Ressentir la douceur et la légèreté

This transcription guides listeners through a relaxation exercise. They are instructed to close their eyes, focus on different parts of their body, and release tension. They are then led to imagine themselves near a waterfall, feeling the calmness and energy of the surroundings. They visualize a chrysalis transforming into a butterfly, symbolizing growth and renewal. Finally, they are guided to slowly return to awareness and physical movement. Installez-vous confortablement, fermez les yeux et mettez-vous à présent à l'écoute de votre corps. Portez attention à votre tête, à votre visage. Sentez la peau de votre crâne se détendre, se relâcher. Relâchez votre front. Laissez passer vos pensées parasites si vous en avez. Vous pouvez les mettre dans votre coffre, les mettre de côté pour l'instant. Vous les reprendrez après quand vous en aurez besoin, mais là vous n'en avez pas besoin. Mettez-les les unes après les autres dans votre coffre. Fermez le coffre et vous l'éloignez. Sentez toutes les rites d'expression s'estomper, disparaître. Défroncez vos sourcils. Sentez vos paupières se lisser. Relâchez vos yeux, vos tempes, vos pommettes, les ailes de votre nez. Sentez le souffle dans vos narines à chaque respiration. Détendez vos joues, desserrez vos mâchoires, vos dents. Sentez votre langue se poser naturellement. Laissez votre gorge se relâcher et déclutir librement. Prenez conscience à présent que votre visage est détendu et relâché. Laissez maintenant la détente envahir votre nuque, votre apaise. Sentez vos épaules s'abaisser. Laissez la détente se diffuser progressivement dans vos bras, vos coudes, vos avant-bras, vos poignets, vos mains jusqu'au bout de vos doigts. Prenez conscience à présent que vos membres supérieurs sont détendus et relâchés. Portez attention maintenant à votre dos. Imaginez-le s'étendre peu à peu, s'étaler à chaque respiration. Relâchez tous les muscles de votre dos, votre colonne vertébrale, du haut jusqu'en bas. Et prenez conscience à présent que votre dos est détendu et relâché. Portez attention à votre thorax, votre poitrine. Percevez les mouvements de votre cage thoracique à chaque respiration. Relâchez votre ventre. Percevez ces mouvements calmes et réguliers. Imaginez maintenant la détente se diffuser dans votre bassin. Relâchez vos hanches, vos muscles fissiers, votre périnée. Prenez conscience à présent que votre buste est détendue et relâchée. Maintenant, laissez la détente envahir progressivement vos jambes. Relâchez les muscles de vos cuisses, vos genoux, vos mollets, vos chevilles. Et vos pieds jusqu'au bout de vos orteils. Prenez conscience à présent que vos membres inférieurs sont détendus et relâchés. Prenez conscience que tout votre corps est détendu et relâché. Je vous propose à présent de vous libérer de vos dernières tensions physiques, mentales et émotionnelles. A mon signal, vous inspirez en gonflant votre ventre. Vous retiendrez votre respiration et vous effectuez une légère contraction du corps. Puis vous relâcherez en expirant fortement. Inspirez, retenez votre respiration et contractez légèrement tous les muscles de votre corps, du visage jusqu'au pied. Et soufflez pour chasser vos tensions. Et relâchez, reprenez une respiration naturelle. Accueillez les sensations de relâchement. Et prenez conscience de cette sensation de libération dans votre corps et dans votre esprit. Visualisez-vous maintenant au bord d'une cascade. Vous vous trouvez au cœur de la nature, entouré de paysages verdoyants et apaisants. Ressentez la fraîcheur de l'eau qui coule doucement et le bruit apaisant des cascades. Prenez conscience de votre présence dans cet endroit serein. Vous êtes assise, les pieds dans l'eau. Favorisez cette sensation. Laissez-vous imprégner par l'énergie vivifiante et la fraîcheur. Découvrez maintenant une chrysalide suspendue à une branche délicate près de la cascade. Observez sa forme, sa transparence. Sa délicatesse. Ressentez la sécurité et la tranquillité qui l'entourent. Sentez-vous totalement détendu et observez la transformation. Visualisez une douce lumière qui enveloppe la chrysalide, la réchauffe et la guide dans son processus de transformation. La lumière représente son énergie vitale, son potentiel de croissance et de renouveau. Sentez cette lumière se diffuser à travers elle, nourrissant et enveloppant chaque cellule de son être. Elle est en sécurité, prête à éclore et à se révéler. Imaginez alors que la chrysalide s'ouvre délicatement, émerge alors avec grâce et légèreté un papillon aux ailes chatoyantes. Ressentez la légèreté et la douceur qui accompagnent ses premiers mouvements. Percevez son énergie et sa confiance. Sentez-vous connecté à cette légèreté et à cette liberté. Le papillon s'envole avec grâce, explorant de nouveaux horizons, embrassant la vie avec un cœur ouvert. Savourez l'épanouissement de cet être nouveau. Sentez-vous connecté à cet épanouissement. Ressentez ces sensations de légèreté, de douceur et de plénitude en vous. Souvenez-vous que ces sensations restent présentes en vous et que vous pouvez les réactiver dans votre quotidien. Reprenez contact tranquillement avec votre corps, prenez conscience des bruits extrêmes. Inspirez profondément pour vous dynamiser et souffler fortement. Vous allez pouvoir mobiliser progressivement votre corps, bouger légèrement. Ressentez la légèreté et la douceur qui accompagnent ses premiers mouvements. Vous allez pouvoir mobiliser progressivement votre corps, bouger légèrement. Vos mains, vos pieds, les parties de votre corps qui ont besoin de bouger. Étirez-vous, n'hésitez pas à bailler si vous en avez besoin. Lorsque vous vous sentirez prête, vous pourrez ouvrir les yeux.