Episode 7 regime

The podcast discusses the yo-yo effect of weight loss and its negative impacts on both physical and emotional health. Yo-yo diets involve repeated fluctuations in weight, with rapid weight loss followed by quick weight gain. These diets can lead to muscle loss and a slower metabolism, making it difficult to maintain or continue losing weight. The body also tends to store more fat after a restrictive diet, worsening the yo-yo cycle. On an emotional level, yo-yo diets can cause frustration, discouragement, and a negative self-image. The constant cycle of success and failure can lead to emotional instability and feelings of guilt and shame. Overall, yo-yo diets are detrimental to long-term weight loss and overall well-being. Lorsque tu veux perdre du poids, la première chose qui te vient à l'esprit, c'est de faire un régime, c'est de réduire tes calories et changer ton alimentation. C'est certainement une bonne idée sur le court terme, malheureusement cela ne fonctionnera pas sur le long terme. Si aujourd'hui tu es tanné de vivre l'effet yo-yo, de commencer à chaque nouvelle saison, chaque nouvelle année, avant l'été ou encore au mois de septembre, commencer un nouveau régime et tu sais pertinemment que cela ne marchera pas sur le long terme et tu sais pertinemment que tu vas reprendre tes kilos par la suite, et bien dans cet épisode du podcast, on va parler justement de l'effet yo-yo. On va parler de comment rompre le cycle de l'effet yo-yo et atteindre tous tes objectifs. Comment éviter les redoutables régimes yo-yo ? Vous voici dans le podcast 100% soi, la perte de poids de l'intérieur vers l'extérieur avec Kassar Lenig, coach depuis 2013. Ce podcast est dédié aux femmes qui souhaitent perdre du poids, retrouver la confiance en elle, adopter des saines habitudes alimentaires et trouver l'équilibre entre le corps et l'esprit. Préparez-vous à vous connecter à votre véritable potentiel et à embrasser une vie épanouissante pour que vous vous sentez bien dans votre corps et dans votre esprit. Installez-vous confortablement et c'est parti pour l'aventure ! Avant de plonger dans le sujet des régimes yo-yo, on va prendre un tout petit instant pour comprendre qu'est-ce que ça signifie et pourquoi ils sont aussi problématiques. Parce que les régimes yo-yo, également connus sous le nom du régime cyclique de perte de poids et des reprises de poids, se caractérisent par des fluctuations répétées du poids corporel, où une personne perd du poids puis le reprend souvent de manière cyclique. Ce régime se manifeste par une alternance entre des phases de restrictions alimentaires sévères et des phases de reprise de poids. Les régimes yo-yo sont souvent associés à une perte de poids rapide, suivie d'une prise de poids tout aussi rapide. Cette analogie de yo-yo illustre comment le poids monte et descend de manière répétée, créant un cycle frustrant. Maintenant qu'on a vu la définition des régimes yo-yo, on va voir toutes les conséquences qu'ils ont sur notre santé, mais à la fois sur le plan physique et aussi sur le plan émotionnel. Donc je vais commencer avec les impacts sur le plan physique et ensuite on ira sur tous les impacts qu'il y a sur le plan émotionnel. Donc sur l'impact des physiques, on peut y avoir une perte du muscle, parce que les régimes yo-yo peuvent entraîner une perte des masses musculaires, en plus de la graisse, ce qui ralentit justement notre métabolisme. Lorsqu'on suit un régime sévère pour perdre du poids rapidement, notre corps se met en mode de restriction calorique. Il commence alors à utiliser les réserves d'énergie disponibles pour maintenir ses fonctions vitales. Ces réserves d'énergie proviennent principalement de deux sources, la graisse corporelle et les muscles. Au début, vous perdez du poids, ce qui semble encourageant. Cependant, votre corps réagit à la restriction calorique en ajustant son métabolisme pour économiser de l'énergie. Pour ce faire, il commence à décomposer les tissus musculaires pour obtenir de l'énergie, en plus de brûler les réserves de graisse. Cette perte de masse musculaire est vraiment