envahir progressivement maintenant tes jambes. Relâche d'abord les muscles de tes cuisses, tes genoux, tes mollets, tes chevilles et tes pieds jusqu'au bout de tes orteils. Et prends conscience à présent que tes membres inférieurs sont détendus et relâchés. Prends conscience que tout ton corps est détendu et relâché. Je vais t'emmener maintenant prendre du recul par rapport à ton rangement justement. Tu vas visualiser ton corps et tu vas t'imaginer à vélo en ville, dans Lyon. Et là tu vas regarder ton appartement, tu vas regarder les rangements, les meubles qui ne sont pas faits, pas changés, pas achetés. Tu regardes tout ça et puis ensuite tu vas regarder juste ton appart. Ensuite tu vas regarder le bâtiment, l'immeuble où ton appart se situe. Et tu vas commencer à prendre du recul, à t'éloigner en pédalant sur ton vélo. Continue à avancer, à prendre de la distance et imagine maintenant ton quartier qui s'éloigne derrière toi. Représente-toi Lyon, ta ville, toute la métropole. Observe le Rhône, ses monuments. Peut-être je te donne un exemple, la brillance du musée Confluence. Poursuis ton voyage. Imagine maintenant la France avec ses côtes, ses frontières. Continue, imagine, représente-toi les continents, les océans. Prolonge ta prise de distance pour admirer la Terre. Contemple ces nuances de couleurs et porte maintenant ton regard sur l'immensité de l'univers. Admire les étoiles, savoure la plénitude de cet instant. Imprègne-toi de cette paix. Tu vas tout doucement te préparer à redescendre, à revenir. Regarde de nouveau la Terre, contemple sa beauté, amorce ton retour. Je représente toi les continents, les océans. Prends ton temps, apprécie ce voyage. Retrouve la France, ses côtes, ses frontières et continue doucement ta descente, ton retour. Zoome-en sur Lyon, sur le quartier où tu vis et poursuis lentement ton retour vers chez toi. Visualise ton immeuble, ton appart. Reviens chez toi, dépose ton vélo et visualise à nouveau ton corps. Observe son calme, sa plénitude. Prends conscience de ta sérénité. Et intègre dans ton corps, dans ton mental ces sensations. Touviens-toi que ces sensations restent présentes en toi, ces sensations de calme, de plénitude. Et toi, tu peux les réactiver dans ton quotidien. Maintenant, tout doucement, tu vas commencer à reprendre contact avec les points d'accueil de ton corps. Sentir de nouveau ta tête, là où tu es allongé, tes bras, ton bassin, tes jambes, tes talons. Imagine de nouveau ton salon, là où tu es installé. Prends conscience des bruits extérieurs. Tu vas pouvoir inspirer profondément pour te dynamiser et souffler fortement. Très bien, reprends une respiration naturelle, normale. Et puis là, tu vas pouvoir bouger. N'hésite pas, je ne vois pas, mais n'hésite pas à bouger ton corps. Écoute ce que ton corps a besoin. Si tu as besoin, les bras, les jambes. Très bien, étire-toi, balle. Et lorsque tu te sentiras prêt, tranquillement, à ton rythme, tu pourras ouvrir les yeux.