préoccupante, parce que les muscles sont un tissu métabolique actif. Cela veut dire qu'ils brûlent des calories, même en repos, qui contribuent à maintenir un métabolisme élevé. Cela veut dire qu'effectivement, plus notre corps va être musclé, plus il va brûler des calories. Cela veut dire que notre métabolisme va être élevé et on va pouvoir manger davantage, parce qu'on a besoin de nourrir nos muscles, qui consomment énormément de calories. En perdant cette masse musculaire, votre métabolisme va ralentir, ce qui signifie qu'on va brûler de moins en moins de calories au repos. En conséquence, cela va être beaucoup plus difficile de maintenir ou de continuer à perdre du poids, même si vous continuez à diminuer votre apport calorique. De plus, une fois que vous avez repris votre alimentation normale, après votre régime, votre corps a tendance à stocker davantage de graisse en prévision des futures restrictions, ce qui va aggraver ce cycle de régime Yo-Yo. Notre corps est extrêmement intelligent. Il sait comment utiliser tout ce qu'il y a à l'intérieur. Il va se dire, ok, elle, elle m'a mis en restriction pendant un certain temps, du coup moi je vais stocker parce que s'il y a une prochaine famine qui va arriver, au moins je vais avoir des réserves en stock. Et c'est comme ça, en fait, que quand on finit notre régime, on arrive à parfois prendre le double, le triple, le quadruple du poids que nous avons perdu dès le départ. De un, en fait, il y a des effets sur notre métabolisme parce que toutes ces fluctuations constantes de poids perturbent notre métabolisme. Ils vont rendre plus difficiles toutes les pertes de poids ultérieures. En premier, on va avoir tout ce qui est adaptation métabolique. Parce que quand on suit un régime restrictif pour perdre du poids rapidement, notre corps réagit en adaptant son métabolisme. Il reconnaît cette pénurie, en fait, des calories et comment ça fonctionnait de manière plus efficace pour économiser de l'énergie. Donc, entre parenthèses, il devient de plus en plus fainéant. Donc ça signifie qu'il brûle de moins en moins de calories au repos. Donc notre métabolisme se ralentit. Du coup, ça, il le fait pour la bonne raison, pour conserver l'énergie pour toutes les fonctions vitales. Par la suite, il va y avoir une baisse du métabolisme basal, donc avec le temps. Et en raison, finalement, de la restriction calorique constante, votre métabolisme diminue. Ça signifie que vous brûlez, encore une fois, de moins en moins de calories au repos qu'auparavant. Cette diminution du métabolisme rend de plus en plus difficile cette perte de poids ultérieure. Parce que vous réduisez davantage votre rapport calorique pour continuer à perdre du poids. Ce qui va devenir insupportable à long terme. Et on arrive, du coup, à cet effet de rebond. Donc, une fois que vous avez terminé le régime respectif et que vous reprenez une alimentation normale, votre métabolisme, il est encore plus lent, en fait, qu'auparavant. Votre corps a tenté de se stocker davantage de graisse en prévenant, donc, des futures restrictions alimentaires. Et ça, ça entraîne un effet rebond où vous reprenez rapidement le poids que vous avez perdu, voire plus. Et du coup, l'effet yoyo garantie. Du coup, ça nous amène à une résistance à la perte de poids. Vous savez, c'est le moment où vous dites, « J'en ai marre, j'ai tout essayé, j'ai fait tout ce qu'il faut, mais j'arrive toujours pas à perdre du poids. J'ai essayé de me mettre à 1000 calories et ça marche toujours pas. » Parce que, en fait, il y a une conséquence de cet ajustement métabolique. Vous pouvez devenir effectivement résistante à la perte de poids, même si vous réduisez davantage et encore plus votre calorie. Et même si vous augmentez votre activité physique, parce qu'on sera incapable de perdre du poids. Votre métabolisme est en mode économie d'énergie et se retrouve avec des personnes, parfois, qui consomment 800, 1000 calories par jour sans perdre un grain. Et du coup, la dernière phase, c'est toute cette frustration et découragement. Les personnes peuvent se sentir, du coup, impuissantes face à leur incapacité à perdre du poids, malgré les efforts, ce qui les pousse à abandonner ou à essayer des régimes encore plus restrictifs. Ok ? Donc, ça, c'est vraiment les impacts que notre corps a, enfin, que le régime, finalement, a sur notre physique. D'accord ? Donc, tout ce qui est fait sur le métabolisme, tout ce qui est adaptation métabolique, toute la baisse du métabolisme basal, l'effet robot, la résistance à la perte du poids, et puis, au final, la frustration et découragement. Maintenant, voyons quel impact émotionnel le fait de faire des régimes yo-yo a sur nous, sur notre corps, sur notre mental. Donc, en 1, on va avoir tout ce qui est frustration et découragement, évidemment, parce que, voilà, quand on vit des échecs face au régime, on peut ressentir cette frustration et ce découragement face à l'échec constant de maintenir cette perte du poids. Ben oui, quand ça fait 2 mois que tu suis un régime de 1000 calories et rien ne se passe, c'est normal d'être frustré et découragé. Et du coup, cet effet aussi, il va avoir une grande importance sur notre estime de nous parce que, quand on suit un régime restrictif, vous pouvez connaître des phases de succès où vous perdez du poids rapidement. Par contre, vous pouvez aussi connaître ces phases qui sont suivies des périodes de reprise de poids. Et ce cycle de succès et d'échecs peut entraîner aussi des montagnes russes émotionnelles où votre estime de vous dépend fortement, en fait, de votre poids actuel. Et c'est là où on va retrouver des femmes, en fait, qui se sentent vraiment pas bien, où elles se détestent, elles détestent leur corps, elles se détestent autant que personne, parfois aussi, parce que c'est extrêmement difficile, effectivement, de maintenir leur poids. Du coup, on va avoir cette culpabilité et honte parce que, quand on suit le régime yo-yo et quand on reprend du poids à la suite, ce qui va se passer, c'est qu'on va avoir cette croyance que la volonté seule devrait suffire finalement à maintenir une perte de poids et que tout écart est signe de faiblesse. On va se sentir coupable et honteuse parce qu'on n'y arrive pas, mais pourtant, on décide plein de choses. Du coup, on a honte vis-à-vis de nous-mêmes, mais on peut aussi avoir honte vis-à-vis d'autres personnes, vis-à-vis de ce coach, vis-à-vis de notre mari, vis-à-vis de nos enfants. Et cette culpabilité et honte, elles nous rangent petit à petit. Ce qui se passe émotionnellement, c'est qu'on peut avoir une autocritique, en fait, qui est excessive parce que, quand le poids fluctue constamment, vous pouvez devenir excessivement critique en vous-même. Et cette autocritique peut s'étendre au-delà de l'apparence physique. Il affecte toute la perception globale de votre valeur en tant que personne. « Je suis nulle, je suis incapable, je n'y arrive pas, je me dégoûte. » Toutes ces phrases que tu peux te répéter régulièrement, c'est un désimpact des régimes sur ton état émotionnel. Et puis, les régimes, yo-yo, peuvent aussi éroder ta confiance en toi parce que les échecs perçus peuvent nous amener, finalement, à douter de nos capacités à atteindre nos objectifs. Ça peut également influencer négativement d'autres aspects de notre vie, telles que la carrière, telles que les relations. Et c'est là, effectivement, où on peut se dire « j'ai aucune confiance en moi ». Mais, encore une fois, j'aimerais que tu décorrèles la personne que tu es et les objectifs vers lesquels tu vas, vers lesquels tu cours. Ça n'a rien à voir. Ta personne, c'est toi. Juste, peut-être, effectivement, aujourd'hui, ça ne marche pas. Pour x et y raisons, je vais t'expliquer, évidemment, plus tard dans ce podcast, je te donnerai cinq clés qui te permettront de reprendre le pouvoir de ton corps, d'arrêter ces régimes restrictifs pour que tu retrouves un état émotionnel favorable, un état physique favorable, et que tu sois ta meilleure version de toi. Minute papillon. Juste une petite pause dans l'épisode pour te dire que tu n'as pas besoin de prendre des notes. J'ai les faits pour toi. Si tu trouves cet épisode intéressant, mais tu te demandes comment tu vas faire pour retenir toutes les informations, j'ai quelque chose pour toi. J'ai créé une fiche récapitulative qui résume tout l'épisode et, en bonus, dans chaque épisode, j'ai créé un exercice à mettre en pratique dès la fin de l'épisode. Pour télécharger la fiche, clique sur le premier lien dans la description. Il te suffit de rentrer ton adresse e-mail et je t'envoie ça tout de suite. Le lien est dans la description. On reprend l'épisode. Donc, maintenant qu'on a vu tous les impacts sur le physique, tous les émotionnels, il y a certainement plein d'autres impacts. Évidemment, moi, je te donne quelques-unes parce que le but, c'est que ce podcast ne dure pas non plus trois heures. Mais voilà, j'ai sorti les impacts qui sont les plus courants et c'est que nous, on voit régulièrement et très souvent, même avec nos clientes dans l'accompagnement Renaissance. Mais maintenant qu'on a vu tout ça, l'idée, c'est de comprendre pourquoi ces régimes yo-yo sont si difficiles à maintenir. Et on va explorer aussi tous les facteurs qui sont sous-jacents, qui contribuent aussi à leur échec, pourquoi on échoue. Donc, en 1, on va avoir tout ce qui est restrictions excessives. Les régimes sont souvent basés sur de la restriction calorique sévère, ce qui peut être difficile à maintenir à long terme. C'est également patinable sur le long terme parce que nous, nous privons en fait de tout, des sorties entre amis, des restaurants avec sa famille, les goûters d'anniversaire, les repas, le mariage. J'ai connu, moi, cette période-là pendant des années, lorsque je faisais en fait de la compétition, parce que je faisais pendant plus de 5 ans la compétition du fitness où je devais avoir un corps parfait, sans aucune graisse. C'est vraiment de la restriction. Ça n'avait rien à voir avec la perte de poids, pour se sentir bien, mais c'était vraiment dans un but compétitif. Mais clairement, je restais enfermée chez moi pendant des mois parce que je ne pouvais pas aller au restaurant. Je ne pouvais pas manger ce qu'il y avait sur la carte. Je ne pouvais pas y aller manger chez les amis où je me retrouvais à chaque fois avec mes petites gamelles. Parce que du coup, dans mon régime alimentaire, j'avais droit à 100 grammes de poulet, 100 grammes de riz et 100 grammes de brocoli, par exemple. Donc clairement, cette restriction excessive n'est pas tenable sur le long terme. C'est pour ça que les régimes ne fonctionnent pas sur le long terme parce que c'est une restriction qui est trop excessive parce qu'on met notre vie entre parenthèses quand on veut arriver et c'est juste pas possible. Parce qu'on a toute une vie sociale, une vie familiale où on veut profiter du moment. Mais comment est-ce qu'on peut le faire alors qu'on est en restriction permanente pour perdu ? Un autre facteur qui contribue justement à cet échec des régimes, c'est tout ce qui est métabolisme adaptatif. Parce que le corps s'adapte en restriction, en ralentissant le métabolisme, rendant cette perte de poids ultérieure plus difficile. C'est ce que j'expliquais justement tout à l'heure. Il y a aussi des facteurs émotionnels parce que les émotions jouent un rôle majeur dans les régimes yo-yo. Parce qu'elles peuvent conduire à des comportements alimentaires impulsifs pendant les phases des reprises de poids. Ou l'importance en fait de ne pas faire le régime ou encore comprendre nos émotions et c'est ce que j'explique dans l'épisode du podcast sur l'alimentation émotionnelle. Je vous invite à l'écouter si ce n'est pas encore fait. Je vous mettrai évidemment les liens dans la description de ce podcast. Un autre facteur, ça peut être aussi le manque d'éducation parce que le manque de compréhension de nos besoins nutritionnels et des habitudes alimentaires saines peut rendre aussi difficile cette perte de poids d'une manière durable. C'est dommage que moi je pense qu'à l'école, on ne nous apprenne pas ce qu'est la nutrition. Je pense qu'aujourd'hui, on n'aurait pas autant de problèmes. C'est la base de comprendre ce que notre corps a besoin. On sait par exemple que dans la voiture, on met plusieurs éléments. On met de l'eau, on met de l'essence, on met de l'huile et c'est pareil pour notre corps en fait. On doit avoir cette connaissance de pourquoi on mange des protéines, pourquoi on mange des lipides, pourquoi on mange des glucides et ce qu'effectivement on essaie d'apprendre à toutes les personnes qui sont dans l'accompagnement en essence pour qu'elles reprennent le pouvoir dans leur éducation nutritionnelle. Parce que chaque aliment, chaque groupe alimentaire nous procure des bienfaits et c'est fait exprès en fait. Notre corps, il a besoin de ça, il a besoin des vitamines, il a besoin des nutriments. Et tant qu'on n'a pas cette éducation nutritionnelle, évidemment c'est extrêmement compliqué de maintenir un poids stable. Maintenant qu'on a vu une meilleure compréhension des régimes yo-yo, l'idée c'est qu'on aille explorer justement les clés d'une perte de poids durable. Donc ici, je vais vous en présenter 5 à partir du moment où vous êtes consciente que le régime ne fonctionne pas, à partir du moment où vous savez pertinemment que le régime ce n'est pas bon pour vous, ce n'est pas bon pour votre métabolisme, ce n'est pas bon pour votre estime de vous, pour votre état émotionnel. Mais peut-être que vous vous demandez comment je pourrais, moi de mon côté, faire en sorte de réussir ce projet de perte de poids une fois pour toutes et que justement je ne sois plus amenée à faire tous ces régimes-là. Soyez à l'écoute, on y va pour les 5 clés d'une perte de poids durable. La première clé que je voulais vous partager aujourd'hui pour atteindre cet objectif de perte de poids durable, c'est d'utiliser ou d'adopter une approche holistique et aussi bienveillante. Cela signifie que la perte de poids va au-delà de la simple restriction alimentaire. Il s'agit de prendre en compte l'ensemble de votre bien-être, y compris la nutrition, y compris l'activité physique, y compris la gestion du stress, les émotions, le mindset, les croyances, les traumas, les blessures. La perte de poids, c'est juste je coupe les calories, je fais plus de sport. C'est beaucoup plus fort, beaucoup plus profond, beaucoup plus intense que ça. Et surtout pour toutes les femmes qui ont essayé de faire plein de régimes déjà, dans le passé, sans que ça marchait sur le jean de terre. Donc ça, il faut comprendre que cette approche holistique, c'est une des premières clés qui vous amènera effectivement à perdre du poids durablement. Du côté nutrition, comment est-ce qu'on peut voir cette approche d'une manière holistique ? Plutôt que de se focaliser uniquement sur la réduction des calories, on va plutôt apprendre à s'éduquer sur l'alimentation. C'est quoi que mon corps a besoin aujourd'hui ? À quoi servent les protéines ? À quoi servent les glucides ? À quoi servent les lipides ? C'est quoi les vitamines ? Quelles vitamines il y a dans quels aliments ? Parce qu'un enfant, quand il est tout petit, quand il a vraiment sur le début de sa croissance, de sa recherche, création de liens entre la nourriture, il va automatiquement se diriger vers les choses qu'il a besoin. Moi, je vois par exemple ma fille, j'essaie de lui apprendre dès toute petite de ne pas forcément finir son assiette parce qu'elle n'a plus faim, c'est ok. Si parfois le soir, elle n'a pas envie de manger, elle ne mange pas. Si parfois elle me dit à 23h ou à 22h du soir, j'ai envie de manger une banane, ça veut dire qu'elle écoute son corps. Banane, c'est riche en potassium, c'est riche en magnésium. Si elle a envie de ça, c'est parce qu'elle s'écoute, parce qu'elle sait écouter son corps. Et savoir écouter son corps, c'est une approche qui est extrêmement importante si on veut réussir à maintenir un poids et une santé équilibrées. Donc, s'écouter, apprendre à s'écouter, apprendre à écouter ce que notre corps nous dit. En termes d'activité physique, cette approche holistique, j'ai fait un épisode sur l'activité physique, vous allez pouvoir l'écouter, dans lequel j'ai parlé de quelle manière est-ce que vous pouvez aujourd'hui changer votre perception en termes du sport. C'est l'épisode numéro 5 de ce podcast. Je vous invite vraiment à écouter cet épisode si aujourd'hui vous avez un problème avec le sport, avec l'activité physique. Mais quelque part, l'exercice doit être vu comme un moyen de prendre soin de son corps, de sa santé globale, plutôt qu'un moyen de brûler les calories et de perdre du poids. Ce que j'explique aux femmes aussi qui suivent notre accompagnement en renaissance, c'est que tant que ça ne soit pas dans les injonctions du genre « je dois faire du sport, il faut que je fasse du sport pour perdre du poids », ça ne fonctionnera pas sur le long terme. Puisque ce que tu fais, c'est uniquement lié à une perte de poids. Il est normal, après les avoir perdus, tu arrêtes de faire du sport, puisque le sport, en fait, tu le faisais dans un seul but de perdre du poids. Alors que si tu vois le sport comme une globalité pour ta santé, pour ton équilibre, pour ton énergie, ce sera beaucoup plus facile pour toi de le maintenir sur le long terme. Cette approche holistique, en point de vue de gestion du stress ou de gestion des émotions, l'idée c'est de comprendre comment est-ce que le stress peut affecter votre poids, comment est-ce que les émotions peuvent aussi affecter votre poids. Et apprendre des techniques de gestion du stress, apprendre des techniques de gestion des émotions, ça c'est aussi une approche holistique qui vous permet une vue d'ensemble sur votre perte de poids. Donc là, on a vu la première clé qui était cette approche holistique et bienveillante. Voyons maintenant la deuxième clé qui est l'éducation. Parce qu'il est essentiel de savoir ce que vous mangez et pourquoi vous mangez. En un, il est important de connaître ses aliments. Apprenez à lire les étiquettes nutritionnelles, à comprendre les ingrédients et à faire des choix alimentaires en fonction de ça. Et dans les prochains épisodes de podcast, si ça vous dit, je vous ferai un épisode de comment décrypter les étiquettes. D'ailleurs, dites-moi dans les commentaires ou dites-moi ça par Instagram si vous souhaitez un nouvel épisode de podcast sur le décryptage des étiquettes. Si vous êtes intéressé, je le ferai. Mais il est aussi important de comprendre cette relation entre alimentation et notre corps. Comment les aliments affectent votre corps ? La digestion, la régulation de la glycémie. Plus vous allez en savoir, plus vous allez pouvoir faire des choix alimentaires judicieux. C'est pour cela qu'encore une fois, dans l'accompagnement, nous mettons à disposition une formation nutritionnelle qui permet à nos clients de comprendre tous ces mécanismes de la nourriture et les conséquences aussi sur notre corps et sur notre bien-être. Donc la deuxième clé, c'est l'éducation nutritionnelle. La troisième clé que j'ai envie de vous partager aujourd'hui, c'est le changement de mindset. C'est le changement de notre état d'esprit. Parce qu'il est important de comprendre l'impact de la physiologie et de la psychologie aussi dans la perte de poids. Et on va avoir, par exemple, tout ce qui est croyance limitante. Parce que combien de femmes aujourd'hui viennent nous voir parce qu'elles ne croient plus en ses capacités ou elles croient encore que parce qu'elles ont 50 ans, elles n'y arriveront pas. Ou elles croient encore qu'après la menopause, c'est compliqué. Ou elles croient encore qu'avec la thyroïde, avec les problèmes de thyroïde, c'est beaucoup plus compliqué à perdre du poids. Tout ça, ce sont des croyances limitantes qui freinent notre objectif de perte de poids. Le fait de se dire, je ne peux pas perdre du poids, le régime ne fonctionne pas pour moi, ça, c'est des croyances limitantes. Parce qu'encore une fois, ce n'est pas parce que tu as échoué une, deux, voire trois fois que cela ne fonctionnera pas pour toi. Peut-être juste que la méthode que tu as essayée n'était pas adaptée à ton style de vie, à ton mode de vie, à ton environnement. Il existe plein de façons d'y arriver. Et dans cette clé qui est aussi le changement de mindset, on peut parler aussi de la motivation, on peut parler aussi de la volonté. Parce que pour moi, la motivation, c'est juste un moteur lorsque tu te mets en action et pas à l'envers. La motivation ne vient pas comme ça en claquement de doigts du ciel, elle n'apparaît pas comme ça, comme une licorne en tête. Et tu ne dois pas attendre la motivation parce qu'elle n'apparaîtra jamais comme par magie. Et je pense que je ferai aussi un épisode spécial sur ce sujet, donc restez à l'affût dans les prochains épisodes. Mais tout ça, il faut aussi changer son état d'esprit, changer son mindset, changer ses croyances, changer son identité, faire un véritable shift identitaire et arrêter de se freiner, arrêter d'avoir ces autosaboteurs. La quatrième clé, qui pour moi est extrêmement importante aussi, c'est cette notion du plaisir dans l'alimentation. Parce que quand on veut perdre du temps, encore une fois, on supprime tous les aliments qu'on aime, qui nous font plaisir. On enlève le chocolat, on enlève le pain, on enlève les pizzas, alors que ce sont des aliments en fait que vous aimez. Et il est acceptable de profiter de tous ces aliments que vous aimez de temps en temps. La restriction excessive peut entraîner des envies excessives. C'est logique. Quand tu te prives pendant des mois d'un aliment, il est normal d'ouvrir les vannes quand ton régime est fini. Alors, vous n'avez absolument pas besoin de sacrifier le plaisir pour atteindre vos objectifs de perdre de poids. La nourriture doit rester un moment de plaisir, de partage, une chose qui apporte de l'énergie à votre corps. Et aussi les nutriments essentiels pour que vous puissiez être en pleine forme. Et enfin, la cinquième clé, c'est la pertinence et la persévérance. Ici, je vais vous donner un coup de pied aux fesses et je vais vous inviter à dévier les raccourcis. La perte de poids, c'est un objectif long terme. Tous les régimes drastiques ou les solutions rapides sont rarement efficaces sur le long terme. Je pense que vous avez déjà expérimenté cela. Ça ne vaut pas le coup de perdre 10 kg en un mois et reprendre 15 dans les 3 mois suivants. Commencez petit à petit. Au lieu de se concentrer uniquement sur la destination finale, célébrez chaque petit pas, chaque étape dans votre parcours. La persévérance, c'est la clé pour atteindre vos objectifs. Le rhum ne s'est pas construit en un mois. Et votre perte de poids, qui dure depuis peut-être 10, 15, 20 ans, ne peut pas s'éradiquer en 3 mois. C'est important et ce message de persévérance et de patience, c'est un message, je pense que c'est une des clés qui va le plus vous aider. Parce que dans notre vie aujourd'hui, tout va vite, on veut tout, tout, tout de suite. Mais ce n'est pas possible. Ce n'est absolument pas possible. Ça ne sera pas en un claquement de doigts encore une fois. Donc, soyez persévérante. Soyez patiente. Ça va arriver. Ça va venir. Je pense qu'on a vu pas mal de choses ensemble aujourd'hui. Vous avez certainement maintenant une vision beaucoup plus globale des régimes. Donc, l'idée, c'est vraiment d'utiliser ces 5 clés pour que vous puissiez enfin atteindre vos objectifs sur le long terme. Parce que quand vous exprimez toutes ces clés-là, ça vous permet de démarrer de nouvelles habitudes, d'avoir une alimentation beaucoup plus consciente, de connaître votre corps, de connaître ce que votre corps vous dit, de vous écouter. Et à partir de là, votre perte de poids sera durable, sera facile, mais aussi durable. OK ? Donc, allez petit à petit. Faites des tout petits pas. Et n'oubliez pas qu'à chaque échec, vous pouvez et que vous avez le droit de vous relever. Ce n'est pas parce que vous avez raté ce lundi-là que le mardi va être pourri. OK ? Conscientisez ça. C'est comme un enfant. Quand il apprend à marcher, qu'est-ce qu'il fait ? Il tombe, mais il se relève. Il tombe, il se relève. Donc, vous allez forcément arriver un jour à obtenir vos objectifs, à atteindre vos objectifs. C'est ce que je vous souhaite de tout mon cœur. J'espère que cet épisode vous a plu. N'hésitez pas à mettre un 5 étoiles sur la plateforme de votre écoute préférée. N'hésitez pas à commenter, à me poser des questions dans les commentaires ou aussi sur mon Instagram, kasaolenix-dubas. On se retrouve prochainement pour un nouvel épisode. Salut, ciao, ciao !